到底吃什么可以安神帮助睡眠？

炎热的夏天，常常让人烦躁易怒，心火旺盛，常常让人心烦意乱，从而影响身体健康。白天烦躁，也会消耗身体，晚上会出现失眠症状。晚上怎样睡得更好？有些安神食品非常有效，平时也很常见。下面小编就为大家介绍几种有效的安神食品。

目 有哪些中药可以帮助睡眠？晚上睡不着怎么按摩？睡觉前完成这七件事，帮助睡眠，让你睡个好觉。

安神助眠的中药有哪些？

　　一、 酸枣仁汤

　　每天晚上睡觉前一小时服用酸枣仁三钱捣碎，水煎。

　　酸枣仁汤主要治疗肝血不足、虚热内扰、血不养心引起的失眠。

　　失眠者常伴有心悸盗汗、头晕、咽干口干、脉细弦等症状。

　　二、 静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半小时服用。

　　汤能达到镇静作用，尤其是心血虚弱的失眠者。

　　三、 安神汤

　　蒸生百合五钱，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升水搅拌，睡前一小时饮用。

　　百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，能立竿见影。

　　四、 三味安神汤

　　酸枣仁三钱，麦冬，远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。

　　以上三种药材都有镇静镇静的作用，混合有催眠作用。

　　五、 桂圆莲子汤

　　取桂圆，莲子两两煮成汤

　　汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

　　六、 养心粥

　　取参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。

　　粥能养气养血，安神，心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显的改善作用。

2.吃什么能安神帮助睡眠？

　　1、龙眼

　　龙眼具有养血安神的功效。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。无论是吃鲜果肉还是泡酒，都能起到补血安神的作用，尤其是治疗神经衰弱。

　　2、红枣

　　红枣味甘温，主要功能是补气养血安神。临床主要用于治疗脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等疾病。经常喝红枣水可以改善经血过多导致贫血的女性苍白的肤色和冰冷的手脚。

　　3、葡萄

　　中医常把葡萄当成补血活血的食物。古籍说:“大补气血，舒筋活络，泡酒。”葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。

　　4、当归

　　当归是种补血药，当归是补血药。真正属于贫血的血虚证明，可与当归黄芪一起使用，往往效果明显。当归能滋养心灵，经常与枣仁、柏仁、枣、人参、茯苓等配伍使用。

　　如今，随着现代生活节奏的加快，许多人承受着压力。他们经常感到心力不足和疲劳。如果他们晚上睡不好，不妨试试上述食物，这对安神养心有很好的效果。不要低估不安的症状。如果你不能很好地恢复，危害是非常严重的，甚至会演变成一些严重的心脏病。因此，我们应该小心。

如果你晚上睡不着，怎么按摩？

　　按摩胸部和背部

　　两掌以每秒2次的速度自上而下按摩背部和胸部，按摩2~3分钟。该方法具有强心、健腰、疏通脏腑经络的作用。

　　摩擦颈肩

　　两只手掌以每分钟1~2次的频率交替摩擦颈肩肌肉，重点摩擦颈后脊两侧3~4分钟。该方法能有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　掌推双腿

　　让双手相对，靠近下肢上端，以每秒1次的速度从上到下推下肢1分钟，然后用这种方法推另一下肢2分钟。该方法可缓解下肢疲劳，疏通足六经络。

　　交换搓脚

　　伸直双腿，用右脚底摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚底摩擦右脚背的所有部位，反复摩擦3~5分钟。该方法能有效消除足部疲劳，通过全身气血经络，有利于促进睡眠。

　　双掌轻柔面部

　　也就是说，用手掌靠近面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦1~2分钟。该方法能疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

　　用拇指揉耳朵

　　拇指靠近前耳下端边缘，从前到后，从下到上，用力摩擦耳朵1~2分钟。该方法可疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指尖按摩头皮

　　将食指、中指和无名指弯曲成45°从每秒8次的角度按摩头皮1~2分钟。这种方法可以增强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。

　　双掌重叠揉腹

　　双掌重叠后，以每秒1~2次的速度连续按摩腹部所有部位，重点关注脐部及周围部位，按摩2~3分钟。该方法能健脾利胃，促进消化吸收。

上床前完成这7件事，帮助睡眠

　　热水泡脚。

　　脚是离心脏远的部分，不容易获得氧气和血液。睡觉前用温水浸泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果你能养成每天睡觉前用温水（40℃~50℃）洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，你就能促进气和血液的运行，放松肌腱，激活络。对老年人来说，它有更多的疾病去除和健身的效果。

　　喝一杯加蜂蜜牛奶。

　　古代民间流传着这样一句话:“朝盐汤，暮蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。据国外医学专家介绍，牛奶含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

　　温水洗脸。

　　睡觉前洗脸比早上更重要。因为生活中到处都有辐射，辐射颗粒会停留在我们的皮肤表面，睡觉前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。

　　五指梳头。

　　头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用。睡前用手指梳头皮发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　静心散步15分钟。

　　睡觉前平静地散步15分钟，会使血液流下来，循环到身体表面，不仅加速睡眠，睡觉后皮肤也能得到保养。

　　开窗通气。

　　保持宿舍空气新鲜，风大或天冷时，可以开一会儿，睡前关好，保持室温18°C~20°C，有助于睡得香甜。睡觉时注意不要用被蒙头。

　　睡前心情好。

　　睡前心情好，可以睡得更快，提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异。你可以听你喜欢的歌，回忆过去的快乐过去。重要的是不要想任何烦恼。

五六种方法可以让你睡个好觉。

　　一、良好的睡前习惯

　　从睡觉前30分钟开始，你可以做一些有利于睡眠的活动，比如洗澡、阅读和听音乐，这样你的身体就可以放松为睡眠做准备。同时，记得在准备睡觉时关掉电脑和电视，将手机调整到静音状态。这是为了避免眼睛受到光线和声音的刺激。如果你在睡觉时意外醒来，你会把醒来的信号传递给你的大脑。如果你紧张，你就不会有好的睡眠。

　　第二，睡前禁止吃饭

　　晚餐好安排在睡觉前4小时。除了晚餐，好不要吃零食，睡觉前吃喝，甚至吃火锅，吃烧烤禁止，尽量少喝水（喝太多水会引起皮肤水肿），此外，更不能养成看电视吃饭的习惯，所以很容易引起脂肪积累，睡觉前吃太多很容易激动神经，不容易入睡。

　　三、适当的运动

　　如果女生想睡个好皮肤，建议晚饭后适当运动。有规律的有氧运动对提高夜间睡眠质量很有帮助！

　　四、戒掉酒精和咖啡饮料

　　小编建议你不要每天下午2:30后接触含咖啡因的饮料。茶和苏打水也是禁忌品之一。你不能在睡觉前2小时内再喝酒了。酒精会使人昏昏欲睡。你不仅得不到深度睡眠，而且醒来后也无法入睡。这样一个不的睡眠对皮肤来说是一个慢性杀手！女孩们，记住！

　　五、规律的作息时间

　　如今，许多年轻人的工作和休息时间非常不规律，尤其是在周末或假期。他们总是睡得很晚，甚至熬夜。这种非常不健康的工作和休息会大大削弱你的睡眠和美容效果。如果你想睡个好觉，你的工作和休息时间必须调整到佳的规律状态，以护送你的皮肤。

　　六、睡前喝一小杯热牛奶

　　如今，生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。当压力很大时，自然失眠就会出现。许多人会选择依靠安眠药睡觉，这对他们的健康非常有害。那么，如何解决高压引起的失眠呢？你不妨每晚喝一杯热牛奶。好选择低脂热牛奶，这对睡眠很有帮助。当然，一小杯是好的。不要贪婪。否则，多余的水分会堆积在体内，无法排出，导致第二天水肿，适得其反。同时做一个牛奶面膜，哇，睡个好觉，幸福无与伦比！