孩子睡眠不足怎么办？

睡眠不足是一个常见的问题，因为压力大，平时不注意修身养性，导致睡眠不足。睡眠不足的患者大多是环境等不良因素造成的。睡眠不足的患者容易出现肢体运动障碍，严重需要长期用药维持，也会导致各种并发症。因此，睡眠不足的患者应该每天规定睡眠时间，即使他们睡不着。还要养成按时起床、按时上床的习惯，白天尽量不要打瞌睡。让我们来看看儿童睡眠不足怎么办？

目 如何补救儿童睡眠不足？婴儿睡眠不足有什么危害？睡眠不足的可怕后果是睡眠不足和困倦？

如何补救睡眠不足？

　　睡眠时间不足

　　有些睡眠时间不足是由现实和环境造成的，如熬夜学习、夜班、夜间哺乳等。这种睡眠不足的解决方案需要依靠现实生活状态的改变。

　　另一些睡眠时间不足是由某些身体或精神疾病引起的，如入睡困难、易醒、早醒等。

　　睡眠质量不足

　　睡眠质量不足通常与一些睡眠疾病有关，如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）、周期性肢体运动障碍等。

　　睡眠质量不足也可能与安眠药的滥用有关。一些长期服用安眠药的失眠者严重缺乏慢波睡眠（高质量的深度睡眠）。

　　后，想睡足怎么办？

　　疾病治疗。如果有原发病，一定要治疗原发病。包括:身体疾病(常见心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠道疾病、肾衰竭、甲亢、帕金森病等)。)和精神疾病(抑郁、焦虑、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等。).

　　养成良好的习惯。若原发病，或无病，则需养成良好的睡眠卫生习惯。包括：

　　1、每天早上定期起床，一周七天；

　　2、白天保持清醒，不要小睡。如果有午休习惯，建议不要超过半小时；

　　3、如果你晚上没有睡意，你不必早点上床，而是等到睡意来了再上床；

　　4、不要在床上做与睡眠无关的事情，床只是用来睡觉和“睡觉”的地方；

　　5、每天花点时间锻炼，但睡前2小时不要做剧烈运动；

　　6、下午不要喝含咖啡因的饮料和食物；

　　7、睡前不要太饱或太饿。

　　正确使用安眠药。目前，安眠药有很多种。为了保证其性和有效性，必须在专家的指导下根据具体情况使用。

儿童睡眠不足怎么办？

　　1.让孩子每天准时睡觉，准时起床。

　　2.床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视或看书。

　　3.白天做适当的体育活动，但睡觉前不要运动。

　　4.睡觉前不要饿，但也不要吃得太饱，不要喝太多的水或饮料。

　　5.睡眠时间应适中，周围颜色应尽可能柔和。

　　孩子的睡眠习惯深受父母的影响:

　　“大多数孩子都有睡眠障碍，这源于父母的抚养习惯。广东省中医院心理睡眠专科负责人李燕教授告诉《新快报》，睡眠障碍不仅是成人的“专利”，也发生在儿童身上。与成人睡眠障碍不同，儿童睡眠障碍主要表现为睡眠困难和早醒，但主要表现为睡眠过晚（有些儿童直到11点才睡觉）、睡眠不稳定(包括翻滚、夜惊、梦游等。).

　　成人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些和父母睡在同一个房间的孩子，父母喜欢看电视，玩手机直到深夜，孩子通常只能在这段时间后入睡，这是孩子睡眠障碍的主要原因。二是精神刺激，如恐惧、家庭紧张、情绪抑郁等；还有疾病因素，常见的是特异性皮肤病，因为夜间瘙痒抓皮肤，影响睡眠等。

　　此外，睡前吃得太饱，或阴虚火旺，经常吃高蛋白、高热量食物后“生气”的孩子，也更容易出现睡眠障碍。

33婴儿睡眠不足有什么危害？

　　精神状态差

　　睡眠不足的婴儿精神相对较差，缺乏活力，如牛奶注意力不能特别集中；如果婴儿严重睡眠不足，可能会影响身体器官，甚至大脑发育，体重不增加，智力发育落后，如果新生儿睡眠特别差，建议去医院检查原因。

　　不规则的生物钟

　　对于昼夜颠倒的婴儿，建议慢慢纠正。因为很多生长激素是晚上睡觉时分泌的，有利于宝宝的生长发育。如果昼夜颠倒，白天激素分泌水平低，不利于宝宝的生长发育，甚至影响以后的身高。

　　不利于生长发育

　　许多生长激素在晚上睡觉时分泌，有利于婴儿的生长发育。如果日夜颠倒，白天激素分泌水平低，不利于婴儿的生长发育，甚至影响未来的身高。

睡眠不足的可怕后果

　　可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。根据2007年1万人的一项调查，失眠患者比那些没有失眠的人更容易发展成抑郁症。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

　　失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

　　加速皮肤老化

　　大多数人一定经历过皮肤蜡黄和眼睛肿胀，几个晚上不睡觉。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　　增加死亡风险

　　英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式是如何影响他们的死亡率的。结果表明，睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

　　造成严重的健康问题

　　睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

　　健忘愚钝

　　你想让你的记忆更清晰吗？这需要你每天都有足够的睡眠。美国和研究人员一致认为，一个被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波还负责从大脑海马体传输到大脑皮层的信息。大多数“尖波涟漪”只出现在人们深度睡眠时。

　　睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。缺乏睡眠会影响人们在许多方面的理解过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警惕性、注意力、推理能力和解决问题的能力，从而降低你的学习效率。

　　睡眠不足会增重

　　睡眠不足可能会增加饥饿感和食欲。根据相关数据，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠不足7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃中的饥饿激素可以刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，提高饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

　　影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，因为我们不能准确地评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件的合理判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断错误。在这个生活节奏加快的里，少睡觉正成为光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是错误的，你可能得不偿失。特别是如果你从事一项以判断为重的工作，睡眠不足的影响可能是一个大问题。

睡眠不足很困怎么办？

　　抽空休息

　　如果你感到虚弱和无精打采，整个人醒来后似乎都很困，感到不舒服。当这种感觉出现时，你睡眠不足。在这个时候，你好花时间休息一下。虽然你可能没有时间，但打更多的哈欠。利用空档时间躺在桌子上小睡几分钟也会让你的大脑感到清爽。

　　闭目养神

　　当你睡眠不足，想睡就睡不着的时候，不妨闭上眼睛，用手托住脸颊。但是，需要注意的是，不要在手里拿笔之类的东西，以免困的时候扎到自己身边。如果你能用两只手托住脸颊，会更稳定。如果不是很困，眼睛有点睁不开，可以按摩晴明穴和太阳穴，或者干脆花一两分钟做眼保健操，快速摆脱困倦。

　　提神醒脑

　　洗脸刷牙是一种快速提神的方法，喝绿茶、咖啡、红牛等提神饮料也是不错的选择。但是，不建议早上喝。好在困的时候休息一下再喝。这样效果会更好，清醒时间会延长很多。晚上几乎是困的时候。

　　该睡再睡

　　困的时候不要马上想着睡个大觉，容易导致睡眠时间过长，补充睡眠的时候容易睡得太多。所以好按照该睡的时间睡觉，这样不会打扰人体的生物钟。如果偶尔熬夜，好等到第二天睡觉。否则第二天白天睡觉，晚上又要醒着熬夜，时间长了睡眠时间就颠覆了。