中年睡眠这么老，记忆力强。

现在每个人的学习和工作都很忙，忙碌了一天，应该是今天早上的睡眠和休息。但现在很多人都有一些睡眠问题，睡不着是很多人面临的痛苦，在床上辗转反侧很不舒服。那么，如何睡得很好呢？如果你想有良好的睡眠质量，以下方法供您参考。

目 中年女性睡眠不好怎么睡眠好？中年睡眠好 老年人记忆力强，睡眠不好的人必须注意12个细节。中老年人吃什么能改善睡眠？

中年女性睡眠不好怎么办？

　　五指梳头

　　头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用。睡前用手指梳头皮发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　静心散步15分钟

　　睡觉前平静地散步15分钟，会使血液流下来，循环到身体表面，不仅加速睡眠，睡觉后皮肤也能得到保养。

　　热水泡脚

　　脚是离心脏远的部分，不容易获得氧气和血液。睡前用温水浸泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果能养成每天睡前用温水洗脚、按摩脚心、按摩脚趾的习惯，就能促进气血运行，舒筋活络。

　　喝一杯加蜂蜜牛奶

　　古代民间流传着这样一句话:“朝盐汤，暮蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家介绍，牛奶含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

如何睡个好觉？

　　每天晚上睡觉前保持舒缓的心情，不要太悲伤和兴奋，这里不要给自己一个借口说什么，睡觉前调整情绪。如果你能做瑜伽，你可以在睡觉前做一些简单的动作，听舒缓的音乐，你自然会感到温柔。

　　关灯睡觉前喝一杯淡茶或热牛奶。喝牛奶很容易让你的嘴有味道。确保你的身体今晚不缺水，也不会因为口渴而在半夜醒来。我的许多朋友经常在半夜跑步喝水。结果，他们很长一段时间都睡不着。当然，他们不能倒水。他们很容易在晚上起床，这也会影响睡眠。

　　睡前检查卧室门窗的关闭情况，确保呼吸新鲜空气时不会有其他干扰。为什么这么说？有些人的卧室靠近街道，没有大大小小的车辆喇叭声。此时，适当关闭窗户并打开卧室门。它既不吵也不闷，头脑也不会被感染，身体可以充分呼吸，睡眠不好，身体不好？

　　有些人喜欢开灯和音乐睡觉，也许是因为他们害怕黑暗或安静。当然，没关系，但灯光好是非常暗，不耀眼，有点朦胧。否则，你认为你可能睡着了，但你的身体仍在运转。也就是说，有些人睡得早，但很困。好尽量减少开放式音乐。你没有遇到过听会引起你记忆或思考的问题吗？因此，你真的在听音乐。

　　如何睡得好？睡觉前，好不要吃太多，否则不利于入睡，也不要运动太剧烈。如果你在睡觉前洗澡，躺在床上听舒缓的音乐，就更容易入睡。如果你因为某些事情而睡不着，好转移你的注意力，想想其他事情，充满自己就睡着了。

3中年睡眠好 老了记忆强

　　在中年获得足够的睡眠可以帮助人们在30年后保持强大的精神功能。

　　研究人员回顾了近50年的睡眠相关文献，得到了一些有趣的发现：在早期改善睡眠可以延迟，甚至逆转与年龄老化相关的记忆和思维能力的变化。这是一种提前投资，而不是事后补偿。

　　研究人员选择的文献可以追溯到1967年，包括200多项测量睡眠和心理功能的研究。18-29岁的参与者被归类为年轻人，30-60岁的参与者被归类为中年人，60岁以上的参与者被归类为老年人。研究人员问参与者，他们通常每天睡多少个小时，花多长时间睡觉，晚上醒来的频率，以及白天的困倦。发表在《心理科学透视期刊》上的研究结果表明，即使随着年龄的增长，睡眠和记忆之间的相关性也会减弱，但睡眠良好与心理功能强、心血管健康改善、疾病种类少、疾病严重程度轻有关。

睡眠不好的人必须注意12个细节

　　1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。

　　2、睡前不要做紧张的脑力劳动，也不要做剧烈的体力劳动，鼓励睡前散步。

　　3、睡前刷牙不仅能使口腔清洁，而且对牙齿非常有益，有助于获得稳定的睡眠。

　　4、睡前梳头， 能促进头皮血液循环，对保养头发很有帮助，还能促进入睡。

　　5、晚上睡觉前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢血液循环，放松身心，有利于睡眠。好洗个热水澡。

　　6、内衣应干净、宽松、舒适，或穿宽松的睡衣。床上用品应经常清洗，经常干燥，以保持干燥和舒适

　　态。

　　7、尽量一个人睡一张床。

　　8、睡觉前不要太兴奋，保持稳定的情绪。包括不要激动地说话，不要看激动人心的书刊，不要看惊心动魄的电视或电影，不要把烦恼带进卧室。

　　9、打开窗户。无论天气寒冷还是炎热，睡觉前打开一会儿窗户，使室内空气清新通风。卧室的温度应控制在20℃左右，这对睡眠非常有益。

　　10、控制室内湿度。为了避免房间过于干燥，影响睡眠中的身体功能，可以在室内放盆水。

　　11、房间的主色调也会影响睡眠。如果房间是红色、橙色或黄色，人们就不容易入睡；紫色、黄褐色或海军蓝等深色可能会导致沉重的情绪，所以卧室应该是浅蓝色、浅绿色或略带其他颜色的白色。

　　12、在房间里保持适度的黑暗和安静可以帮助你进入深度睡眠。选择双层窗帘或具有隔音效果的窗帘，不仅能抵抗明亮的光刺激，而且具有一定的隔音效果，非常好。

中老年人吃什么可以改善睡眠？

　　1、樱桃

　　樱桃是自然界中为数不多的含有褪黑激素的食物之一。褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

　　2、牛奶

　　在很多人的记忆中，睡觉前，妈妈带来的一杯热牛奶可以让我们睡得更快。这是因为安神食品牛奶中含有的色氨酸（一种氨基酸）可以促进大脑分泌羟色胺，使人睡意。然而，也有人认为，牛奶可以帮助睡眠，主要是因为童年的记忆——母亲的关心可以让我们睡得更。

　　3、香米

　　与吃其他高糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究人员推测，这可能是因为高糖指数食物会产生更多的色氨酸，尤其是香米。

　　4、麦片

　　用牛奶泡碗全麦是改善睡眠的好方法。因为安神助眠食品麦片属于碳水化合物，可以帮助睡眠，与牛奶“结合”可以事半功倍。

　　5、香蕉

　　香蕉除了含有一些碳水化合物外，还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，也有助于睡眠。事实上，香蕉富含钾，它不仅能保护我们的心血管系统，还能帮助我们保持神经系统的健康。

　　6、红薯

　　红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择。它不仅富含碳水化合物，还富含钾。其他含钾的食物包括土豆、绿豆和木瓜。

　　7、火鸡肉

　　和牛奶一样，安神食品火鸡也含有色氨酸。但它的睡眠效果相对较弱。如果你只有轻微的失眠，火鸡是一个很好的选择，如果你是一个严重的失眠患者，多喝牛奶可能会更有效。

　　8、缬(xié)草茶

　　缬草可以镇静神经系统，主要产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现，它的根可以加速睡眠，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草一起酿造和饮用。这些植物不含咖啡因，有助于睡眠。其他茶的睡眠效果并不明显，但喝点茶再睡也没关系。

　　9、大枣

　　枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用红枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用可加快入睡时间。

　　10、苹果

　　根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。醇含有92%的芳香成分，6%的碱性化合物。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能促进人入睡。

　　11、葡萄

　　近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌少的时候，也就是该醒了。因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。