男性睡眠不足的危害有哪些？

我们都知道睡眠非常重要，一个人应该每天花三分之一的时间睡觉，通过睡眠完全恢复体力，如果一个人长期睡眠不足，会出现恍惚、头晕、疲劳等症状，所以我们必须确保足够的睡眠，男人和女人有很大的身体差异，那么睡眠不足对男人有什么危害呢？

目 记录睡眠不足是否会降低男性性能力。男性睡眠不足的危害有哪些八个信号提醒你，睡眠不足会导致哪些问题？男人睡眠不好怎么调理？

睡眠不足会降低男性的性能力吗？

　　每天睡8个小时，人们会在速波睡眠中醒来，然后勃起。每个人应该睡6-7个小时。这是保持性能力和体力的佳秘密。

　　当专家研究睡眠和性关系时，他们发现了一种有趣的关系。睡眠分为两种模式，一种是非速波睡眠（深度睡眠约一个半小时），另一种是速波睡眠（也称为快速眼球运动，经常做梦，从深度睡眠开始，持续约30分钟）。在这种速波睡眠中，男性会勃起。

　　换句话说，非速波睡眠一个半小时，速波睡眠30分钟，两种睡眠模式共2小时，重复4次，即一夜睡眠模式，男性一夜，阳在不知不觉中勃起4次。

　　早晨的勃起与速波睡眠有着深远的关系。过去，人们认为早晨勃起的原因是膀胱充满尿液，刺激硬起。事实上，今天已经证实，速波睡眠是勃起的驱动力。

　　每天睡8个小时，人们会在速波睡眠中醒来，然后勃起。如果猫每晚睡眠不规律，非速波睡眠和速波睡眠随机堆积，导致早晨无勃起。总之，你必须知道睡眠是维持性力的重要因素。

　　随着年龄的增长，人类的睡眠时间发生了变化。

　　例如，19-30岁的平均睡眠时间约为8小时，速波睡眠时间约为19%和1.3小时。根据前记数值，工作能力强的男性每天只需要7-8小时的睡眠。

　　那些晚上没有早睡习惯的人应该试着在白天找到午睡的方法，每个人应该睡6-7个小时。这是保持性能力和体力的佳秘密。

男性睡眠不足的危害是什么？

　　1、影响大脑创造性思维的影响

　　研究人员认为，人类的大脑应该思维清晰，反应敏感，必须有足够的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑就不能得到足够的休息，这将影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2、影响青少年的生长发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌和一种能促进骨骼、肌肉和器官发育的激素。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，青少年要发育好，长得高，睡眠充足。

　　3、影响皮肤健康

　　人类皮肤柔软有光泽的原因是依靠皮下组织的毛细血管来提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得暗淡苍白。特别是黑眼圈，容易产生皱纹。

　　4、导致疾病的发生

　　经常缺乏睡眠会使人感到焦虑和焦虑，降低免疫力，从而导致神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等各种疾病。睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂，从而导致癌细胞突变和癌症。一般来说，不同年龄的人每天需要睡8-9个小时，成年人每天需要睡7-8个小时。

38个信号提醒你该睡觉了。

　　1、立即躺下入睡

　　“睡觉”通常被认为是令人羡慕的睡眠技能。然而，美国的研究数据显示，经常在躺下后5分钟内入睡的人可能会有严重的睡眠不足甚至睡眠障碍。

　　2、比平时更冲动

　　突然喜欢吃甜食，冲动购物，这可能是由睡眠不足引起的。专家表示，睡眠不足会严重影响大脑前额叶皮层，主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降和工作冲动。

　　3、总是和伴侣吵架

　　美国研究人员发现，睡眠不足的夫妇更容易生气，摩擦和频繁争吵，甚至更有可能打架。

　　4、比以前更健忘了

　　出门忘了带钥匙，听了几遍还记不起新同事的名字，经常丢东西...这些健忘可能是由睡眠不足和记忆障碍引起的。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆，改善情绪。睡眠不足会导致记忆难以形成，逻辑思维不清晰，无法仔细思考和理性行事。

　　5、更容易产生饥饿感

　　当睡眠不足时，人们更难抵抗薯片、冰淇淋和其他不健康食品的诱惑。原因是睡眠不足会影响两种关键激素（瘦素和生长素），从而增加人们对食物的渴望。

　　6、一句话读两遍

　　在阅读报纸时，一个词通常需要阅读或阅读两次，这是注意力不集中和睡眠不足的表现。美国的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的即时决策。

　　7、做事笨手笨脚

　　专家指出，缺乏睡眠可能导致行走不稳定、身体不协调、工作磕磕绊绊等问题。

　　8、白天也会睡着

　　白天坐公共汽车或在电影院看电影很容易入睡，这意味着你可能需要睡觉。专家说，当你有足够的睡眠时，你应该在白天保持高度警惕和精力充沛，即使在黑暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

4睡眠不足会导致哪些问题？

　　可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁。失眠与抑郁症密切相关。

　　根据2007年1万人的一项调查，失眠患者比没有失眠的人更容易发展成抑郁症。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

　　失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

　　加速皮肤老化

　　想必大多数人都经历过几个晚上不睡觉后，皮肤发黄，眼睛肿胀。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。

　　当你没有足够的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　　增加死亡风险

　　英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式是如何影响他们的死亡率的。结果表明，睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

　　造成严重的健康问题

　　睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

男人睡眠不好怎么调理？

　　1、多吃燕麦

　　燕麦富含松果。松果与人的睡眠质量有很大关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果，通过血液循环作用于睡眠中心，使人体产生强烈的睡眠。黎明时分，松果受到光线的刺激，分泌减少，使人从睡眠中醒来。

　　数据显示，随着年龄的增长，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁是20多岁的四分之一;50岁是1/6;60岁时，只剩下1/10了。因此，多吃富含松果体素的食物可以帮助人体拥有更多的松果体素。除了燕麦，甜玉米、西红柿和香蕉都含有更多的松果体。

　　2、多吃馒头

　　有些人白天很困，但晚上很难睡得好。这是因为他们白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，所以白天很容易困。

　　夜间色氨酸分泌不足，睡眠质量差。这样，专家建议你晚上可以吃一点馒头，这样可以提高体内色氨酸的含量，促进睡眠。此外，你还可以吃一块面包。

　　3、多吃含锌铜的食物

　　如果人体缺乏锌和铜，会影响脑细胞能量代谢和神经系统调节，导致内分泌往往处于兴奋状态，晚上难以入睡。牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物富含锌和铜，晚餐可以多吃。

　　4、临睡喝酸枣仁水

　　如果你白天喝更多的茶或咖啡，影响晚上的睡眠，你可以在睡觉前用几克枣仁浸泡在水中，这可以有效地对抗咖啡因。因为枣仁含有枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种甾醇可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，促进睡眠。此外，用枣仁和米饭煮粥，睡觉前吃一碗。