近总是睡不好怎么办？

如果人们睡眠不好，或者更麻烦，因为睡眠不好会直接影响人们第二天的工作和学习，所以如果你遇到这种情况，或者注意，及时调节，治疗睡眠，或者有很多方法，现在让小化妆给你的朋友具体介绍近总是睡眠不好怎么办。

目 男性睡眠不好的主要原因是什么？近总是睡不好怎么办？睡眠不好和心肌缺血有什么关系？睡眠不好喝什么水？男人睡不好容易得这些癌症？

男性睡眠不好的主要原因是什么？

　　1、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在放置或修建时，都要南北顺向，人睡时头北脚南，使身体不受地磁干扰。

　　店铺硬度适中，优秀的店铺会让人因为刺激而不得不经常翻身，难以入睡，睡后全身疼痛；枕高一般以睡者的肩膀(约10厘米)为宜。

　　2、睡眠的姿势

　　患有心脏病的人好躺在右边，以免引起心脏压力，增加发病率；大脑因高血压而疼痛，应适当抬高枕头；肺患者除枕头外，还应经常改变睡眠侧，排出痰、胃、肝胆疾病，适合右侧睡眠；四肢疼痛，应力避免压力和疼痛。

　　3、睡眠的环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，可以安睡。

　　吸烟留下的烟雾，以及冬季关闭窗户后漏出的燃烧不完全的气体，也会使人们无法入睡。好住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良，而不是由自己的疾病引起的，好住在远处。

　　4：体质因素

　　绝大多数失眠患者都有先天性体质弱点。由于体质敏感，他们对外部事物的变化更敏感，情绪也发生了很大的变化。他们往往很容易兴奋，责任感特别强烈，或者更内向，容易害怕，多思考。

　　5：精神因素

　　当人们的精神和心理受到外界的刺激或干扰时，有可能导致失眠。例如，在家庭成员、邻居或单位之间的人际关系中遇到一些不愉快，或争吵后，往往会让人们多思考，甚至过度担心，从而扰乱人们的正常睡眠，导致失眠。

　　6：疾病因素

　　许多内脏疾病，如心脑血管疾病、胃肠疾病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽炎、哮喘和术后失眠。此外，睡眠不良往往是抑郁、焦虑等精神疾病的症状。

　　7：药物因素

　　抗精神病药物、抗抑郁药、抗焦虑药物或安眠药，以及一些扩血管药物、抗菌素、抗结核病药物等，都可能导致失眠。

近总是睡不好怎么办？

　　1.坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

　　8.舒适的床。舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

　　听了以上小化妆的介绍，相信你的朋友也应该更清楚，实际上有很多方法可以发挥很好的调节作用，小化妆上面只是介绍了一些，你可以选择自己的方法使用，同时你不认为一两天可以，这需要长期调节。

睡眠不好和心肌缺血有什么关系？

　　失眠可能影响神经系统的血液循环系统，也可能导致营养缺乏影响血液质量和数量，然后导致心肌缺血（血管硬化除外）等，一般失眠等神经系统疾病恢复正常的心肌缺血也会逐渐恢复。在失眠是否会导致心肌缺血的问题上，可以口服养心安神丸、益气养血口服液、天王补心丸等药物进行调理，也可以用龙眼肉、熟地、山茱萸肉等食疗。睡眠作为人类生命的三分之一，需要高度重视。如果你患有失眠症，你不能忽视它，或者盲目地吃药，否则后悔就太晚了。

　　当人们患有严重的心肌缺血时，主要症状和治疗方法是上述情况，大多数时候心肌缺血是一种严重的疾病，因为这种疾病往往导致人们变得非常虚弱，不能进行强烈的锻炼，对人们的生活有很大的影响，所以我们必须注意。

睡眠不好喝什么水？

　　如何去除自来水中的氯

　　1、困提前水

　　提前困住自来水，将自来水连接到容器中静置，暴露两到三天，通过干燥去除氯，氯会从水中挥发。但困水时间不应超过三天，因为如果时间过长，水中的微生物会繁殖和繁殖有害细菌，影响水质。

　　2、爆氧

　　如果家里没有提前大量困水的条件，可以用爆氧稀释水中的氯气。事实上，爆氧不仅能去除余氯，还能溶解氧气，达到除铁、除锰、促进需氧微生物降解有机物的目的。

　　3、活性炭

　　在水中购买活性炭，以去除余氯。

　　喝什么水有助于睡眠

　　1、菊花茶

　　菊花茶之所以能成为睡前准备茶饮料的首选，是因为它柔软的舒眠效果，是好的天然处方。

　　2、温奶

　　似乎每个人都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有帮助。因为牛奶中有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以促进大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放进瓶子里，一种回到童年的温暖感觉会回来，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

　　3、蜂蜜水

　　过多的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌物质（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应相关的新发现神经传递素。因此，在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜对睡前放松很有帮助。

　　晚上谁应该少喝水？

　　1、肾衰竭患者睡前应避免饮水

　　说到睡前喝水带来的麻烦，研究表明，对于严重肾衰竭和透析治疗的患者，由于肾脏对水的调节功能障碍，大量饮用水会增加体内水的负荷，可能出现水肿，甚至诱发心力衰竭。专家表示，心脏功能差的人睡前喝太多水也有心力衰竭的风险，睡前喝太多水会影响睡眠。

　　2、肾功能差的人睡前不宜喝水

　　然而，两位专家都表示，这仅限于那些心肾功能差的人，而且只有在大量饮用水的情况下才会发生。一般来说，睡前适量饮用水不会增加肾脏负担，尤其是在炎热的夏季天气，体内水分流失迅速。保持足够的水是非常重要的。泌尿系统感染者多喝水排尿也有助于清除尿道细菌。

　　3、心血管疾病患者应在睡觉前喝水

　　此外，专家指出，睡眠时出汗会导致血液中的水分减少。对于心血管患者来说，血液粘度更高。睡前喝一杯水可稀释血液粘度，降低心肌梗死、心绞痛、脑血栓形成等突发风险。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有助于控制血糖。

男性睡不好，容易患这些癌症

　　1、老年痴呆症

　　2013年，约翰·霍普金斯大学的研究人员对一群53-91岁的成年人进行了研究，发现每天晚上睡眠不好的人都在脑海中β-淀粉样蛋白沉积较多，被认为是阿尔茨海默病的明确标志。因此，睡眠不足会阻碍大脑去除这种废物，从而导致阿尔茨海默病。

　　2、肥胖和糖尿病

　　芝加哥大学的研究发现，每晚只睡4小时的人血液中含有大量脂肪酸，比每晚睡8.5小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸含量高会影响新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而导致肥胖和糖尿病。

　　3、心血管疾病

　　在2015年欧洲心脏病学会年会上，研究人员对657名25~64岁的俄罗斯男性进行了为期14年的跟踪调查，发现睡眠障碍男性患心肌梗死的风险是2.6倍，中风的风险是1.5~4倍。近三分之二的心脏病患者也有睡眠障碍。

　　4、溃疡性结肠炎

　　2014年，麻省理工学院的研究人员发现，溃疡性结肠炎和节段性结肠炎可能是由睡眠问题引起的。适当的睡眠（每晚6~8小时）对抑制消化系统中的炎症反应（通常引起这两种肠炎）起着必要的作用。

　　5、前列腺癌

　　根据2013年发布的一项研究，对2425名67~95岁的冰岛男性进行了为期7年的跟踪调查，发现入睡困难的男性患前列腺癌的风险增加了60%。研究人员将这种联系归因于褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。当褪黑激素水平较高时，可抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内激素较少。