长期睡眠不好，多梦怎么办？

长期睡眠不好多梦怎么办？如果人们想要有良好的精神，他们必须有良好的睡眠，这是人们正常的生理需求。如果一个人长期处于睡眠不足的状态，很容易出现神经衰弱和恍惚的症状，这表明睡眠不足是一个不容忽视的问题。临床调查发现，解决长期睡眠不足的好方法是饮食疗法。所以长期睡眠不好，多梦怎么办？

目 如何改善影响老年人健康的不良睡眠习惯，长期睡眠不良，多做梦怎么办？按摩穴位可以帮助你睡到黎明来调节睡眠

如何改善老年人睡眠不好

　　1、热牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶的效果可以和安眠药相媲美。睡前1小时喝热牛奶会促进老年人尽快入睡。牛奶中有一种生化物——左旋色氨酸，容易使人困倦，还有一种类似于吗啡的物质，具有镇静作用。因此，牛奶具有催眠和镇静作用。如果你在睡觉前喝牛奶，它将有利于睡眠。

　　2、小米粥

　　用小米煮粥，睡觉前吃，可以让老年人更容易入睡。小米含有大量的淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的数量，是一种罕见的睡眠食物。小米中的色氨酸可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的数量，并在帮助睡眠方面发挥良好的作用。

　　3、炖猪心的柏子仁

　　柏子仁炖猪心具有养心、安神、补血、润肠的功效。柏子仁味甘、辛、平，功能宁心安神；猪心味甘、咸、平，补血养心。柏子仁炖猪心猪心，柏子仁10 将猪心洗净血污，然后将柏子仁放入猪心中，隔水炖熟服食，对老年人有很好的安眠效果。

　　4、乌灵参炖鸡

　　乌灵参炖鸡是治疗失眠的常见饮食方法。吃鸡肉和汤可以补气健脾，养心安神。适用于神经紧张和神经衰弱引起的失眠老年人。将乌灵参100克温水浸泡4~8小时，洗净切片放入鸡腹，然后放入砂锅中加入调味料和水炖，煮熟后加入少许盐食用。饮食后，补气健脾，养心安神，对失眠者有很好的疗效。

　　5、枸杞鸡蛋汤

　　枸杞蛋汤可以起到很好的缓解失眠的作用。枸杞滋养肝肾，补充精血，适合健忘失眠的老年人食用。枸杞30克，鸡蛋2个。适量的盐和味精。将枸杞洗净，放入锅中，加入适量的水，煎20分钟，加入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量的精盐和味精，调整均匀。每天喝一剂汤和鸡蛋，连续服用5天。

22影响健康的不良睡眠习惯

　　枕头过高

　　从生理角度来看，枕头是8～12厘米是合适的。太低，容易导致“枕头”，或由于流入大脑的血液过多，导致第二天大脑上升，眼睑肿胀；过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易导致颈部不适或驼背。

　　睡前生气

　　睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。

　　睡前饱餐

　　如果睡前吃得太多，胃肠道应该加强消化。装满食物的胃会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人们就不会入睡。正如中医所说，“如果胃不和，你就会感到不安。”

　　睡前饮茶

　　茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。

　　枕着手睡

　　睡觉时双手枕在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木疼痛，还容易增加腹部压力，久而久之会产生“返流性食管炎”。

　　蒙头睡觉

　　由于天气寒冷，许多人害怕头部感冒，喜欢用被子睡觉，但不知道睡觉，睡在蒙面容易引起呼吸困难，随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度下降，长期吸入潮湿的空气，对大脑危害很大。很长一段时间，它会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后，你会感到头晕、疲劳和抑郁。

　　剧烈运动

　　睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞表现出强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持平静，但你不妨做一些轻微的活动，比如散步。

　　对着风睡

　　睡觉时，人体对环境变化的适应性降低，睡在风中，容易感冒生病。因此，睡觉时应避开风口，床应与窗户和门保持一定距离。

3长期睡眠不好，多梦怎么办？

　　在今天的“药物补充剂不如食物补充剂好”中，如果使用适当的饮食处方，除了不良反应外，还有一定的催眠效果。现在特别推荐几种方便的饮食处方供您选择：

　　猪心枣仁汤猪心1，酸枣仁、茯苓15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入净锅中，然后将洗净的枣仁、茯苓、远志放入一起，加入适量水放火，用大火煮沸，撇去浮沫，用小火炖至猪心煮熟。每天一剂，吃心喝汤。这汤具有补血养心、益肝宁神的功效。可治疗心肝血虚引起的心悸、失眠多梦、记忆丧失等疾病。

　　天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜50克，香茹、芋头1克，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡约1小时，使其柔软，然后将鸡肉切成碎片，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用水洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，放入改刀的大朱料、白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每天一次，作为午餐或晚餐食用。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治疗头晕、失眠多梦、精神健忘等疾病。

　　龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，用冰糖放入茶杯中，沸水，盖一会儿，即可饮用。每天一剂，随冲随饮，随饮加开水，后吃龙眼肉。这种茶有益心脾、安神益智的作用。可以治疗过度思考、抑郁、失眠、多梦、心悸和健忘。

　　远志枣仁粥远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量的水锅中，加入洗净的远志和酸枣仁，用大火煮沸，用小火煮成粥，可作为夜餐食用。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的作用，可治疗老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。

按摩穴位帮你睡到天亮

　　1、印堂穴

　　这个穴位于眉毛的中间。用拇指按压印堂穴2~3分钟。

　　2、足三里穴

　　穴位于外膝四横指处，胫骨外缘。用拇指按压左右腿足三里穴3~5分钟。

　　3、三阴交穴

　　在小腿内侧，内踝尖上的四个横指是三阴交穴，用双手拇指揉两侧的三阴交穴，每3分钟。

　　4、涌泉穴

　　该穴位位于足前凹陷处第2处、脚趾缝纹头端与脚跟连接的前三分之一。用左右手按摩涌泉穴100个脚。

　　5、百会穴

　　位于头顶中线与耳尖连接的交点处。用右手拇指尖按百会穴，局部重胀麻感后立即用拇指腹部旋摩，反复交替约30秒，然后用手掌以百会穴为轴心，均匀按压旋摩约30秒。

　　6、神门穴

　　腕部、腕掌侧横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

　　穴位按摩只是一种辅助手段。如果你想在一个冬天睡个好觉，你需要有针对性的治疗来达到令人满意的效果。

5.调节睡眠的方法

　　1、有规律的作息时间

　　每个人都必须知道夜间不同睡眠时间的养生原理。人们可以通过睡眠休息和调节身体的不同部位。

　　2、11点之前睡觉

　　早上起床不应该太晚，尤其是不睡觉的懒床，这实际上会让人们更容易疲劳。中午可以小睡，但好控制在1小时左右，好不要在下午3点后睡觉。定期的工作和休息不仅有利于睡眠，而且可以提高你的注意力和工作效率。即使对于忙碌的专业人士来说，坚持有规律的工作和休息时间也不是不可能的，而是你是否愿意。

　　3、饮食习惯良好

　　首先，定期吃早餐、中餐和晚餐对人们的健康有益，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚餐不要吃得太晚，这会对胃造成负担，影响睡眠。睡觉前少喝水，否则你会经常上厕所。平日不要吃更多含咖啡因和尼古丁的食物，多吃红枣、小米、牛奶。此外，你还可以听从医生的建议，适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　4、适当锻炼

　　众所周知，锻炼有助于健康，所以你可以保持良好的身材。你可以每天抽出一点时间，好在下午锻炼，这有助于晚上睡觉。同时，适当的运动也有助于缓解人体疲劳，提高兴奋度。

　　5、睡前1小时放松

　　直到你睡觉，你还在做剧烈的大脑活动吗？它会让你停不下来，越来越难入睡，很容易让人们做梦。所以在睡觉前1小时试着抛开复杂的想法，放松你的大脑。好用热水浸泡你的脚或洗澡，这会让你放松，睡得更好。

　　6、良好的睡眠环境

　　如果可能的话，好好照顾你的床，把卧室整理干净没有坏处，有一天躺在床上仍然闻到气味真的很“漂亮”。睡觉时，好保持光线很弱，晚上好是黑暗，如果你习惯打开灯睡觉，同时保持一个安静的环境。