睡眠不好导致头痛怎么办？

睡眠不良会导致全身免疫系统紊乱，免疫力也会下降，对抗疾病的能力也会下降。因此，许多患者在失眠后会头痛、记忆丧失、抑郁、健忘等。很多人都有睡眠问题，要么失眠，要么总是做梦，那么我们应该如何提高睡眠质量呢？中医推荐三种可以帮助你入睡的水果，让我们了解一下。

目 能帮助睡眠的水果有哪些？老年人睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么办？艾灸穴位睡眠不好有什么危害？

有哪些水果可以帮助睡眠？

　　1、橘子

　　橘子可以理气除燥，橘子独特的香气会让人觉得很舒服。如果你属于晚上会觉得心烦气躁，难以入睡的人，建议你在床头柜上放几个橘子。橘子的味道可以安抚你的心灵，让你摆脱烦躁，更好地入睡。

　　另外，因肺热咳嗽而睡不好的人，也可以在睡觉前吃一颗橘子，橘子可以解渴去肺热，缓解咳嗽症状。

　　2、柠檬

　　有些朋友可能会认为柠檬是一种清爽的水果，放在床上会加重睡眠障碍，但你知道吗？柠檬的香味可以有效地降低应激素去甲肾上腺素的水果，让你感到安静，加速睡眠。

　　3、柚子

　　葡萄柚剥皮后不要扔掉葡萄柚皮。如果你有睡眠不好的症状，你可以把葡萄柚皮放在床头柜上。葡萄柚的香味可以帮助你消除一天的疲劳，帮助你的大脑清空，这样你就可以在晚上睡得更好，特别适合办公室职员帮助睡眠。

老人睡眠不好怎么办？

　　1、大枣粥

　　做法：取枣、粳米粥。晚餐可以趁热吃。

　　功效:红枣味甘平，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾安神的功效，常食用，催眠效果好，尤其适合老年人。

　　2、龙眼肉粥

　　做法：取龙眼肉、大枣、粳米共煮，随意食用。

　　功效：龙眼肉含有多种维生素和糖营养素，不仅能滋养强身，还能镇静健胃，可治疗心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥，催眠效果好，尤其是老年人。

　　3、小米粥

　　做法:取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前吃。

　　功效：小米微冷，具有脾、胃、睡眠的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量很高，可促进胰岛素分泌，增加大脑中色氨酸的数量，从而发挥睡眠的作用。

睡眠不好引起头痛怎么办？

　　睡眠是生理现象的自然规律，是维持人体健康极其重要的生理功能。失眠会影响身心健康。它是一种有害的心理疾病，也会引起一些并发症。

　　1.失眠会导致免疫系统紊乱，免疫力下降，对疾病的抵抗力减弱。

　　2.由于失眠，大脑不能得到良好的休息，也会引起头痛、记忆丧失、抑郁、健忘等。

　　3.失眠往往会导致抑郁、易怒、无聊，严重影响正常的学习和工作。

　　4.失眠会降低人体机制，降低身体素质，加速衰老，缩短寿命。

　　方法：

　　1.睡觉时，肌肉可以有效地放松。那些像豌豆公主一样敏感的人不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤有一种透明的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。无论睡衣有多宽松，翻身时总会把你裹紧。没有衣服的束缚，身体自然放松，血液流动顺畅，有助于进入深层次。2.睡觉。

　　2.睡前1小时喝一杯加蜂蜜牛奶

　　牛奶含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷和钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。它还有助于整夜保持血糖平衡，以避免早起。

　　3.保持体温

　　身体在温暖状态下入睡所需的时间可以缩短，容易进入深度睡眠，睡眠质量显著提高。晚饭后洗澡大约一个半小时，睡觉前浸泡脚会使身体从内到外完全温暖，此时卧床休息是明智的举动。

4睡眠不好灸什么穴位？

　　在中医理论中，艾灸涌泉穴对失眠有准确的治疗作用。涌泉穴是足少阴肾经的井穴，具有宁神苏厥的作用，也是足少阴肾经气的地方。它能交通阴阳，开闭开窍。因此，艾灸涌泉穴能生髓健脑，使心灵内守，阴阳平衡，睡眠有序。

　　定位：涌泉穴位于人体脚底，位于足前凹陷处2、三分之一的脚趾缝纹头端与脚跟连接。是全身俞穴的底部，是肾经的个穴位。

　　方法：每晚睡觉前用艾条在涌泉穴艾灸20分钟。操作时，瞄准涌泉穴，距离约3厘米，使局部温暖，使局部红润。在治疗过程中停止服用安眠药。病人可以自己艾灸，也可以让别人做手术。10天是一个疗程，一般一个疗程可以有效。休息2到3天后，开始下一个疗程。艾灸前，患者好用热水洗脚10分钟。

5睡眠不好有什么危害？

　　1、人体代谢功能受损，容易引起早衰

　　长期睡眠不足直接的后果是让你的身体得不到足够的休息，大脑和身体的器官长期处于疲劳状态。你的身体就像一辆危险的驾驶汽车，随时都有可能瞄准，防御和压力处于低迷状态，内泌系统紊乱，会进一步使身体无法有效地抵抗和克服疾病。

　　2、皮肤容易老化暗淡，降低颜值

　　睡眠不好直接导致皮肤暗沉、衰老和松弛。睡眠不足不仅会使你的皮肤变得更糟，还会使你的体型变胖，而胖子则没有前途。

　　3、分散人们的注意力，影响智商的发展

　　研究表明，普通人的睡眠时间约为8小时，只有在70到90岁时，睡眠时间才应增加到9小时。睡眠时间比正常睡眠少1小时，智商会降低商量，反应会变得更慢，人们的注意力越难集中，记忆力也会下降。睡眠时间越少，情况就越糟。