怎样才能让自己的睡眠更好？

睡眠对大脑健康非常重要。人们通常需要超过8个小时的睡眠时间，并且必须确保高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑疲劳难以恢复，严重影响大脑功能。如何让你的睡眠更好？小与您分享一些如何让你的睡眠更好的方法。

目 有什么好方法可以帮助你睡得更好？睡眠质量或与人的性格有关，严重影响婴儿的睡眠质量。四种食物有助于你提高睡眠质量

有什么好方法可以帮助睡眠？

　　1、不要太在意睡眠量。对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，睡眠量越大。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不必每天睡8或7个小时。合理的睡眠量应以缓解疲劳、保持精神快乐、做好一天的工作和学习为标准。相反，如果你太在意睡眠量，你往往会因为少睡半个小时而感到不安，这只会对睡个好觉有害。

　　2、放松自己。睡觉前，你应该避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过度紧张的精神活动。这样，你也可以更好地摆脱躁狂，做更多可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，读一些娱乐书籍、杂志和报纸，看轻松的电视节目，听柔和抒情的轻音乐，这无疑对人们尽快入睡有好处。

　　三、营造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境很难改变，但改变小环境仍然有很大的作用。睡眠区光线暗，卧室用厚窗帘或百叶窗隔离室外光线；如果室外噪音大，睡觉时注意关门窗。此外，舒适合理的床上用具也有利于提高睡眠质量。选择高度符合人体科学的枕头、软硬合适的床垫和床单，不会产生不舒服的床上用品，不会因为各种不适而影响睡眠。

　　4、让床只发挥睡眠的作用。不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报纸或谈论兴奋的话题会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者通常可以在枕头旁边睡觉，因为他只让床长期发挥单一的睡眠功能，从而形成条件反射。

　　五、注意饮食习惯。不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人们的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯有助于睡眠。睡前避免喝大量含酒精的饮料，包括啤酒和其他酒类。当然，它们可以促进人们入睡，但它们会影响睡眠质量；当酒精的安神效果过去时，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等饮料对人脑神经有兴奋作用，睡前好不要喝。

　　以上是帮助睡眠的好方法。我相信你已经明白了。另外，我想告诉你，睡前泡脚也有助于睡眠。睡前用热水泡脚可以促进全身血液循环，抑制和放松大脑皮层，激活周围神经，增强记忆，帮助加快睡眠。你可以试试。

2.怎样才能让自己睡得更好？

　　1、改掉仰卧的习惯

　　仰卧是常见的睡眠姿势。使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力增加时，仰卧很容易引起胸闷和恐慌。

　　仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前，使心肺压力，容易做噩梦。打鼾和呼吸道疾病患者好不要使用这种睡眠方法。

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。

　　睡眠姿势好：躺在右边。

　　2、双腿向右侧卧吧弯曲

　　正确的睡眠姿势应该是双腿向右弯曲。这是因为心脏在左侧，心脏在右侧压力小，有助于血液自由循环，可以更好地代谢。

　　此外，胃里的食物通过重力向十二指肠推进，可以促进消化吸收。但侧卧时注意睡枕不宜过低，否则会使颈部感到不适。

　　侧卧睡眠小贴士：头足朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

　　3、写日记

　　思考或做紧张的活动可以释放应激素并保持警惕。但是把压力写进日记可以帮助我们爬上床时忘记躁动。

　　研究表明，某些类型的日志使我们专注于生活中的积极而不是消极的方面。

　　总之，一个人的三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠习惯可以调节生理功能，维持神经系统的平衡，是生活中的重要组成部分。如果你还在担心自己的睡眠，试试上面的方法肯定会对大家有效。

睡眠质量或与人的性格有关

　　1.基因决定了你是“夜猫子”还是“早起的鸟”

　　早晚起床不是由个人意志决定的，而是由人体的“生物钟时型”决定的，这在很大程度上是由基因决定的。美国国家睡眠基金会环境学家娜塔莉·多特维奇说：“时间可以反映昼夜节律的差异，并受到年龄的影响。例如，青少年比老年人更有可能起床晚。”

　　早起的人更快乐

　　加拿大多伦多大学的研究人员发现，习惯早起的人比夜猫子更积极，对生活更满意，感觉更健康，更有意志力。

　　3.A型性格的人入睡困难

　　按照行为方式，人分为A、B、C三种类型的人格。A型人格的人往往脾气暴躁、咄咄逼人、易怒、热爱竞争等。这些人容易受到压力的困扰，入睡也会有一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼·帕卢西博士认为，很难进入甜蜜的梦想，因为A型人格的人不能自由地关闭大脑。

　　4.夜猫子更喜欢冒险

　　2014年发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究表明，夜猫子更喜欢寻求新奇和感官刺激，他们有更多的创造力和更强的认知功能。

　　5.性格外向的人睡眠质量好

　　《健康心理学杂志》上发表的一项初步研究结果表明，性格外向与高睡眠质量有关。此外，谨慎友好的人睡眠质量更好。

　　6.神经质的人更容易患失眠症

　　2013年发表在《睡眠医学评论杂志》上的一项研究表明，神经质特征的人应激反应更强烈，导致睡眠障碍和失眠。当压力影响睡眠时，会形成恶性循环，睡眠不足反过来会削弱人们应对压力的能力。

44严重影响婴儿睡眠质量的几个主要因素

　　1、喂养不当

　　当婴儿长大后，每次婴儿喊“奶奶”，许多母亲都会立即用瓶子喂婴儿。但不受控制的过饱状态很容易引起婴儿的胃肠道不适，特别是在睡觉前喂婴儿更多的食物，导致婴儿夜间肠道负担过重，消化不良症状，夜间睡眠不稳定。

　　如果你饿了，婴儿也很难入睡，所以父母应该根据婴儿的工作和休息规则，科学规划婴儿的饮食时间，例如，小边建议父母可以在睡觉前两三个小时给婴儿喂粥、面条和其他固体食物，你可以在睡觉前一个小时喝一点牛奶。随着婴儿年龄的增长，你可以在晚上停止进食，这样身体的各种器官都可以完全放松，这样婴儿就会睡得更稳定。

　　2、睡眠环境差

　　婴儿睡眠不稳定，父母不妨找到外部原因，从改变环境开始。睡觉的地方太吵了，太多或太少的衣服和包会影响睡眠。此外，蚊子叮咬和突然改变睡眠位置也会导致婴儿的睡眠不安。

　　父母可以调整宝宝卧室的光线，营造一种安静舒适的氛围。还要注意不要养成从小睡觉的习惯，好让宝宝独立睡在小床上。冬天睡觉时，在内衣外面穿一件小背心，以免踢被子感冒。此外，父母还应该注意不要让婴儿在睡觉前玩得太兴奋，晚上用奶嘴睡觉也很容易导致睡眠不稳定。

　　3、父母过于关注

　　大多数婴儿对父母有强烈的依赖感，只有在熟悉的环境或父母周围的婴儿才会感到稳定。在婴儿出生的头三个月，成年人应该尽大努力照顾他的每一个需求。随着年龄的增长，婴儿的自我保护意识增强了。尽管如此，父母不应该让孩子哭着抱着他，只有这样小家伙才能慢慢学会睡着，而不是成年人哄他。

　　宝宝睡着后不久或真正醒来，有时会翻身坐起来，看不见大人就哭。一般来说，父母可以在得到安慰后再睡觉。如果你睡在一个陌生的环境中，寻求感尤为迫切。如果你和你的宝宝能形成默契，你只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼几句话，他就可以再次入睡，这样宝宝就会睡得更舒服。

　　4、尿布穿着不当

　　对于婴儿来说，裹着尿布睡觉自然会感到不舒服。如果母亲在晚上经常检查或更换尿布，它肯定会干扰婴儿的睡眠。所以父母好选择能保证整晚干燥的尿布。这样，即使婴儿在晚上被尿吓得哭了，他仍然会在小便后自然入睡。

　　如果新妈妈想判断宝宝是否被尿湿打扰，她们只需要在早上换尿布时触摸宝宝的屁股。如果娇嫩的皮肤又湿又粘，说明宝宝前晚一定睡得很不舒服。理想情况是，一个晚上后，宝宝的屁股感觉和睡前差不多干了。

　　看了以上四点，妈妈和爸爸会突然意识到吗？原来宝宝睡眠质量差也和这四个因素有关。下次不要怪宝宝不想早点睡觉，因为以上四种情况都是爸爸妈妈造成的。你的原因大，不要骂宝宝。因此，当婴儿不想入睡时，我们必须根据上述因素检查婴儿是否有上述情况。我们应该及时摆脱这些不利于婴儿成长的因素，因为婴儿睡眠质量差会影响婴儿的健康，睡眠迟缓会严重影响婴儿的成长。父母应该小心。

54种食物帮助你提高睡眠质量

　　1、茶加酸枣仁

　　每天早上8点前，取15克绿茶，用沸水冲泡两次，8点后不再喝茶；同时，将枣仁炒成粉末，每晚睡觉前取10克，用沸水冲洗。连续服用3～5天，即可见效。茶可以提神醒脑。咖啡因中所含的生物活性物质能刺激的神经中枢，使人精神振奋，思想活跃，消除疲劳。因此，它可以调节失眠者白天的抑郁和昏昏欲睡。酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对夜间睡眠抑制过程有很好的促进失眠的作用。一放松，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨试一试。

　　2、丹参冰糖水

　　丹参30克，加水300毫升，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加入适量冰糖煮一会儿，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有镇静作用，对冠心病、慢性肝炎等患者有改善原病的作用。

　　3、百合糖水汤

　　百合100克，加500毫升清水，用文火煮至煮熟，加入适量糖，分两次服用。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦，失眠多梦。这种汤可用于病后余热不洁、体虚未复的虚拟失眠，尤其适合有结核病史的失眠患者。

　　4、甘麦大枣汤

　　浮小麦60g，甘草20g，红枣15个(去核)。先将浮小麦和红枣洗净浸泡，放入甘草中煎煮。浮小麦和红枣煮熟后，去甘草和小麦，吃红枣喝汤两次。这是汉代著名医生张仲景的名方。药虽然普通，但养心安神效果显著。

　　温馨提示：通常有很多人养成了熬夜的习惯，但很难恢复正确的睡眠，但你知道吗，饮食可以帮助你恢复正常的工作和休息，经常喝四种汤让你睡个好觉。