有什么方法可以快速入睡？

如果平时工作压力大，或者精神压力大，容易胡思乱想，甚至晚上睡觉也很难。有些人晚上睡觉很麻烦，睡不着。其实睡眠质量差危害很大，会严重影响第二天的工作和生活。那么有没有办法快速入睡呢？如何快速入睡？简单介绍一下方法。

目 记录男人改善睡眠离不开饮食帮助宝宝睡个好觉的饮食。快速入睡的方法是什么？如何提高睡眠质量和高质量睡眠有什么好处？

没有饮食帮助，男人不能改善睡眠

　　1、香蕉

　　睡眠质量差的男人应该适当地吃香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且有助于提高男性的睡眠质量。

　　香蕉能有效改善男性失眠。

　　香蕉富含镁，可以放松男性的全身肌肉。适当食用可以帮助我们有效缓解肌肉疲劳。

　　2、温奶

　　失眠的男性应该在睡觉前喝一些温牛奶。

　　根据我们的日常生活经验，睡前喝温牛奶可以有效促进睡眠。

　　尽量喝温牛奶，可以加速牛奶中营养物质的吸收。

　　3、食用醋

　　失眠男性应适当饮用食用醋。

　　男人在加班加点的工作和日益紧张的生活节奏中经常过度疲劳，导致难以入睡。

　　这时喝点醋，用温开水服，可以促进男性过度疲劳引起的失眠。

　　4、面食

　　失眠男性可以吃全麦面食。科学研究表明，小麦食品不仅营养丰富，而且能有效提高睡眠质量。

　　当然，燕麦制品，如燕麦片，也是能促进睡眠的理想食物。

　　睡眠质量差，对男性的不良影响是不言而喻的，男性为了自己的健康，不能忽视这种现象的出现，应该积极行动，从基本的男性饮食开始，会给你的健康带来意想不到的好效果。

2.让宝宝睡个好觉的饮食要避免

　　食物有助于婴儿的睡眠

　　牛奶：牛奶含有两种催眠剂。一种是能促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是能调节身体生理功能的肽。牛奶几乎含有人体所需的所有营养物质，易于消化和吸收，非常适合儿童。所以睡觉前喝一小杯牛奶会帮助你睡觉。

　　小米：小米富含色氨酸，能促进脑神经细胞分泌一种神经递质——血清素。此外，小米富含淀粉，使人在进食后感到温饱，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。如果孩子睡眠不好，你可以煮小米粥给他吃。

　　果实：果实中含有果糖、苹果酸和浓郁的香味，能诱发身体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于入睡。

　　葵花籽：含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞代谢，改善脑细胞抑制功能。睡觉前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化停滞，平静，促进睡眠。当然，如果婴儿太小，不要给他吃葵花籽，以防危险。

　　枣：枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神的作用。

　　核桃：核桃是一种很好的营养食品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

　　不利于婴儿睡眠的食物

　　油腻食物：油腻食物会影响胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利于入睡。

　　含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌（大脑松果体分泌的激素具有催眠作用）。

　　会产生气体的食物:肚子充满气体，会让人睡不着。“生气食品”包括:豆类、洋葱、卷心菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。

　　辛辣食物:辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，进而可能干扰睡眠。

快速入睡的方法有哪些？

　　关闭所有电子产品

　　为了进入睡眠状态，身体会自动调节激素水平，它的功能是让你觉得外面很黑，想睡觉。这种荷尔蒙让你在黑暗中感到困倦，想爬进床上。如果你还在玩电脑，玩手机，玩平板电脑，或者看电视，玩视频游戏，这种激素的产生就会受到抑制。所以你要做的件事就是在你打算睡觉前一个小时拒绝玩任何显示屏！

　　1.研究表明，每周玩7小时以上电子游戏的人睡眠不好。如果你也有这种情况，感觉睡眠不好，请尽量缩短你的电子游戏时间。

　　2.除了这些灯光强烈的显示设备外，其他社交媒体（如、电脑等）也会给你带来一些睡眠焦虑和压力。如果你睡觉前在脸书上， Twitter, Tumblr, Instagram, Email，在QQ空间、微博、等上面花了一个多小时，那么，我建议你尽快摆脱它们。

　　洗个热水澡

　　皮肤温度的升高会让你更困，更快地进入深度睡眠。睡觉前洗澡或洗澡大约30分钟可以让你睡得更香。

　　1.好注意水温在38度以上。如果水温过低，效果不太好。

　　2.热水澡有助于放松身体，但无论你是洗澡还是洗澡，你都必须至少浸泡20分钟才能有效。

　　降低房间温度

　　对于睡眠来说，凉爽的卧室温度和洗澡后的热感有利于快速入睡。将室温控制在18度左右或更低。稍冷的温度更容易睡觉，防止夜间出汗。此外，寒冷的室温给你一个很好的借口，抱紧你的另一半睡觉！让你释放紧张和忧虑！

　　如何快速进入睡眠，如果你也因为晚上睡眠不好，可以参考上述方法，想要有良好的睡眠质量非常重要，所以如何进入良好的睡眠，可以注意环境条件，同时注意房间的温度变化，只有这样才能快速进入睡眠，有良好的睡眠。

如何提高睡眠质量？

　　大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

　　睡眠不仅是一种生理行为，也是一种主要的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张、长期处于强烈压力下的人都会有睡眠问题。如果不能及时调整，很可能会引起神经衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠质量，首先要学会正确引导自己的心理，缓解自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会对生活的态度不快乐，对自己的睡眠生活会有很好的帮助。你可以告诉你的朋友和亲戚你的经历，在镜子前哭泣，或者在路上跑步，可以在缓解情绪方面发挥很好的作用。

5.高质量睡眠有什么好处？

　　1、提高工作效率。睡眠使人们的大脑和身体得到休息，身体不断调整和恢复。你在日常工作和学习中投入更多。科学提高睡眠质量是人们正常工作、学习和生活的保证。

　　2、减肥。睡眠减肥法是医学证据表明的一种有效的减肥方法。主要是通过睡眠分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除肿胀，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量，是那些喜欢睡觉但不节食的瘦MM，保持苗条。

　　3、提高记忆力。大脑在睡眠中的耗氧量大大降低，有利于脑细胞能量的储存。因此，睡眠是保护大脑、提高脑力和记忆的佳方式！

　　4、皮肤有光泽。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加速皮肤再生，因此睡眠有利于皮肤美容，保持皮肤光泽！在睡眠中，人体肌肉和消耗系统处于平衡状态，血液流动缓慢，可以充分到达皮肤各处，提供足够的营养和氧气，使皮肤比以前更有血色！