如何保证老年人的睡眠质量

睡眠质量是一个人精神状态的重要条件，而老年人的睡眠时间相对较短，一般每天约6次～8小时；而且睡眠质量差，容易出现失眠、入睡困难、睡后醒来等睡眠障碍症状；对于这些症状，老年朋友可以采取以下措施来改善这种情况。让我们看看。

目 记录关于睡眠的知识是什么？如何保证老年人的睡眠质量，帮助睡眠锻炼？老年人的睡眠应该注意什么？中医四法宝让老年人睡得更好

关于睡眠的知识有哪些？

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，连续五天不睡会影响人的生存。睡眠障碍会影响人们的学习、记忆、情绪等，导致心理疾病的增加。研究表明，长期失眠是普通人的4倍，98%的患者伴有失眠；同时，睡眠障碍也与身体疾病密切相关：长期睡眠障碍是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病的重要原因之一。

　　睡眠障碍、睡眠发育和维持困难(失眠)、白天过度睡眠(嗜睡)、24小时睡眠-觉醒周期紊乱(睡眠-觉醒节律障碍)、睡眠中的异常活动和行为(睡眠、夜惊、噩梦)。

　　睡眠障碍的常见原因包括急性应激、生活不规律、人际关系不良、学业负担过重、求职、环境变化等社会心理压力。一些药物的作用，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震麻痹药物的使用。以及一些精神和心理疾病的伴随症状：如精神障碍、抑郁和焦虑都会导致睡眠障碍。

　　一种普遍的观点是，睡眠是为了消除一天的疲劳，弥补一天的疲劳损失，所以睡眠质量实际上非常重要，准时入睡，早睡早起，不要熬夜，对个人的生活非常重要。从今天开始，请告别不良的睡眠方式，如果你仍然不明白，你也可以找到睡眠知识。

如何保证老年人的睡眠质量？

　　（1）确保适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　（2）选择舒适的睡眠用品：选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　（3）调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　（4）睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

　　虽然人到老年是人生的后一段旅程，但也要健康走过；所以老朋友一定要注意日常保健。

有哪些运动可以帮助睡眠？

　　好在下午4点选择运动时间～5点或早上，睡前不宜做剧烈运动，睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动方式取决于个人喜好和身体状况，如游泳、中速散步、骑自行车、登山、跳绳等，但必须持之以恒。对于普通人来说，适量的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而使睡眠进入良性循环。

　　此外，早上适度运动也可以提高睡眠质量。每天一小时的伸展运动和步行可以帮助你缓解很多睡眠问题。几项运动对改善睡眠问题的研究表明，运动可以帮助老年人入睡并保持睡眠。早上步行1小时对缓解失眠症状有惊人的效果。 每周早上至少锻炼3.5～4小时的人更容易入睡；每周锻炼少于3小时对睡眠不太有帮助；晚上锻炼比早上锻炼的人更不容易入睡，晚上锻炼越多，改善就越小；晚上锻炼少的人可以改善睡眠。此外，做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍有一定的作用。在运动后2～让你的身体在3小时内逐渐平静下来，你不应该有睡眠问题。

　　这些是各种可以帮助睡眠的运动。如果你在睡眠和休息时有类似的睡眠不足或失眠，你应该及时为自己做这些运动，这样你就可以从长远来看改善睡眠不良。如果你睡眠不好，你也应该在锻炼的同时改善你的坏习惯，好不要熬夜。

老年人睡眠应该注意什么？

　　一、睡前避免吃东西

　　人进入睡眠状态后，身体的一些活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人必须再次忙碌，这增加了他们的负担，身体的其他部位不能得到良好的休息，不仅影响睡眠，而且损害健康，对老年人更不利。

　　第二，睡前避免说话

　　说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

　　三、睡前避免过度使用大脑

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　四、睡前避免情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。老年人尽量不要在晚上看电视节目，这会让人情绪波动很大。

　　五、睡前避免喝浓茶、咖啡、浓茶

　　咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。老年人这样做会增加心脏的负担

中医4法宝让老人睡得更好

　　中医的睡眠机制是:阴气盛就睡觉(睡觉)，阳气盛就睡觉(醒来)。所以晚上要在子的时候(21-23点)之前上床睡觉，在子的时候进入佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》的睡眠理论，半夜是阴阳大会，水火交泰时被称为“合阴”，是一天中阴气重的时候，阴主静，所以半夜要长睡。

　　提高睡眠质量有四大法宝：

　　首先，提倡午睡。“子、午”是人体经气“合阴”、“合阳”的时候，有利于养阴养阳。晚上11点前睡觉效果好。因为这个时候休息能养阴，睡眠效果好，可以事半功倍。午睡只需要在下午(11:00-13:00)休息30分钟，因为是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

　　此外，睡觉前减慢呼吸节奏。睡觉前，你可以坐着、散步、看慢节奏的电视、听低音乐等，这样身体就可以逐渐安静下来。如果你安静下来，你会有阴，如果你阴盛，你会睡觉。好躺在床上做几分钟的静气功，保持精神内守。

　　睡觉前，你可以吃一些养阴的东西，比如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉水。。。因为人们睡觉后，心脏仍然在努力工作。在五脏中，心脏是难的，所以适当补充心阴将有助于健康。

　　失眠患者不要忘记在睡觉前用温水浸泡脚，这可以促进心脏和肾脏的交叉。心肾交叉意味着水与火相结合，促进阴阳相结合，阴阳拥抱，睡眠当然达到佳水平。