睡觉的女人绝对不要做的20件事。

对于有家庭负担的年轻职业女性来说，必须兼顾工作和家庭，承担太多的责任。他们烧蜡烛，睡眠不足几乎成了常态。中年妇女卸下大部分生活负担，孩子离家后，虽然生活闲置，但面临更年期的挑战——激素变化带来各种不适，睡眠不好，褪黑激素减少直接影响睡眠；中年后，年龄越大，睡眠越多，许多老年妇女早上四五点醒来，再也睡不着了。以下是女性睡眠的问题。

目 女性睡眠习惯不良的原因是什么？ 女性不能做的20件事来改善睡眠，提高睡眠质量

女性不良的睡眠习惯是什么？

　　睡前生气

　　睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，使人难以入睡。

　　睡前“饱餐”

　　如果睡前吃得太多，胃肠道应该加强消化。装满食物的胃会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人们就不能入睡。正如中医所说，“如果胃不和谐，你就会感到不安。”。

　　“蒙头”睡觉

　　由于天气寒冷，许多人害怕头部感冒，喜欢用被子睡觉，但不知道睡觉，睡在蒙面容易引起呼吸困难，随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度下降，长期吸入潮湿的空气，对大脑危害很大。很长一段时间，它会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后，你会感到头晕、疲劳和抑郁。

　　带妆睡觉

　　有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，还会长时间损伤皮肤，加速衰老。

　　带胸罩入睡

　　胸罩对乳房有保护作用，但睡觉会引起疾病，尤其是乳腺肿瘤。专家发现，每天戴胸罩17小时以上的女性患乳腺肿瘤的风险是短时间戴胸罩或不戴胸罩的女性的20倍以上，这是乳房长时间受压、淋巴回流受阻、有害物质滞留乳房的结果。

　　睡前饮茶

　　茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前喝茶，尤其是浓茶，会让人难以入睡。

　　睡前剧烈运动

　　剧烈活动会使大脑神经细胞兴奋。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，睡觉前尽量保持平静。

2影响女性睡眠的原因

　　1、昼夜生活节奏紊乱

　　乘飞机长途旅行时，时差的变化会导致睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换上夜班，白天晚上睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体生物钟与生命节奏不一致。

　　2、睡眠环境因素

　　有些人只习惯在固定的环境中睡觉，不能在不同的房间和床上睡觉。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　3、药物和葡萄酒的影响

　　依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍，药物剂量越大，停药或减药时失眠非常明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。中年以后，人们对咖啡因变得敏感。也许他年轻时养成了晚上喝浓茶或咖啡的习惯。当时不影响睡眠，但中年以后，失眠变得明显，但我没有意识到这个长期习惯实际上是失眠的原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁；睡觉时考虑一些问题，不能放手，不能放手；经常担心他们睡不着，这种担心阻碍睡眠。其他人害怕黑暗，害怕噩梦，害怕睡眠不会醒来，等等，任何原因导致睡前过度兴奋都会阻碍睡眠。

　　5、睡眠引起的通风障碍

　　近年来，我们对睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的了解。该综合征分为三种类型：中枢类型是由于中枢神经系统对隔膜的刺激，呼吸暂停频繁，每次停止10秒至3分钟，每晚停止70-300次；阻塞类型是由于咽部肌肉松弛，导致上呼吸道阻塞，隔膜剧烈收缩，促进空气，导致打鼾；混合两者。呼吸暂停综合征阻碍睡眠，使人频繁醒来。如果不找出原因，认为是一般失眠，投入催眠药，会使病情更加复杂，甚至突然死亡。

3关于睡眠 女人做不到的20件事

　　1、带妆睡觉：

　　有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，还会长时间损伤皮肤，加速衰老。

　　2、带着胸罩入睡：

　　胸罩保护乳房，但戴胸罩睡觉会引起疾病。尤其是乳腺肿瘤。据相关专家研究，每天戴胸罩17小时以上的女生患乳腺肿瘤的风险是短时间戴胸罩或不戴胸罩的女生的20倍以上。这是因为乳房长期受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房。

　　3、带饰入睡：

　　有些女性睡觉时没有摘卸饰品的习惯，这是非常危险的。首先，有些饰品是金属的，长期磨损皮肤，会导致慢性吸收，甚至在不知不觉中积累中毒（如铝中毒等）;其次，一些夜光饰品会产生激光辐射，虽然量较弱，但长期积累会导致不良后果；第三，睡觉会阻碍身体的循环，不利于新陈代谢，这也是当地皮肤容易老化的原因。

　　4、微醉入睡：

　　随着生活方式的改变，年轻女性的夜生活更加丰富，尤其是一些职业女性，她们经常伴随着微醉入睡。根据医学研究，睡前饮酒后容易窒息，一般每晚2次左右，每次约10分钟。长期以来，人们容易患心脏病、高血压等疾病。

　　5、睡前生气：

　　睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，使人难以入睡。

　　6、睡前饱餐：

　　如果睡前吃得太多，胃肠道应该加强消化。装满食物的胃会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人们就不能入睡。正如中医所说，“如果胃不和谐，你就会感到不安。”。

　　7、睡前饮茶：

　　茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前喝茶，尤其是浓茶，会让人难以入睡。

　　8、睡前剧烈运动：

　　剧烈活动会使大脑神经细胞兴奋。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，睡觉前尽量保持平静。

　　9、枕头过高：

　　从生理的角度来看，枕头应该是8~12厘米。枕头太低，容易引起“枕头”，或由于流入大脑的血液过多，导致第二天大脑上升，眼睑肿胀；枕头过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易导致颈部不适或驼背。

　　10、枕着手睡：

　　睡觉时双手枕在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木疼痛，还容易增加腹部压力，久而久之会产生“返流性食管炎”。

　　11、蒙头睡觉：

　　由于天气寒冷，许多人害怕头部感冒，喜欢用被子睡觉，但不知道睡觉，睡在蒙面容易引起呼吸困难，随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度下降，长期吸入潮湿的空气，对大脑危害很大。很长一段时间，它会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后，你会感到头晕、疲劳和抑郁。

　　12、张口呼吸：

　　夜间闭合是保持活力的佳方式，张开呼吸不仅会吸入灰尘，而且容易刺激气管、肺和肋骨受到冷空气的刺激。

　　13、对着风睡：

　　睡觉时，人体对环境变化的适应性降低，睡在风中，容易感冒生病。因此，睡觉时应避开风口，床应与窗户和门保持一定距离。

　　14、坐着睡：

　　许多女性工作紧张，回家后感到很累，坐在沙发上，开始打瞌睡。坐着睡觉会减缓心率，扩张血管，加重脑缺氧，导致头晕和耳鸣。

　　15、相对而睡：

　　有些家庭，如夫妻、母子等，经常相对睡觉。这将导致一方吸入的大部分气体是另一方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气或氧气供应不足，也容易导致失眠、多梦、醒来后头晕、疲劳、抑郁。由于每个人的睡眠习惯都不同，拉被子、踢腿、打鼾等，很容易导致被子滑落、感冒，影响睡眠。

　　16、露肩而睡：

　　有些人习惯于把肩膀暴露在被子外面，但他们不知道冬天天气寒冷，风寒很容易侵入人体肩关节，导致局部经络骨节气血停滞，不易循环，导致风湿、关节炎、关节酸肿胀和疼痛。风寒也容易引起感冒、流鼻涕、呼吸不良、头晕和头痛。

　　17、不关电热毯睡觉：

　　整夜打开电热毯，不仅让人醒来后感到口干舌燥，还容易感冒。人入睡时，床上的理想温度为33-35℃，相对湿度为55%-60%。在这种“小环境”下，大量皮肤血管收缩，血流减慢，使身体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，床上温度过高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易导致感冒。因此，正确使用电热毯的方法是在睡觉前10分钟打开电源，在床上用品预热后关闭电源，只要进入床时不感到突然凉爽。

　　18、储存睡眠：

　　人体无法储存睡眠。为了熬夜，多睡几个小时对人体没有多大帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅睡不着，而且对健康也没有好处。

　　19、睡眠不足：

　　睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。长期睡眠不足或质量差只会加速脑细胞衰退，聪明人会变得困惑。

　　20、透支睡眠：

　　有些女人喜欢熬夜，甚至整晚都在玩。虽然他们第二天睡觉，但生物钟紊乱造成的不良后果是不可避免的，白天困倦，难以集中精力，晚上失眠，无法入睡。

4.改善睡眠的方法

　　1.不要熬夜

　　人的佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这是人体深度睡眠的时间，也是淋巴系统和肝肾解毒的时间。从西医的角度来看，熬夜扰乱了正常的生物钟；从中医的角度来看，熬夜违反了自然法则，但也打破了相应的健康法则。长期熬夜会降低人体的免疫功能和内分泌紊乱。

　　2.创造良好的睡眠环境

　　保持房间安静，睡觉前尽量关灯。如果你太紧张，你可以点一些清淡的香薰，如柠檬草和薰衣草，以放松你的身心。

　　3.多吃以下食物

　　饮食应富含蛋白质和维生素，不油腻或高热量。平时不要多喝茶和咖啡，尤其是晚上。睡觉前不要吃得太多。腹胀也会导致失眠，对胃不好。

　　4.睡不着怎么办？

　　不要擅自服用安眠药。虽然少量饮酒可以帮助睡眠，但它会长期依赖酒精。

　　建议用热水浸泡脚，喝一杯热牛奶或按摩全身，以帮助放松。如果失眠太严重或无法解决，你需要寻求治疗。

　　5.良好的睡眠姿势

　　睡觉时，姿势非常重要。如果姿势不对，会压迫身体器官，自然会影响睡眠质量。科学研究表明，右侧睡眠对身体有好处，对心脏、肝脏等器官有好处。记得不要趴着睡觉，否则会伤到颈椎和腰部。

55提高女性睡眠质量的食物

　　1、香蕉：放松肌肉，帮助消化

　　香蕉放松肌肉

　　香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，富含食物纤维，可以促进排便。

　　2、菊花茶:凝神静气的天然处方

　　菊花茶凝神静气

　　菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

　　3、温牛奶：色氨酸起镇静作用

　　温牛奶镇静安神

　　众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

　　4、蜂蜜：睡前放松

　　蜂蜜有助于睡前放松

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。因此，在温奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

　　5、土豆：去除阻碍睡眠的化合物

　　土豆去除阻碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆减肥的秘方，但是你知道吗？它还可以帮助你睡觉！ 它可以去除干扰睡眠色氨酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶中食用。一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。若将温奶混合成土豆泥，效果会更好哦！