影响老年人睡眠的因素有哪些？

据说睡眠时间随着年龄的增长而减少，成年人通常是7～新生儿18小时8小时～20小时，儿童12～老年人14小时5小时～7小时。但每个人的睡眠潜伏期应该是一致的，而老年人夜间觉醒的次数和时间普遍增加。老年人的年龄在增长，但睡眠时间越来越少，甚至一些老年人的睡眠质量也越来越差。影响老年人睡眠的因素是什么？来看看吧。

目 记录七种有助于老年人睡眠的食物。影响老年人睡眠质量的因素是什么？如何提高老年人睡眠质量？如果老年人睡眠不好怎么办？避免十大禁忌

17种食物有助于老年人的睡眠

　　1、温牛奶

　　温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被归类为睡眠饮料，是因为它具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。

　　5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　6、杏仁

　　由于含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂镁，这种坚果可以诱发睡眠。

　　7、马铃薯

　　一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰失眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶。

影响老年人睡眠的因素是什么？

　　既往睡眠史：如果一个人晚上有一个或更多的失眠，慢波睡眠在睡眠恢复过程中恢复得更早，而REM睡眠在慢波睡眠恢复后恢复。

　　睡眠受到外界干扰：例如，在睡眠实验室进行评估的患者通常在个晚上有正常睡眠状态干扰的睡眠阶段，主要表现为REM睡眠延迟，个REM睡眠周期消失。也就是说，个正常形式出现在NREM睡眠阶段，个睡眠周期以短暂唤醒结束。此外，REM睡眠周期受到干扰，REM睡眠时间在睡眠实验室的个晚上减少。

　　老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，好选择仰卧位和右侧卧位。容易打鼾的老年人和胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡觉时好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并不是固定的。”“人们一夜之间卧室作为五度重复，经常逐渐改变。”

　　有些人观察到，在一夜的睡眠中，有时人们的姿势可以改变10~50次，目的是为了获得一个舒适的姿势。医学研究认为，好的睡眠姿势是躺在右边，老年人应该选择这个睡眠姿势。因为右侧躺着可以让全身肌肉更满意地放松，但也可以增加肝血流量，有利于胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。

　　在我们的生活中，我们应该更加关注老年人的健康。随着年龄的增长，老年人的身体会变得比以前差得多，有时特别容易生病。如果我们想让老年人有一个更好的晚年生活，我们周围的人必须仔细照顾他们，并始终关注他们的健康。

如何提高老年人的睡眠质量？

　　(1) 选择合适的床垫是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉时仍然不能休息腰部，腰部疾病会更严重。

　　所以简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡在硬床上并不意味着你必须睡在硬床上，而不需要铺任何床垫。例如，一些老年人由于骨质疏松症导致脊柱变形，所以他们不能睡在硬床上。现在有一种"继万"玉床垫，保健效果好，价格也不贵，可以上网看看。

　　(2) 为了适应生物钟的变化，早睡早起，晚上睡觉，早上醒来实际上睡了七八个小时，有足够的睡眠时间，不用担心睡眠时间太少；

　　(3) 适当的运动，适当的运动也可以促进大脑产生一种平静和舒适的物质，即内啡肽。运动可以加速失眠患者的睡眠，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不应该太累。对于退休老年人来说，每天下午步行30到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也有助于入睡。

老人睡眠不好怎么办？

　　目前，老年人的睡眠问题一直困扰着许多人。如果老年人睡眠不好，他们不仅早上无精打采，而且没有力气。如果老年人长期睡眠不好，还会引起许多疾病。提高生活水平、工作压力、睡眠不好已成为一件非常普遍的事情，因此我们应该预防睡眠不好的人白天好不要喝酒、咖啡、茶和其他饮料。

　　如果老年人睡眠不好，他们应该注意生活和饮食的规律，确保每天有足够的锻炼时间，丰富多彩的生活，做一些有益于身心的节目，与朋友聊天，多样化的饮食和营养，睡觉前不要想太多的事情，以确保每天的快乐心情。

　　从改善室内环境入手：卧室环境应舒适，温度适宜，通风良好。据专家研究，睡眠不好的老年患者在空气清新的睡眠环境中可以得到明显的改善。对这一现象的深入研究发现，空气负离子可以加速睡眠，通过增加睡眠环境中空气负离子的浓度，可以显著改善人体的睡眠状况。

　　空气负离子在失眠治疗中的显著作用激发了人类对空气负离子治疗失眠的热情。通过对空气负离子生成技术的研究，人类开发了负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以产生小粒径空气负离子。通过这两种技术的应用，市场上出现了可以产生小粒径空气负离子的负离子发生器，并应用于失眠的临床和家庭治疗。

　　在实际应用中，负离子发生器可以通过增加空气中负离子的浓度，为老年人的生活带来健康的睡眠享受，在室内营造空气中负离子浴的睡眠环境。

　　老年人晚上睡觉前应该泡脚有很好的缓解疲劳的效果，促进血液循环也可以解毒也有助于睡眠，睡觉前半小时吃香蕉或喝牛奶有很好的帮助睡眠效果，老年人睡眠不好会导致很多疾病，所以要注意自己的睡眠。

老年人睡觉避免十大禁忌

　　忌睡得少

　　根据美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人可能会推迟大脑衰老2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视和书。当他们困倦的时候，他们会睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭西恒建议，即使你睡不着，也不要急于起床。静静地躺着是处理失眠的好方法。

　　避免嘈杂的睡眠环境

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心刘正堂教授说，好不要在睡眠不好的老人房间里放钟表等能发出噪音的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度应控制在60%左右。

　　忌穿太厚

　　天气寒冷，一些老年人习惯于穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康非常有害。刘正堂解释说，这是因为人们的大脑和肌肉在睡觉时进入休息状态，心脏跳动减少，肌肉反射运动减弱。此时，脱下衣服睡觉可以很快消除疲劳。如果你和衣服睡觉，你不仅会睡得越来越累，而且很容易感冒。

　　避免油腻、过饱的晚餐

　　尽量少吃油腻等不易消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　睡觉前避免过度使用大脑

　　有些老年人习惯于在睡觉前下两盘棋或玩一些益智游戏，这也很容易使大脑兴奋，更难入睡。刘建议老年人在睡觉前一小时做一些轻松的事情，如泡脚、按摩头皮、揉胃等。

　　避免睡前情绪激动

　　人们的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡觉前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前半小时，你可以听舒缓的音乐或安静地躺下。

　　忌蒙头而睡

　　有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量，相应减少氧气，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　忌仰面而睡

　　老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

　　忌对光而睡

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然可以感到明亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。