失眠吃什么食物？老年人失眠的治疗方法。

老年人睡眠时间相对较短，一般每天约6-8小时；睡眠质量差，容易出现失眠、睡眠困难、睡眠后容易醒来等睡眠障碍症状。生活中有很多老年人被失眠的问题所困扰，那么有什么更好的方法可以改善老年人的失眠呢？具体的方法是什么？让我们来看看详细的介绍吧！

目 老年人失眠怎么办？老年人失眠的原因是什么？失眠吃什么食物？ 老年人治疗失眠的方法改善了老年人失眠的调理方法。老年人晚上睡不着怎么办？

老人失眠怎么办？

　　(1)确保适当的活动或运动

　　白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　(2)选择舒适的睡眠用品

　　在选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　(3)调整卧室环境

　　卧室的环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　(4)睡前做好准备

　　睡前应保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；晚餐应在睡觉前两小时完成，晚餐应清淡，不要太饱，睡觉前不再进食；你也可以在睡觉前用热水浸泡脚，以促进睡眠。

　　(5)采取适当的睡眠姿势

　　良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；好的睡眠姿势是躺在右边，可以避免心脏压力，有利于血液循环。

2老年人容易失眠的原因

　　1、随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，进而出现失眠症状。

　　2、全身性疾病的影响进入老年后，全身性疾病的发病率显著增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响睡眠。

　　第三，精神心理因素的影响进入老年后退出工作岗位。退休后的精神状态不可能和在职时一样，尤其是退出领导岗位的老同志。

　　第四，夜间尿频的影响中医认为，人进入老年后肾气不足，肾气不足，膀胱气化无力，夜间尿频增加，也会影响老年人的睡眠。

　　中医认为，“忧虑”与老年人失眠密切相关。所谓忧虑，就是焦虑和抑郁；思考是指集中精神、运用智慧、考虑问题的精神状态。忧虑容易导致肝郁气滞，化火扰动心灵失眠，或伤害脾胃，“胃不和就是不安”。过度思考会伤害脾脏，心脾血虚，神灵无主，导致失眠。

失眠吃什么食物？ 治疗老年人失眠的方法

　　失眠吃什么好？

　　红枣

　　红枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等。，对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。晚饭后用枣汤或百合粥煮，可以加快入睡时间。

　　蜂蜜

　　蜂蜜富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，能滋润和调节神经系统，从而促进睡眠。

　　小米

　　小米富含色氨酸，在所有谷物中排名。小米煮成粥，睡前吃，特别适合身体不好引起的夜眠。

　　介绍失眠饮食疗法

　　莲心茶

　　适用于心火发炎、烦躁不眠的人。莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶。一天喝几次。

　　百合粥

　　适用于心阴不足口干、虚烦不眠。生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　酸枣仁粥

　　适用于心脾两虚、心悸健忘、失眠多梦。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟，加入酸枣仁 煎至粥成，趁热吃，可根据个人口味加糖。

　　五味子膏

　　适用于各种神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更好)。五味子250克，洗净，用水浸泡半天，煮烂去渣，加蜂蜜收霜。每服20毫升，每日服两次。

　　磁石肾粥

　　适用于肾阴虚弱、肝阳上亢失眠、心悸、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。磁石60克，破碎，煎煮1小时，去渣；猪肾1片，去筋膜，洗净切片；用粳米100克洗。 净，加入磁石水，煮至半熟，加入猪肾片，煮至米烂肉熟，日服1～2次。

4改善老年人失眠的调理方法

　　采取适当的睡眠姿势

　　良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；好的睡眠姿势是躺在右边，可以避免心脏压力，有利于血液循环。

　　确保适当的活动或运动

　　白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　调整卧室环境

　　卧室的环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　选择舒适的睡眠用品

　　在选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　睡前做好准备

　　睡前应保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；晚餐应在睡觉前两小时完成，晚餐应清淡，不要太饱，睡觉前不再进食；你也可以在睡觉前用热水浸泡脚，以促进睡眠。

老人晚上睡不着怎么办？

　　1、找到合适的生物钟。

　　每个人都有一套生物钟，老年人可以放松，探索适合自己的睡眠周期，然后形成正常的生物钟。

　　2、正确看待安神药。

　　好不要使用安神药，以免依赖。但如果真的是严重失眠，还是需要在医生的指导下就医，正确服用适当的药物。只要你听从医生的建议，就不会有大问题。

　　3、睡前注意饮食。

　　晚餐多吃蔬菜等清淡饮食，饭后至少两小时上床休息。避免吃浓茶、酒、巧克力等会刺激神经的食物。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果很好。

　　4、营造适宜的睡眠环境。

　　建议在选择卧室时，选择远离闹区的房间，窗帘也要有很好的遮光效果。房间里的吊灯，包括台灯，应该选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免强光在开灯时突然耀眼。

　　5、适当增加锻炼。

　　如果你能在白天进行一些中等强度的活动，比如打太极拳，你可以改善睡眠困难。但睡觉前不适合锻炼，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

　　6、睡前准备工作。

　　你可以在晚饭后吃一些水果，但不要喝太多的水，你必须在睡觉前解决一次，以避免因为膀胱充盈而醒来。洗脚时，用热水浸泡脚，以放松身心，帮助快速入睡。

　　7、多吃有助于入睡的食物。

　　随着年龄的增长，老年人失眠，无法入睡。他们可以通过饮食来改善睡眠。例如，他们经常吃有助于睡眠的食物。以下适用于帮助老年人入睡：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一种适合所有年龄段的延年益寿水果。香蕉果肉营养价值高，含有镁，能放松肌肉，帮助老年人消除疲劳。

　　(2)、牛奶

　　众所周知，牛奶的镇静作用。牛奶自古以来就被称为“白血”。牛奶含有一些色氨酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色氨酸。老年人每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，有助于治疗神经衰弱，有效缓解失眠症状。

　　(3)、大枣

　　红枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷A具有镇静、催眠和降压的作用，其中分离的葡萄柚配质C糖苷具有中枢抑制作用，即减少自发运动，刺激反射，强直木僵硬作用，因此红枣具有镇静、镇静的作用。睡不着的老年人可以把红枣炒成茶，或者蒸，随意咀嚼。红枣核炒焦后泡茶也可以帮助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃富含营养，是著名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮的产品，可治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。核桃中的核桃油可以减轻血液静压，帮助老年人减轻压力，放松心情，更好地进入睡眠状态。老年人每天早晚吃一些核桃仁，或者取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份，捣成泥丸，每丸5克，每服1丸，每服2次，有利于睡眠。

　　8、床的选择。

　　席梦思太软了，无法支撑人体的体重。睡在上面不仅可以缓解白天的疲劳，还会加重背痛。好的选择应该是硬床，但床垫应该更柔软。枕头不能太软。还应注意高度。当头枕在上面时，枕头的高度和拳头的高度是合适的。

　　9、时间不代表质量。

　　随着年龄的增长，睡眠时间的减少是正常的，因为老年人不像年轻人那样每天消耗大量的精力和精神，新陈代谢要慢得多，所以他们自然不需要花太多的时间睡觉。时间少并不意味着质量低。只要你第二天能有一个良好的精神面貌，你就不必担心睡眠的长度。