缓解女性白领疲劳的七种方法

天气闷热，无论是呆在空调房间还是阴凉的角落，你都会在不知不觉中开始打瞌睡，尤其是在下午。当然，好的解决办法是小睡，但老板不允许“花钱请你睡觉”。如何提振自己的精神，避免昏睡的高峰期？

目 女白领需要学习什么心态容易让女白领疲劳六坏习惯三个错误的坐姿会破坏女白领的身材女白领如何吃健康

看看女白领的七种解乏方法

　　1.拳头按压释放疲劳

　　握紧拳头，放在耳朵后面，靠近颈部中心的头骨，闭上眼睛，头向后倾斜，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，可以释放疲劳。

　　2.指弹轻轻敲走疲劳

　　（1）头晕时，用手指尖轻轻拍打（敲打）头部是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后将后脑勺分成左右两个区域，仔细轻轻拍打。没有具体的技术，但力量应该是温和的，否则你会越来越头晕。

　　(2)从颈部下方到乳头，可以画出金色三角形胸腺。你可以用手指轻敲这个区块，可以缓解胸闷和抑郁，胸部宽阔光滑，充满活力。

　　3.热石按摩颈部舒适

　　选择一块温暖方便的石头，好有一面相对平坦，放在热水中，让石头有温暖的热量，石头沿着肩颈线慢慢滑动，这样热量就可以传递到肩颈部，温暖舒适，清除疲劳。

　　4.闻闻精油，神清气爽

　　精油的优点是表达压力，刺激大脑。因为沉闷的空气让人头晕目眩，不清楚，不妨选择柠檬香茅闻或冷樟脑、迷迭香精油等树叶精油，让周围的空气清新。

　　此外，柠檬和葡萄柚可以提高50%以上的工作效率。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味能使人充满活力，提神效果更强。

　　5.干刷身体，提神养身

　　头晕，没有精神，不要害怕，劳动你的手来帮助提振精神。用手刷淋巴排水的位置，从四肢末端到心脏，刷10次（记住转动手臂，刷整个手臂）。

　　腿分为两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部。方法如上。每个区域10次，先刷(1)再刷(2)，然后换腿。如果没有老板的监控，不妨站起来动动身体，顺便清除身体的废物，促进新陈代谢。可以说是一举两得。下次试试。除了双手，还可以用刮痧板或者市面上的去角质手套，效果一样好。

　　6.百用薄荷醒脑消暑

　　盛夏让人头晕目眩。许多人用薄荷油或薄荷棒涂抹。除了贪图短暂的凉爽感外，它还能让人醒目。此外，薄荷的香气有一种清爽的感觉，可以消暑。

　　7.用粗盐泡脚恢复精神

　　有时疲劳不仅仅是在工作时间，有时下班回家全身瘫痪，感到沮丧，完全无力。请在碗里加2～33汤匙海盐或岩盐～4滴你喜欢的精油，加入温水盆溶解，浸泡你的脚，热水温不仅缓解你脚的疲劳，而且让你放松，舒适和舒适。水温高于体温。如果不知道选择什么精油，建议夏天用柠檬或者柠檬香茅。

女白领需要学习什么心态？

　　完美主义者女性总是提前为自己设定一个完美的目标，努力做到完美。一旦他们做不到，他们就会深感懊悔、沮丧和沮丧，从而完全怀疑和否认自己的能力，陷入完美主义的陷阱。事实上，只要我们努力工作，就不要要求结果。善于学会为自己的每一个努力成果欢呼，让自己总是有成就感，满足自信的女人就会充满幸福。

　　女白领需要学习的心态之一：担心“失忆”

　　难以相处的老板，痛苦的失恋，人际关系的烦恼，事业的挫折等等，生活中有无数的烦恼，但我们不能担心不愉快的经历，让沮丧的情绪徘徊。

　　我们应该努力学会快速忘记烦恼。当我们不开心的时候，我们可以找到一种快速改变烦恼的方法，或者睡一觉，或者加入朋友聚会，或者投资于你喜欢的娱乐或运动。简言之，这是一种让你陷入麻烦“失忆症”的方式。坚决做一个对麻烦和困难“无情”的女人。

　　女白领需要学习的心态之一:永远不要和别人竞争

　　有些女人总是喜欢和别人比较，好像别人的风景是她心中的痛苦，别人的骄傲是她深感沮丧的一天，随着时间的推移，心态不平衡，精神扭曲，充满麻烦。讨价还价和嫉妒一定是快乐心情的克星。

　　事实上，我们每个人都有别人无法替代的优势。只有扬长避短，专心管理自己，才能进入更广阔的人生道路。重要的是要冷静放松。

　　女白领需要学习的心态2：找快乐

　　幸福不是我们无法满足的东西。幸福完全取决于你自己的想法。例如，如果你手头有很多公务，你可以想象这是你喜欢的。压力降低，情绪高涨，自然效率倍增。抱怨只能使事情朝相反的方向发展。

　　成功的专家卡耐基说，接受糟糕的情况可以让你在心理上发挥新的能力。当你的生活处于低潮时，你可以想想：当我处于低潮时，我还能在哪里变坏？根据发展逻辑，低是转向高，这种心态会非常鼓舞士气。这绝不是阿Q的精神胜利方法，但事情已经很糟糕了，不快乐也没用，好改变主意，试着找乐趣，为自己振作起来。

　　女白领需要学习的心态3：失去也是幸福

　　有时候，太多的不开心是因为我们总是想得到却害怕失去，对失去的东西感到沮丧和不开心。事实上，失去和得到是一对连体婴儿，相互依存。失去青春，获得成熟和生活经验，失去玩耍时间，获得努力工作的报酬，失去高薪工作却获得渴望的休闲时刻，失去你爱的人，获得更爱你的人。这样想，我们真的不应该为失去而痛苦，而应该时不时地为失去后的得到而快乐。

　　女白领需要学习的心态4：不在乎别人的眼睛

　　有些女人放弃了自己的意愿，就像生活在别人的标准中，在别人的判断中寻找自己的价值一样。这样一个女人，别人的诽谤足以失去她所有的信心，因为她太关心别人对自己的看法了。

　　关心别人的观点只会扰乱他们的方寸，过着沉重的生活。

　　只有走自己的路，不违背别人的意愿，尊重自己的生活行为，做自己真正想做的事，做自己想做的人，才能达到幸福舒适的生活状态，像燕子一样轻轻飞翔。

3.6个容易让女白领疲劳的坏习惯

　　1、不锻炼

　　许多人认为锻炼会浪费精力，只要不锻炼就能节省精力，减少疲劳，这实际上是错误的。研究表明，长时间坐在办公室的工作人员可以通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)来减少疲劳。这些锻炼可以增强力量和耐力，帮助你的心血管系统更有效地工作，并将氧气和营养物质转移到身体的各个组织。所以，即使只是简单的散步，也比靠在沙发上健康多了。

　　2、人体水分不足

　　专家指出，大约2%的体液流失会导致脱水反应和严重疲劳。脱水还会降低血容量和血液过厚，导致心脏功能压力，降低血液对肌肉和器官的氧气供应和营养供应速度。

　　3、缺乏微量元素

　　缺乏微量元素铁会让你感到迟钝、焦虑、虚弱和无法集中注意力。专家指出，铁的缺乏会降低身体肌肉和细胞的氧气供应能力，导致疲劳。通过饮食来提高你身体的铁含量可以降低贫血的风险，与瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和花生酱混合富含维生素C的食物可以补充铁。

　　4、精神过度紧张

　　有些人对工作特别紧张，因为他们的一些小错误，觉得他们会失去工作的机会，但也觉得不幸的事情不会总是发生在你身上。专家指出，这种焦虑会让你感到疲惫。当你有这种感觉时，好先深呼吸，然后问自己有多少机会朝着不好的方向发展。户外运动、冥想、健身锻炼或与朋友分享可以帮助你更好地处理问题，变得更加乐观和积极。

　　5、经常吃垃圾食品

　　由糖和简单的碳水化合物组成的垃圾食品会提高你的血糖指数，而血糖从高到低的速度会导致疲劳，所以吃低糖的全麦食物可以保持你的血糖稳定。好的选择是用糙米、红薯、鲑鱼或鸡肉和水果做成的沙拉。

　　6、睡前喝酒

　　许多人认为睡前喝酒是一种放松的好方法，但事实恰恰相反。酒精确实会抑制你的中枢神经系统，产生镇静作用。但它会破坏你的睡眠质量，这就是为什么你会发现你总是在喝酒后醒来。所以，请不要在睡觉前三到四个小时喝酒。

43个错误的坐姿会破坏女白领的身材

　　1、经常驼背坐着工作

　　这样的坐姿会让女白领变成虎背熊腰，因为如果长时间坐在驼背的位置上，肩膀和背部很容易积累大量的脂肪。当肩膀和背部的脂肪不断增加时，这两部分会特别突出。如果用一个成语来形容，那就是“虎背熊腰”。

　　2、坐着放松时，抬起脖子

　　许多女性白领看了很长时间的电脑，脖子会很疼，所以她们总是习惯性地靠在椅子的背上，双手伸展，同时抬起脖子，尽管这可以缓解颈部疼痛、僵硬和其他问题。但通常这样做，颈部和肩膀的交界处会积累大量的脂肪，很长一段时间会出现一个大肉，非常丑陋。

　　3、弯腰坐着容易形成“游泳圈”

　　虽然不站起来坐起来很舒服，但如果你这样做很长一段时间，你的腰很容易出现“游泳圈”。因为这种坐姿很容易导致腰部和腹部积累大量脂肪，腰部和腹部会长出骄傲的肉。

女白领怎么吃才健康？

　　1、油炸的少吃

　　油炸食品在工作日很常见，如油炸油条（或蛋糕）等，因为闻起来香脆，受到女性白领的喜爱。但这种食物经常吃，会使脂肪摄入过多，导致女性白领超重问题。它还会增加体内脂质过氧化物的数量，降低人体活动的耐力。

　　2、补充矿物质

　　矿物质是人体必须补充的营养物质之一，尤其是铁，女性白领应该补充更多。因为月经期间会流失大量的血液，而血液的产生需要铁的帮助。因此，如果你想有足够的血液，你需要及时补充铁，如吃一些鸭胗、蔬菜、腐竹等。

　　对于女性白领来说，充足的血液可以为主要器官提供营养，使人体正常运转，从而不影响工作。因此，女性白领必须想办法在工作日补充铁和其他矿物质。

　　3、多补充维生素

　　女性白领经常需要使用大脑。为了保持大脑活动的正常水平，女性白领应该补充更多的维生素。因为它们对维持人体的生理功能有很大的帮助，特别是对大脑。建议女性白领经常吃糙米、水果、蔬菜、全麦等，这些食物含有维生素C、E等都很丰富，身体摄入它们，有助于提高工作效率哟。