如何提高老年人的睡眠质量？

在社会上，老年人和未成年儿童被公认为弱势群体，需要特别关注。事实上，随着年龄的增长，许多问题困扰着许多老朋友。像睡眠这样基本的生活问题困扰着许多老年人，因为他们的免疫力更差。今天，我将帮助老朋友找到一些可靠有效的方法来提高睡眠质量。

目 如何提高老年人的睡眠质量？为什么这六种不健康的睡眠习惯要戒掉睡眠不好容易得什么病？

好的方法是帮助睡眠

　　1、心理方面。失眠的话，大部分原因都是担心一些事情，思考导致睡不着。这个时候不要以为明天要上班，强迫自己快点睡着，只会适得其反。强行睡觉只会使大脑紧张，得不到休息，长时间下去会伤害身体。这个时候不妨想一些轻松的事情，快乐的事情，大脑放松，睡得快。如果你真的做不到，就找出困扰自己的原因，解决问题。

　　2、身体方面。如果一个人的工作和休息时间非常准确，总是在晚上10点睡觉，那么由于特殊原因，他可以在11点睡觉。在生物钟之后，睡觉并不容易。建议喝一杯热牛奶，或者听一些催眠音乐或阅读，有些人想在阅读时睡觉。

　　4、平时睡眠不好的朋友一定要多吃一些帮助睡眠的实物。如牛奶、核桃莲子等，安心养神。

如何提高老年人的睡眠质量？

　　(1) 选择合适的床垫是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉时仍然不能休息腰部，腰部疾病会更严重。

　　所以简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡在硬床上并不意味着你必须睡在硬床上，而不需要铺任何床垫。例如，一些老年人由于骨质疏松症导致脊柱变形，所以他们不能睡在硬床上。现在有一种"继万"玉床垫，保健效果好，价格也不贵，可以上网看看。

　　(2) 为了适应生物钟的变化，早睡早起，晚上睡觉，早上醒来实际上睡了七八个小时，有足够的睡眠时间，不用担心睡眠时间太少；

　　(3) 适当的运动，适当的运动也可以促进大脑产生一种平静和舒适的物质，即内啡肽。运动可以加速失眠患者的睡眠，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不应该太累。对于退休老年人来说，每天下午步行30到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也有助于入睡。

3睡眠的原因

　　1、睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动活动暂时停止，给予适当的刺激可以使其立即醒来。在了解了脑电图活动后，人们认为睡眠是由大脑功能活动引起的动物生理活动较低，给予适当的刺激可以使其达到完全清醒的状态。

　　2、睡眠是一个积极的过程，睡眠是恢复能量的必要休息，有一个特殊的中心来管理睡眠和觉醒，睡眠只是改变工作方式，储存能量，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是好的休息，不仅是保持健康和体力的基础，也是高生产能力的保证。

　　3、睡眠的主要功能体现在大脑中，睡眠状态通过做梦连接大脑中分散的记忆碎片。

4.戒掉这6种不健康的睡眠习惯

　　1、睡眠时间超过8小时，但仍然很累

　　睡眠初是为了缓解疲劳，积累身体能量，但许多人有足够的时间睡觉，但仍然感到累，可能是缺乏深度睡眠。

　　白天压力太大，大脑太多，晚上睡觉时头仍然很活跃，比如不容易入睡，即使睡觉也会梦到与工作有关的事情，早上醒来，背痛，甚至疲劳；由于深度睡眠不足，浅睡眠神经，肌肉仍处于压力状态，所以醒来会感到很累。

　　2、瞌睡“大”

　　嗜睡，睡眠增加，可以在各种场合入睡，睡眠深，做梦，要特别注意，可能不是单纯的疲劳。

　　如果还伴有注意力不集中、记忆丧失、身体虚弱、懒惰、行动迟缓、头晕、食欲不振、食欲不振，但体重增加，便秘严重，明显怕冷，很少出汗。很可能是甲状腺功能减退（甲状腺功能减退）。

　　3、晚上翻来覆去睡不着

　　如果是睡前吃太多或吃刺激性食物、锻炼或看电影引起的短暂性失眠，不要太担心。

　　比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大、情绪焦虑、失眠等。如果持续时间长，建议咨询专业医生。

　　4、半夜醒来很难再入睡。

　　大多数人半夜醒来，很快就会再次入睡；如果半夜醒来但睡不着，伴有小腿深度不适（撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒、疼痛等），轻几分钟，重整夜，起床散步可以缓解，可能是不安腿综合征。

　　中国这种疾病的发病率预计为1.2%~5%，中老年人为常见。虽然对生命无害，但对生活质量和睡眠质量影响很大。此外，它可能与心脏病发作、中风和睡眠呼吸暂停有关，需要尽快注意。

　　5、醒来大汗淋漓

　　即使在正常温度下，有些人经常醒来发现自己浑身是汗，甚至汗水都浸湿了枕头和床单。中医一般称这种情况为“盗汗”。

　　西医认为，这种情况可能与超重肥胖、高血压、糖尿病等心血管疾病、甲状腺机能亢进、免疫系统疾病和癌症有关。因此，如果在正常温度下经常出汗，建议及时到医院进行相关检查。

　　此外，在绝经期间，由于激素分泌的变化，女性也可能出汗很多。

　　6、玩手机等睡意失眠

　　“睡觉前准备玩手机一会儿，玩的时候失眠到天亮”。这不是笑话，而是褪黑激素。

　　在相对黑暗或完全黑暗的环境中观察闪亮的屏幕会严重影响褪黑激素的分泌水平，从而影响后续褪黑激素的分泌过程，进而影响人们的睡眠时间和质量。你认为你玩手机是因为你失眠，但事实是，玩手机会让你失眠。

睡眠不好容易得什么病？

　　夜惊

　　这并不少见。夜惊是一种睡眠障碍，极度惊恐，暂时无法完全恢复意识。患者在浅睡眠过程中会突然醒来，常伴有哮喘、呻吟或尖叫，患者很少记得夜惊。夜惊不同于噩梦。夜惊的人不能完全醒来。他/她可能会在10到20分钟内继续夜惊。这个时候很危险。他/她可能会伤害自己或他人。

　　梦呓

　　其实我们睡觉的时候大声说话，在这个过程中可能总会出现说话的现象。目前还没有药物可以治疗这种疾病，但是如果我们能避免晚上大声说话，我们可以戴护牙器。

　　磨牙症

　　这很烦人。患有磨牙症的人在睡眠期间会摩擦或咬上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。如果磨牙严重，会对牙齿造成严重损伤，引起面部疼痛和头痛，引起颞下颌关节炎。大多数晚上磨牙的人不知道他们有磨牙的习惯。有些孩子可以通过吃药来解决，因为他们的腹部有蛔虫。其他还没有的方法。医生建议使用护牙器或注射肉毒杆菌。