晚上睡眠不好老是做梦该怎么办

俗话说，日夜梦，白天太悲伤，过度思考，往往导致晚上睡眠不好，睡眠质量差，甚至连夜梦。一夜之后，早上更累，导致精神不良，食欲不振，从长远来看，一定会影响健康。如果发生这种情况，请不要担心，不要担心，小边教你一些小方法，可以让你很容易做到。

目 推荐五种食疗方法，让你睡得香。失眠患者如何做好饮食护理？如果他们晚上睡不好，做梦怎么办？如何提高睡眠质量？如何调节睡眠和做梦？

推荐5种食疗方法让你睡得很香

　　酸枣仁粥：酸枣仁15克，粳米100克。先煮粳米，再煮5分钟。具有养心安神、止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚、多汗的人食用。

　　甘麦枣莲藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5克，盐3克。将小麦洗净，浸泡1小时；红枣泡软去核。将小麦、甘草和红枣加水煮沸，然后用莲藕小火煮软，后加盐调味。这种汤有益气养血、安神的作用，特别适合失眠者。

　　桑椹水：新鲜桑椹60克，加水煮10分钟，每天晚上睡觉前1小时服用。桑椹味甘寒，具有补肝益肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、白头少、耳鸣失眠的患者。

　　栗枣炖黑鸡：一只黑鸡，洗净，切成块，加入20个壳栗子，20个红枣，放入砂锅中加水，用文火炖至鸡烂熟。该方具有健脾益胃、补肾填精的功效。适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸痛、女性月经不调。

　　小米红枣粥：小米60克，红枣6核，蜂蜜30克。小米，红枣煮粥，粥进入蜂蜜睡觉前吃。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量差。小米、红枣可调节脾胃，适合脾胃失眠。

　　红枣甘麦舒适茶:红枣12片，小麦30克，甘草6克，合欢花9克，加水煮沸，小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。这种茶有益气健脾、安神的作用，非常适合更年期综合征患者。

失眠患者如何做好饮食护理？

　　专家说，我们应该注意失眠的饮食原则，无论是在预防失眠、治疗还是康复阶段，以便更好地控制失眠症状的发生。失眠的饮食原则是什么？

　　具体介绍如下：

　　，避免吃饱。晚餐要避免吃饱，但要吃清淡易消化，晚餐70%或80%饱，睡前至少3小时内不要吃，以免增加胃肠道负担。

　　第二，晚上睡觉前喝一杯牛奶，好加一点蜂蜜，有镇静催眠的作用。牛奶之所以有镇静和镇静作用，是因为它含有两种可以抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲劳的物质——色氨酸。研究表明，大脑神经细胞分泌血清素可以抑制大脑的思维活动，使大脑入睡。当人们失眠时，由于脑细胞分泌的血清素减少，色氨酸是人体产生血清素的原料，所以晚上吃牛奶会产生催眠作用。

　　3、柑橘香味催眠。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠者闻到它的香味，镇静中枢神经系统，帮助入睡。

　　4、刺激性饮食。晚上尽量避免喝大量咖啡、巧克力、可乐、茶和酒，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。5、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、小米煮粥有入睡的效果。

　　通过以上专家介绍的失眠饮食原则，在规律的作息时间和适当的运动下，要搭配合理的饮食原则，从根本上提高睡眠质量。祝你身体健康。

如果你晚上睡不好，做梦怎么办？

　　1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴几次，用保健木梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想顾虑。

　　2.饮食疗法:取10个枣子，20克小麦，30克冰糖，先取枣子和小麦水煎去渣取汁，每晚一次加入冰糖关化顿服。

　　3.药粥疗法:红枣10片，元肉10克，米50克，砂糖适量。先取米煮粥，煮沸时加入红枣和元肉，煮至粥煮熟时加入冰糖，再煮一两片，每天煮一片。

　　4.器官治疗:猪心1颗，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，和柏仁一起放入锅中，加入适量水煮沸，加入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等。，煮至猪心煮熟，每天服用1剂。

　　5.脐带填充疗法:取酸枣仁10克，研究成细末，放入肚脐，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

　　6.足疗：取朱砂3-5克，加浆糊调匀，放在伤湿止痛膏上，敷在脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚一次。

　　7.足浴疗法:磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤15克，煎2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。

　　8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾交感；心肾交感，内分泌不交配；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。常规消毒75%酒精后，用胶带将王不留行贴在选定的耳穴一侧，每3天更换另一侧，每天按压穴位4次，每次5分钟，6次为1疗程，连续2-3疗程。任选2-3种上述方法，连续3-5天即可获得明显疗效。

4提高睡眠质量的方法

　　有规律的睡眠时间

　　尽量固定每天的睡眠时间和起床时间，周末也不例外。下午和晚上避免小睡。

　　睡前放松

　　每天晚上睡觉前花点时间放松一下。看电视，看书，听舒缓的音乐，或者洗个温水澡。

　　假如很清醒，没有睡意，就不要呆在卧室里，直到困意袭来，再回到床上。

　　让卧室舒适

　　调暗卧室的光线，适宜的室温，并尽可能保持安静。

　　选用舒适、合意的床垫枕头，被子的厚度也要合适。

　　规律运动

　　多晒晒太阳，定期适当运动。但是睡觉前不要做任何事。 3 小时锻炼。

5.如何调整睡眠、做梦和做梦？

　　一、少吃晚饭

　　少吃晚饭是民间流传的一句话。这句话对睡眠非常有效，睡觉前不要吃东西，否则会做噩梦。

　　第二，睡前不要工作

　　睡前一小时，记得不要做繁重紧张的心理或体力劳动，让身体过于兴奋不利于睡眠，会导致多梦。

　　三、用温水洗漱

　　睡前一定要用温水洗脸，用热水泡脚，这样有利于身体放松，让你以轻松的心情进入睡眠状态，做梦的几率也会降低。

　　不要睡得太晚

　　晚上不要睡得太晚。一般来说，好是9点到10点。研究表明，12点到2点是睡眠的佳时间。如果你在9点到10点睡觉，你在12点到2点睡得很深，这样的睡眠就是高质量的睡眠。