中老年女性睡眠不好怎么办？

经常有很多朋友晚上在床上，感到头晕不舒服，但总是睡不着，这可能是由神经衰弱引起的，神经衰弱后，也会感到虚弱，工作效率明显下降等，通常在生活中可以适当吃一些食物可以帮助睡眠，缓解神经压力，也用一些历史资料来缓解。中老年妇女睡眠不好怎么办？下面详细介绍一下。

目 为什么中年妇女容易失眠？中老年妇女睡眠不好怎么办？女性睡眠不好怎么调理？女性睡眠不好怎么调理？

女性好的睡眠时间是多久？

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　如果是60岁以上的老人，建议每天晚上12点前睡觉。另外，晚上5.5-7小时的睡眠时间就够了。

　　根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可能会推迟2年的大脑衰老。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早死的风险。

　　建议：老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人的大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的，褪黑素是决定睡眠的重要因素之一。

　　郭教授建议那些晚上睡眠质量差的老人，要养成午休的好习惯，午休时间不能超过1小时。

　　否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，醒来后容易引起身体不适，甚至更困倦。

　　2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右

　　成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，晚上10:00到早上5:00的“高质量睡眠时间”应该得到保证。

　　因为此时人们很容易达到深度睡眠，这有助于缓解疲劳。芬兰一项22年的跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性死亡的可能性比睡眠不足7~8小时的男性高26%，女性死亡的可能性高21%;睡眠超过8小时的男性死亡的可能性比睡眠7~8小时的男性高24%，女性死亡的可能性高17%。

　　建议：如果这个年龄段的人缺乏睡眠，主要与精神丧失或压力引起的暴饮暴食和其他坏习惯有关。郭西恒提醒，除了尽可能减轻压力外，你还可以在睡眠环境中努力减少噪音、通风、适当遮阳等，选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以在午餐休息1小时后睡觉。

　　3、13～29岁青年：每天睡8小时左右

　　在此期间，青少年朋友必须每天睡8个小时，遵循早睡早起的原则。我们必须确保晚上大约有3个小时进入深度睡眠。

　　通常，你应该确保你晚24点起床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间太长，会扰乱人体的生物钟，导致抑郁，影响记忆，会错过早餐，导致饮食紊乱等。建议：年轻人习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，容易损害皮肤、痤疮、黄褐斑等问题。

　　长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等，会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。因此，对年轻人来说，重要的是规范他们的生活。睡觉前1小时不要吃东西，中午睡半小时，这对身体更有益。

为什么中年妇女容易失眠？

　　1、睡眠卫生不良

　　睡前过度运动会产生“压力效应”，增加自主神经活动，导致不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，由于久坐、少运动等原因，脑缺氧也会导致失眠。因此，好在晚上选择适当的锻炼；午夜从事强烈的精神活动；睡前喝大量咖啡、茶或吸烟；行为破坏睡眠节奏：睡眠不规律，睡眠时间过长，白天午睡时间长，睡前过度饮食或过度饥饿会导致失眠。

　　2、夜间尿频的影响

　　中医认为，人进入中年后肾气不足，肾气不足，膀胱气化无力，夜间排尿次数增加，也会影响中年人的睡眠。

　　3、更年期影响女性睡眠质量

　　a、雌激素减少是由内分泌变化引起的。由于卵巢功能下降，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆丧失等症状。

　　b、更年期潮热、盗汗等症状也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然出汗或醒来也扰乱了原来的睡眠时间，更容易导致睡眠质量低的人更加抑郁或易怒，想睡觉，但由于生理原因无法睡觉。

　　4、疾病因素

　　a、全身性疾病的影响进入老年后，全身性疾病的发病率显著增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响睡眠。

　　b、脑器质性疾病的影响，随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，然后出现情况。

　　5、精神心理因素的影响

　　失眠是一种常见的心理因素，许多心理压力，如人际冲突或心理冲突；生活中的重大变化（婚姻、分娩）;繁重的工作或重大的职业变化；非常失望和恐惧的事件突然发生。必须注意的是，无论是积极的还是消极的；刺激或突然失去压力都会导致失眠。

　　从心理压力反应的角度来看，随着年龄的增长，女性的耐心越来越不足，容易激怒。过去习惯的事情，现在开始挑剔，不习惯，这种情绪产生后，也会加重失眠的症状。进入老年后，退休后，退休后的精神状态不可能与工作时相同，特别是退休领导岗位的老同志，往往表现出抑郁。

　　6、环境因素

　　a、温湿度：床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过高会导致难以入睡，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统的活动，站立比坐着更容易醒来，坐着比卧床更难入睡。床垫的舒适性也会干扰睡眠。缺氧呼吸困难导致高空环境失眠。卧室空气脏，味道刺激，床上用品太厚，睡眠胸部或四肢压力也会影响睡眠。

　　b、环境变化：客观环境要求个人在睡眠期间保持必要的警惕性，导致失眠；旅行时差变化；不定期工作和休息；睡眠环境变化（如房间变化）也会导致失眠。

中老年妇女睡眠不好怎么办？

　　1、芹菜枣仁汤：鲜芹菜90克，酸枣仁8克，加入适量水煮汤，放弃芹菜和酸枣仁渣喝汤。这是一天的数量，分为午餐后和晚上睡觉前两次。该药物饮食具有平肝清热、滋养心灵、安神的作用，适用于无聊不眠、神经衰弱引起的失眠健忘、高血压头晕等病证。

　　2、小麦黑豆夜交藤汤：小麦45克，黑豆30克，夜交藤10克，放入锅中，加水煎成汤，放弃小麦黑豆夜交藤渣喝汤。这是一天的量，分两次喝。该药物饮食具有滋养心脏和肾脏、安神的作用，适用于心脏和肾脏失眠、不安等证据。

　　3、百合枣龟汤：龟肉50克，百合15克，红枣10克，调味料适量。龟肉切成块，枣核，与百合一起煮，加入调味料，煮至龟肉煮熟，喝汤吃肉。这是一天的数量，分为两次。本药膳具有滋阴养血、心肾的作用，适用于心肾阴缺乏引起的失眠、心烦、心悸等证据。

　　4、花生叶汤：花生叶15克，红豆30克，蜂蜜两汤匙。将花生叶和红豆洗净，放入锅中，加水煎成汤，放弃花生叶，加入蜂蜜，喝汤和豆子。这是一天两次。该药物饮食具有养血安神的作用，适用于神经衰弱、失眠、多梦等。

　　睡眠不好的朋友，通常好找到一些合适的放松方式，尽量不要给自己太大的心理压力，晚上睡觉前，尽量不要太复杂，需要大量的大脑工作，通常也可以适当地做一些锻炼，消耗体内多余的能量。

如何调节女性睡眠不好的情况

　　1、调节自己的生活规律是缓解失眠的好方法

　　养成定期睡觉和起床的习惯，服从自然，坚持按照习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。周末假期，避免睡懒觉。睡得太多对人不好。有时候因为事晚睡，早上要按时起床，避免生物钟的干扰。

　　2、坚持睡前的习惯性活动

　　创建有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“入睡条件反射”。

　　3、良好的环境有助于快速入睡

　　拥有良好、整洁、安静的睡眠环境对快速入睡有很大帮助。

　　室内温度应合适，温度应为18～20℃是好的，尽量让冬天温暖，夏天凉爽。如果室内空气太干燥，地板应该洒水，也可以使用加湿器。为了保持卧室的空气循环，你应该在睡觉前打开窗户通风。选择一张舒适的床，一般是软硬适中的棕色床或软板床垫。枕头软硬适中。

55女性睡眠不好应该如何恢复

　　1、过度工作会导致女性睡眠不好。如果你感到沉重、酸和懒惰，这意味着你太累了。这种情况睡眠不好，很容易解决。多休息，避免过度体力劳动，减少过度体力劳动。

　　感觉自己近是否有更多的脑力劳动，是否考虑更多的事情，是否觉得不想考虑事情，感觉很烦人。如果是这样，那就是大脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要想太多。

　　2、如果一个女人在睡眠中很容易醒来，做更多的梦。更多的中间醒来，或更多的梦，也是睡眠不好的表现，主要是由神经衰弱引起的。为了减少思考，注意睡眠方法，你可以使用晚睡的方法，这样大脑就可以在需要休息时睡觉。

　　睡觉前不要看报纸或小说。你可以散步。睡觉时，你可以把左脚压在右脚上。左脚外踝骨压在右脚的低部分。人们会立即感到困倦。如果你还没睡着，你可以换另一边。睡觉前用热水浸泡你的脚，在床头放一些姜丝。也许你睡得更好。

　　3、如果你有一个好的生活时间表，睡觉，起床，所以你会有一个好的生物钟，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟很混乱，所以睡眠质量很难好，所以想要有一个好的睡眠需要有规律的工作和休息习惯。