这两天睡不好怎么办？

现在，由于生活方式的改变，夜生活变得越来越丰富。许多人晚上不会睡得太早。再加上压力的刺激，他们的睡眠质量可能会大大降低。如果你真的睡不好，你需要从哪些方面来缓解它？接下来，小编会给出详细的解释。让我们一起阅读文章。

目 录制中医告诉你为什么睡不好，睡个好觉。三步曲这两天睡不好怎么办？睡眠不好吃什么药？如何调节睡眠？

中医告诉你为什么睡不好。

　　1、太烦躁，时不时醒来，因为肝脏

　　如果你的症状是睡觉时醒来，精神不好，疲劳面白，眼睛干燥，舌头浅等，属于肝血不足，虚拟失眠，可以选择枣仁汤来缓解。

　　营养方法：饮食疗法也能有效预防失眠。例如，当你有意识地承受巨大的压力时，你可以吃更多的绿色和酸水果，如柠檬、猕猴桃、李子等。肝火容易口渴，需要喝足够的水。玫瑰茶、熏草茶，加入一些酸枣仁一起喝，效果很好。

　　2、睡着容易做梦，醒来不解乏是因为心脏

　　经常熬夜加班会一点一点地消耗体内的“阴气”，变成“阴虚”体质。即使你筋疲力尽，你也睡不着，或者你的头上有各种各样的梦，你觉得你不能好好休息。过了很长一段时间，你会发现你的记忆力在下降，伴有心悸、面白、头晕等表现。在这种情况下，我们必须“滋阴养神”。

　　营养方法：建议选择龙眼和适量的红枣、莲子和糯米一起煮粥，早上吃；或者用6个龙眼肉、10克莲子和芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚喝一次，可以养心安神。但感冒或口干等上火症状的人不宜吃龙眼。

　　3、体弱者失眠多因肾

　　年老体弱，久病不愈，过度劳累，或先天体质不足，容易导致睡眠不安、睡眠时醒来、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，多为肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

　　滋养:山药、枸杞、粳米可以一起煮粥，安神助眠。

睡个好觉三步曲

　　首先是睡觉前的准备阶段。卧室需要足够的空间和相对的密封性。我们的床应该稍微宽一点，不要太软，好选择板床。像席梦思这样的软床，虽然睡觉时可能很舒服，但醒来时可能会感到疼痛和其他不适。床上用品应该是温暖和舒适的。枕头应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

　　在入睡阶段，首先，我们应该冷静下来。睡觉前半小时不要做剧烈运动，不要想一些烦人的事情，不要生气。同时，睡觉前不要太饱，睡觉时人体新陈代谢减慢，如果睡眠太饱会使食物长时间停留在胃肠道，不利于消化。

　　睡觉时，身体好蜷缩和弯曲，所以睡眠的佳姿势是侧卧位，尤其是右卧位。中医认为头是阳之会，头冷有助于入睡。因此，睡觉时，头部不应覆盖被子或靠近一些加热设备。头部应处于相对凉爽的环境中，但胃和脚应保暖。

　　此外，起床时要注意，醒来后不要立即起床。首先，让身体从侧卧蜷缩到平躺，在床上躺一会儿，伸展四肢和关节。起床后，你还应该做一些简单的伸展运动来预热身体。

这两天睡眠不好怎么办？

　　1、创造放松的时间。睡前放松自己，记得不要整理财产，看夜间新闻或做刺激大脑的事情。焦虑或压力过大的人可以练习有节奏的腹部呼吸，这可以帮助你转移焦点，让你更加关注自己的身体。而且不要一直看时间。把钟表、手机等类似物品从床边移开，其实如果可能的话，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，把钟面朝下。

　　2、温和的饮料。如果你吃得太少，饥饿会干扰你的睡眠；如果你吃得太多，你的身体必须在消化和新陈代谢上花费大量精力，这也会让你睡不好觉。如果你真的饿了，你可以在睡觉前半小时喝一杯热牛奶，这对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后睡觉前避免使用含酒精和咖啡因的饮料。

　　3、用音乐放松一下。远离汽车，电视噪音，你可以听一些轻音乐，你可以选择自然音乐，如昆虫、鸟、水、风等，当你觉得自己好像在自然，更容易放松自己。节奏可以帮助你调和情绪，祈祷和冥想也可以带来平静，帮助你摆脱白天的麻烦。

　　以上文章中介绍的这些方法可以在一定程度上帮助提高睡眠质量，所以当你将来不能睡觉时，你可以按照小边的建议去做。此外，我们应该提醒您，在失眠时不要服用安眠药等药物，以免产生不利影响。

睡眠不好吃什么药？

　　一是滥用，长期依靠安眠药睡眠。

　　第二，害怕使用，即使是非常严重的失眠，也不敢吃安眠药。一般来说，短暂或暂时性失眠不一定需要看医生、吃药，但持续性失眠超过2-3周需要看医生和吃药。

　　事实上，所有的安眠药，都有，特别是长期使用，会使身体产生耐药性，通常被称为药物成瘾，所以不能盲目使用安眠药。有一点医学知识的人都知道，口服药物应该通过胃吸收，然后通过肝脏和肾脏排出体外。因此，它首先损害胃肠道系统，所以大多数长期服药的人胃不好，然后损害肝脏和肾脏，因为肝脏用于解毒，肾脏用于解毒。这导致人体吸收能力下降，废物排泄能力下降，不能进入排放，营养吸收，废物排放，人体活力和免疫能力迅速下降，身体状况越来越差。

5如何自我调节睡眠？

　　1、保持乐观和满足的心态。避免挫折造成的心理失衡。

　　2、有规律的生活，保持正常的睡眠-醒来节奏。

　　3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

　　4、养成保持卧室清洁、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯；睡前避免喝茶、喝酒等。

　　5、白天进行适度的体育锻炼。

　　6、克服失眠和忧虑 有些人患有轻度失眠，担心每天晚上睡觉前不能再睡觉，更焦虑，使失眠加重。专家介绍了这个案例，那些连续200小时不睡觉的人仍然可以保持正常的身心功能，偶尔也不用担心失眠。