吃什么可以帮助睡眠？推荐四种安神助眠的食物

我们每天花三分之一的时间睡觉。良好的睡眠质量有助于我们白天的学习和工作，但有些人会失眠，睡眠质量一点也不好。整个人感到无精打采。睡眠质量差可以通过饮食疗法来调节。你吃什么食物可以安神助眠？我们应该注意什么？接下来，让小编给大家详细介绍一下。

目 培养五个睡前的好习惯。四种药膳帮助你睡眠。吃什么中草药可以帮助你睡觉？今晚睡10分钟到3小时

11睡前养成五个好习惯

　　一、喝杯牛奶

　　研究发现，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早起。

　　二、五指梳头

　　头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳头皮发红发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　三、刷牙洗脸

　　睡前刷牙比早上更重要。它不仅能清除口腔积物，还能保护牙齿，有助于稳定入睡。看完电视和电脑后，记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，长时间观看会停留在我们的皮肤表面。睡前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤清洁，让睡眠舒适轻松。

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　　四、热水泡脚

　　中医认为，脚上60多个穴位与内脏密切相关。因此，睡前用温水浸泡脚有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

　　五、开窗通风

　　保持宿舍空气新鲜，风大或天冷，可以开一会儿，睡前关好，有助于睡得香甜。但是睡觉的时候注意不要用被蒙头。

帮助你睡眠的24个药膳

　　1、麦豆枣仁汤

　　配方:黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克，莲子红枣5颗。

　　用法:将原料洗净，放入砂锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，用小火煎煮约15分钟，关火，过滤药液，放入室温，即可服用。

　　功效:调节气血，清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血，安神，具有收敛汗液、生津的功效。浮小麦味甘凉，止汗养心安神效果很好。这种汤特别适合肝血虚引起的失眠。患者可伴有心悸、健忘、多梦、疲劳、头晕或自汗、盗汗等症状。

　　2、莲子粳米粥

　　配方:莲子50克，粳米100克。

　　用法：将莲子、粳米洗净后放入锅中，加入适量水同煮，直至莲子煮烂为度。

　　功效：莲子味甘，性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人安静易入睡，被《神农本草经》列为上品。现代营养分析还表明，莲子富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2和胡萝卜素是老少皆宜的补品。莲子还具有健脾止泻的功效。和粳米一起煮粥可以养脾涩肠，特别适合脾虚长泄的人。现在在夏天，很多人经常因为夏天的炎热和心火而睡眠不好。莲子粥擅长除烦热、清心火、养心安神，对夏天的炎热和心烦不眠有很好的治疗作用。正如民间谚语所说:“如果不失眠，煮粥加白莲。“需要注意的是，莲子粥虽然好，但并不适合所有人。经常腹胀或便秘的人不适合服用这种产品。

　　3、解郁安神茶

　　配方：灯芯草1克，淡竹叶3克，天麻3克，合欢花3克，玫瑰3克，生甘草2克。

　　用法:每天取上述配方，用量为1~2份，茶杯或保温杯用沸水冲泡约300毫升，代茶饮用。连续服用一个月为一个疗程。

　　功效：宁神养心，治疗失眠，解郁静心，益智补脑，宁心宽胸。这种茶特别适合失眠和各种心脏病患者饮用，可以促进睡眠，缓解心脏病患者的心悸、胸闷、胸痛等症状。其中，灯芯草是灯芯草的茎髓或全草，甜、轻、冷、心、肺、小肠经络，具有清除火灾的作用；淡竹叶含有大量黄酮类化合物、生物活性多糖等有效成分，具有良好的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降低血脂和胆固醇；天麻进入心脏、肝经络，具有平静肝脏、安神、智力的作用；合欢花含有皂苷、单宁等，进入心脏、肝经络，具有安神解郁的功效；玫瑰含有玫瑰油、槲皮苷、苦味、无食子酸、红色素等。，性味甘微苦，入脾肝经，具有理气解郁、活血化瘀的功效；甘草调和各种药物，配合各种药物，具有镇静心灵、缓解抑郁、帮助睡眠的功效。

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　　4、安睡药枕

　　配方：白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

　　用法:将上述药材共研粗粉，拌20克冰片；多梦者可加100克生龙骨和60克生牡蛎，研粗粉后混合。将药末放入50cm长40cm宽的布袋中，缝好后作为枕芯放入枕套中，而不是日常睡枕(高度可以随习惯调节)，睡觉时枕在头下。使用过程中，还可以配合其他方法，如口服中药、睡前泡脚热水、听音乐或散步。

助眠的中草药有哪些？

　　1、黄精有助于睡眠

　　黄精具有补气养阴、健脾润肺、补肾益肾的功能。用于治疗气血虚弱、失眠多梦、疲劳、口干食少、肺虚咳嗽、精血不足、内热解渴等疾病。失眠可激活大脑，产生大量睡眠递质，使大脑皮层迅速进入松弛状态，自然入睡，调节大脑生物钟。

　　2、酸枣仁有助于睡眠

　　滋养肝脏，平静心灵，平静心灵，收敛汗水。治疗不眠、恐慌、恐慌、口渴、出汗。能改善大脑血液循环，提高血液氧含量，快速缓解大脑疲劳，改善大脑兴奋和抑制过程，能显著提高睡眠质量，使头脑清晰，精神舒适。

吃什么可以帮助睡眠

　　1.桂圆

　　中医认为龙眼甜、温、无毒、睡眠障碍等人群在日常生活中适量食用可有效发挥帮助睡眠和镇静的作用。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都有滋养心脏、脾脏、血液和镇静的作用，特别是对失眠、健忘、神经衰弱等疾病有非常有效的治疗和预防作用。因此，长期失眠的人不妨通过龙眼进行有效的调节。

　　2.荔枝

　　除了常见的龙眼可以促进睡眠，提高睡眠质量外，患者还可以在日常生活中多吃荔枝等水果。它还具有镇静和帮助睡眠的作用。中医认为荔枝味甘甜微酸，性温和。在《本草纲目》中，它被称为“安神、益智、健气”，尤其是对女性。现代医学研究证明，荔枝含有大量的葡萄糖、蔗糖和维生素c、维他命B等营养物质，因此对失眠等症状有更好的缓解和调理作用。特别是对于一些过度思考、健忘和失眠的人来说，荔枝具有非常有效的调理和治疗效果。这些人在日常生活中可以直接吃新鲜荔枝肉，安神益寿的效果更明显。

　　3.苹果

　　苹果能有效治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见病。特别是对胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。此外，苹果富含芳香成分，其中酒精含量为92%，碱化合物含量为6%。这些浓郁的芳香气味能有效镇静兴奋的神经。如果家里没有苹果，你可以在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，它的香味也可以帮助我们平静中枢神经系统。苹果也是安神助眠的食物之一，所以失眠患者平时可以多吃。

　　4.核桃

　　很多人都知道核桃有改善大脑功能的作用。自古以来，核桃就是中国民间营养丰富的好产品。除了改善大脑功能外，它还对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状有非常有效的治疗和调节作用。失眠等症状的人每天早晚都吃核桃仁，或者取核桃仁和黑芝麻捣碎服用。

今晚这样睡10分钟到3小时

　　面对忙碌的生活，压力、疲劳、肩膀和脖子紧绷、疼痛、失眠……各种不适，让生活非常纠结，如果加上长期睡眠不足，会加剧身心的负面影响，对身体造成各种不同的伤害。

　　日本瑜伽讲师森初世分享了自己的经验，想在短时间内迅速恢复体力，只要保持整个平躺的瑜伽姿势“大休息”(Savasana，又称“摊尸式”)10分钟即可达到正常休息2分钟～3小时的效果。如果你只能在短时间内休息，花3个小时～5分钟的“大休息”也能带来放松和舒缓的效果，快速补充活力。

　　睡眠是身体的一个自我治疗过程，白天身体系统的损失需要在睡眠中得到修复。在过去，威斯康辛大学的研究小组观察到，髓鞘是在睡眠周期中制造的(myelin)寡树突细胞生长加倍，是帮助大脑修复和神经传导的重要物质。

　　日本睡眠医学博士平田聪说，一旦睡眠质量差，体内的生长激素就无法成功修复和消除疲劳。例如，在100个受损细胞中，只有50个细胞被成功修复或再生。从长远来看，它不仅会提前老化，而且还会增加生病的风险。

　　瑜伽“大休息”的简单姿势，可以让我们的身体进入的放松状态，不仅可以消除一天的疲劳，帮助身体解毒，还可以帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量。