哪种睡姿好？

睡眠是一种姿势。任何睡眠姿势对人体都有好处和坏处。大多数人对睡眠姿势没有要求，但对于一些特殊疾病的人来说，他们需要一个特定的睡眠姿势。他们必须使用这种特定的睡眠姿势才能达到良好的睡眠。正确的睡眠姿势是什么？请参见下面的详细介绍。

目 介绍几种高质量的睡眠方法，哪种睡眠姿势好？老年人好的睡眠姿势是什么？如何找到合适的睡眠姿势？睡眠姿势的分析

11介绍几种高质量的睡眠方法

　　有人说睡眠是美容的佳方式。那么，你怎么能睡得越来越漂亮呢？在这个时候，你应该注意避免或少量的盐和酒，以免早上起床时脸和眼睛肿胀。睡前好用热水泡脚，然后在脚上涂乳液，用双手反复按摩脚趾、脚底、脚面。然后在睡觉前伸直脚趾5秒钟，然后弯曲5秒钟，每只脚做5次，有助于缓解一天的疲劳。洗澡后，尽量用润肤霜或润肤油按摩全身，然后穿上棉质睡衣或浴衣，烘烤10分钟。衣服上的温度被皮肤完全吸收，你的皮肤更光滑、更有弹性。

　　2012年睡眠日主题：关注睡眠质量，关爱儿童睡眠！睡觉时舒服的姿势是侧身睡觉，有些人喜欢仰卧睡觉。中医认为，正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。仰卧是常见的睡眠姿势，但使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。躺在左边不仅会挤压心脏，还会压迫胃肠道，减缓胃排空。所以，好是右卧。

　　有些人也很困惑，他们晚上睡觉要么很难入睡，要么总是做噩梦，我们都知道持续的梦会影响他们的睡眠质量，严重的病例也会导致神经衰弱。我该怎么办？你可以从提高睡眠质量开始，注意三个宜和三个禁忌。三是睡觉前散步，有正确的睡眠姿势，养成良好的睡眠习惯。三个禁忌是避免饱，避免烟草和酒精，避免噪音干扰。

　　在人们的生活中，睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它几乎占据了我们一天的三分之一。同时，良好的睡眠也是支持我们努力工作和享受生活的保证。睡眠日，我们应该注意我们的睡眠质量，高质量的睡眠。这里提醒你，睡眠应该放松，珍惜每一个睡眠，让你的美丽和健康在睡眠中绽放一朵美丽的花。

哪种睡眠姿势好？

　　首先，正确的睡眠姿势

　　正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身放松，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分的休息和氧气供应。当然，对于一个健康的人来说，没有必要太拘泥于他的睡眠姿势，因为在一夜之间，人们往往不能保持固定的睡眠姿势直到黎明，绝大多数人不断改变睡眠姿势，这更有利于缓解疲劳。

　　第二，其他睡眠姿势对身体有害

　　1、仰卧是常见的睡眠姿势。中医称这种睡眠姿势为尸卧。使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力升高时，仰卧很容易使人感到胸闷和恐慌。这样，仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　2、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转，使头部向一侧倾斜，容易损伤颈部肌肉。

　　3、当你躺在左边时，你的腿微微弯曲。虽然它有利于放松和消除疲劳，但心脏位于胸部的左右肺部和左侧。胃通向十二指肠和小肠通向大肠的出口位于左侧。因此，当你躺在左边时，你不仅会挤压你的心脏，还会压迫你的胃，减缓胃的排空。

老年人好的睡眠姿势是什么？

　　一、颈椎病、腰椎病:仰卧为佳

　　专家指出，由于睡眠姿势不正确，老年人经常出现颈椎和腰椎问题可能会加重。对于颈椎，正确的睡眠姿势是保持头部和颈部自然向上伸展理想的位置。枕头放置在颈部后部，以保持头部和颈部的生理曲线，同时使椎体内外处于平衡状态。睡觉时，尽量放松颈部和肩部。枕头的高度一般在拳头高度左右。

　　对于腰椎间盘突出症患者，仰卧睡眠时，只要床软硬适中，四肢自然伸展，全身肌肉就可以放松，从而显著降低腰椎间隙的压力。

　　二、呼吸系统疾病:侧卧为佳

　　专家指出，支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性呼吸道疾病，选择侧卧可以缓解呼吸运动引起的胸痛。

　　尤其是有睡眠呼吸暂停综合征(鼾症)的老年人，尽量选择侧卧位，避免呼吸暂停。

　　由于老年肺部疾病多伴有心血管疾病，侧卧时宜右侧卧。如果左肺生病，适合左侧卧；如果右肺生病，应该右侧卧。

　　对有严重心肺功能疾病的老年人，如心力衰竭患者，应采取半坐卧位睡眠，以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸困难。

　　三、消化系统疾病:睡姿高脚低

　　两位专家共同指出，许多老年人喜欢在枕头上抬起手臂，除了影响上肢血液循环外，还可能导致腹部压力升高，容易使胃食物与消化液一起进入食道，导致食道粘膜充血、水肿，甚至产生反流性食管炎。

　　反流性食管炎患者应避免睡前3～4小时进食，还可以通过调高枕头，呈现身高脚低的睡姿来缓解症状，减少胃食管逆流。

如何找到适合自己的睡眠姿势？

　　佳睡姿：仰卧

　　优点：防止颈部和背部疼痛，降低胃酸回流的概率，大限度地减少皱纹，保持胸部自信。

　　缺点：仔细选择打鼾者。

　　仰卧是简单的睡姿。但是躺在天花板上真的有很多好处！

　　仰卧可以使你的头、颈和脊柱处于自然生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有自然弧度），非常舒适，其他睡眠姿势可能会迫使你的背部扭曲。

　　仰卧仍然是避免胃酸回流的佳选择。因为仰卧时，枕头会抬起头，让胃在食道下游，所以胃酸和食糜不那么容易逆流！

　　仰卧可以避免面部皮肤皱纹和胸部下垂（有多少女性读者决定改变睡眠姿势？）

　　仰卧时，面部皮肤不受其他额外力的牵引和干扰，大大降低了皱纹的可能性。此外，仰卧时胸部可以得到大的支撑。你还需要担心下垂吗？

　　对号入睡:凡事有利有弊。仰卧的一个主要缺点是打鼾会变得更加频繁和严重。 因为仰卧时，舌根可能会因重力而落下，阻塞呼吸，增加打鼾的几率。

　　因此，打鼾者应该考虑是否改变睡姿。

　　完美的枕头：一个饱满蓬松的枕头，目标是让你的头和脖子得到足够的支撑，而不会让你的头抬得太高。

　　睡姿更好：侧卧

　　优点:侧卧除了防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流外，还能减少打鼾，特别适合准妈妈。

　　缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎重选择)。

　　从全身健康的角度来看，侧卧确实是一个很好的选择。侧卧不仅可以保持脊柱伸展，还可以减少打鼾！如果你患有胃酸回流，侧卧仅次于仰卧。

　　如果孕妇怀孕超过20周，如果仰卧，沉重的子宫可能会压迫脊柱前的腹主动脉，减缓从腹主动脉分支的子宫动脉血液。

　　所以对于怀孕中后期的孕妇来说，侧卧是一个不错的选择。但这侧卧也应该分为一分钟左右，因为胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“弯曲”太严重，孕妇好选择左侧卧的睡眠姿势。

　　侧卧舒服的方法就是把一张脸埋在柔软的枕头里。但格拉泽博士说，正是这样，面部皮肤才被拉扯起来，产生皱纹。

　　侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性，导致胸部下垂。

　　对号入睡：假如你是准妈妈，左侧卧是个很好的睡姿！

　　完美的枕头:厚枕头。考虑到侧卧时肩膀支撑的高度，侧卧的枕头应该能够将头颈部支撑到与脊柱相同的水平。

5分析睡眠姿势

　　1、仰卧

　　仰卧是常见的睡眠姿势。中医称这种睡眠姿势为尸卧。使用这种睡眠姿势，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。当腹部压力升高时，仰卧很容易使人感到胸闷和恐慌。这样，仰卧也会有意识或无意识地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　2、俯卧

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的弧度，导致脊柱后面的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转，使头部向一侧倾斜，容易损伤颈部肌肉。

　　3、左侧卧

　　当你躺在左边时，你的腿微微弯曲。虽然它有利于放松和消除疲劳，但心脏位于胸部的左右肺部和左侧。胃通向十二指肠和小肠通向大肠的出口位于左侧。因此，当你躺在左边时，你不仅会挤压你的心脏，还会压迫你的胃，减缓胃的排空。