如果梦多睡不好该怎么办？

睡眠不好是现在很多朋友会出现，尤其是很多忙碌的朋友，会出现这种情况，如果你遇到这种情况必须及时治疗，以便更好的调节效果，同时我们也应该注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，这些也需要注意。

目 改善失眠多梦的饮食方法改善睡眠食物梦多睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么调理？ 失眠多梦的影响因素是什么？

1.改善失眠多梦的饮食方法

　　酸枣仁汤

　　酸枣仁每晚睡前一小时捣碎、煎炸。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有很好的效果。

　　桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子两两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

　　百合绿豆乳

　　每25公克取百合和绿豆，少量冰糖。煮熟后，服用时加入一些牛奶。对于夏天睡不着的人来说，有清心除烦、镇静的作用。牛奶中含有色氨酸，可以将大脑转化为血清素，促进睡眠。

　　安神汤

　　蒸生百合五钱，加入蛋黄200c.c.将水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后加入50c.c.将水搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，能立竿见影。

2.食物可以改善睡眠

　　1、醋：有些人长途旅行后过度劳累，晚上睡不着。他们可以用一汤匙醋和温开水混合，慢慢服用。喝完后，静下心来闭上眼睛，很快就会入睡。

　　2、红枣:红枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有健脾安神的功效。每天晚上用30个枣～60g，加水适量烹饪，有助于入睡。

　　3、香蕉：香蕉含有果皮的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它清新甜美的气味也能促进睡眠。

　　4、红酒：红酒的催眠效果类似于牛奶。每天睡觉前喝一小杯不仅能让你快速入睡，还能起到美容的作用。

　　5、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。

　　6、桑椹：味道又甜又冷。根据《本草纲目》，桑椹可以“安魂镇神，让人聪明”。民间传统喜欢用桑椹治疗肝肾损失引起的头晕、耳鸣涩、神经衰弱。失眠的人通常多吃桑椹，这可以起到安神益智的作用。

　　7、龙眼:中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，龙眼含有葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。新鲜果肉和干煎服对睡眠有很好的帮助作用。

睡眠不好怎么办？

　　1.坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

如何调理睡眠不好

　　1、有规律的作息时间

　　每个人都必须知道夜间不同睡眠时间的养生原理。人们可以通过睡眠休息和调节身体的不同部位。

　　2、11点之前睡觉

　　早上起床不应该太晚，尤其是不睡觉的懒床，这实际上会让人们更容易疲劳。中午可以小睡，但好控制在1小时左右，好不要在下午3点后睡觉。定期的工作和休息不仅有利于睡眠，而且可以提高你的注意力和工作效率。即使对于忙碌的专业人士来说，坚持有规律的工作和休息时间也不是不可能的，而是你是否愿意。

　　3、饮食习惯良好

　　首先，定期吃早餐、中餐和晚餐对人们的健康有益，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚餐不要吃得太晚，这会对胃造成负担，影响睡眠。睡觉前少喝水，否则你会经常上厕所。平日不要吃更多含咖啡因和尼古丁的食物，多吃红枣、小米、牛奶。此外，你还可以听从医生的建议，适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　4、适当锻炼

　　众所周知，锻炼有助于健康，所以你可以保持良好的身材。你可以每天抽出一点时间，好在下午锻炼，这有助于晚上睡觉。同时，适当的运动也有助于缓解人体疲劳，提高兴奋度。

　　5、睡前1小时放松

　　直到你睡觉，你还在做剧烈的大脑活动吗？它会让你停不下来，越来越难入睡，很容易让人们做梦。所以在睡觉前1小时试着抛开复杂的想法，放松你的大脑。好用热水浸泡你的脚或洗澡，这会让你放松，睡得更好。

　　6、良好的睡眠环境

　　如果可能的话，好好照顾你的床，把卧室整理干净没有坏处，有一天躺在床上仍然闻到气味真的很“漂亮”。睡觉时，好保持光线很弱，晚上好是黑暗，如果你习惯打开灯睡觉，同时保持一个安静的环境。

失眠多梦的影响因素是什么？

　　1、“梦有害”心理：许多自称失眠的人不能正确看待梦。他们认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害。有些人甚至错误地认为多梦是失眠。这些错误的想法往往会让人焦虑，担心睡觉后再做梦。这种“警告”心理往往会影响睡眠质量。事实上，科学已经证明，每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复白天的经历有助于记忆和清理无用的信息。梦本身对人体无害，有害的是“梦有害”的心理，给自己带来心理负担。

　　2、“害怕失眠”心理：许多失眠患者有“失眠特征焦虑”，担心晚上睡觉，或试图让自己快速入睡，结果适得其反。人脑皮层的高级神经活动有兴奋和抑制两个过程。白天，脑细胞处于兴奋状态。“害怕失眠，想睡觉”的初衷是睡觉，但“害怕失眠，想睡觉”的想法本身就是脑细胞的兴奋过程，因此，越害怕失眠，越想睡觉，脑细胞就越兴奋，所以更失眠。