长期睡眠不好，头疼怎么办？

今天的人，生活压力相对较大，失眠可能是一件很常见的事情，由于睡眠不足，很容易导致头痛，所以，我们应该首先确保睡眠，身体更好地恢复，不要熬夜。那么，如果你长时间睡眠不好，头痛怎么办呢？让我们一起看看吧。

目 录5招，帮你提高睡眠质量。长期睡眠不好头痛怎么办？长期睡眠不好怎么办？长期睡眠不好的原因有哪些按摩方法可以挽救睡眠？

15招帮助你提高睡眠质量

　　按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，因此尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。如果你总是在半夜吃晚饭，你永远不会有很好的睡眠质量。此外，我们应该多晒太阳，尤其是在早晨，这也与正常的日常生活和饮食有关，即校准生理时钟的“早晨闹钟”。

　　只喝软饮料

　　酒精是古老、广泛的睡眠补充剂。即使很多人习惯在晚上喝一杯，这也可能意味着整晚的麻烦。晚餐喝太多会导致睡眠困难，睡眠时间喝酒会导致睡眠困难。 随着酒精的影响消失后，REM睡眠（酒精抑制）占据了其他睡眠阶段，使身体不能得到深度休息，睡眠会分裂，早上经常醒来。

　　选择锻炼时间

　　运动是燃烧脂肪的佳方式。然而，运动并不是盲目的，运动的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

　　注意正确的睡姿

　　睡觉和姿势规定当然，这不是死亡的规定，睡觉时要注意一点，比如不要趴着睡觉。尤其是女性，睡姿不正确会伤害子宫。许多人醒来时感到头晕、背痛和疲劳。主要原因是睡姿不当。中医认为，正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身放松，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分的休息和氧气供应。

　　追求质量，而不是数量

　　六小时的高质量睡眠可以比八小时的低质量睡眠更好地休息。严格控制睡眠时间将加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能给你足够的电，那就暗暗庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短期睡眠患者。

长期睡眠不好头痛怎么办？

　　早睡早起。

　　在保证睡眠时间的同时，也要注意早睡早起的问题，因为有些人喜欢熬夜，所以，即使第二天起床很晚，确保整体睡眠时间，但也不会让自己感到放松，因为熬夜本身对身体有很大的伤害。

　　保证睡眠时间。

　　如果我们因为睡眠不足而头晕头痛，有效的治疗和缓解症状的方法就是保证足够的睡眠时间，也就是说，老年人每天至少要保证8小时的睡眠时间。

　　保证睡眠质量。

　　在保证充足的睡眠时间和早睡早起的同时，也要注意保证睡眠质量，因为如果睡眠不好或者总是做噩梦，不利于休息，容易导致头痛头晕。

　　不喝咖啡浓茶。

　　影响睡眠的重要因素是喝一些很浓的茶，或者经常喜欢喝咖啡。如果你有这样的习惯，它会对睡眠产生很大的影响。因此，我们不应该喝咖啡，至少在下午之后。如何喝茶，我们应该选择更轻的。

　　睡前喝杯牛奶。

　　如果我们能在睡觉前喝一杯牛奶，它肯定会帮助我们睡觉，让我们的睡眠更实用、更稳定，睡眠质量也会大大提高，所以，作为一个不睡觉的人，喝一杯牛奶睡觉是一个很好的习惯。

长期睡眠不好怎么办？

　　提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办？睡眠质量好的时间是晚上9:00到11:00，中午12:00到1:30，凌晨2:00到3:30。此时，人体精力下降，反应缓慢，思维缓慢，情绪低落，有利于人体进入慢波睡眠，进入甜蜜的睡眠。

　　睡眠环境很重要

　　如果你睡不好怎么办？首先，你可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适的 、清爽，当然，也不容易被打扰。所以卧室一定要安静，保持黑暗，温度在18℃到20℃左右。

4长期睡眠不好的原因是什么？

　　生活习惯：有些习惯可能会在不知不觉中影响你的睡眠。比如下午或者晚上喝含咖啡因的饮料，睡前锻炼或者做一些脑力劳动。另外，如果睡前喝很多酒，很容易断眠。环境因素：如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠。此外，枕边人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾太多。

　　睡眠环境因素：失眠原因有些人只习惯在固定的环境中睡觉，换房间，换床睡不着。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠：溃疡上腹痛常发生在深夜，患者醒来；心绞痛也经常发生在睡眠中；心力衰竭的位置呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿，经常起床小便，神经衰弱症状睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。

　　精神和心理因素：当代人面临着巨大的工作压力，导致身心疲劳、精神紧张和其他情绪，以及患有精神和心理疾病的人。焦虑和抑郁也会导致晚上睡眠不好和失眠。

按摩方法可以挽救睡眠

　　双掌轻柔面部

　　也就是说，用手掌靠近面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦1-2分钟。该方法能疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

　　用拇指揉耳朵

　　拇指靠近前耳下端边缘，从前到后，从下到上，用力摩擦耳朵1-2分钟。该方法可疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指尖按摩头皮

　　将食指、中指和无名指弯曲成45°从每秒8次的角度按摩头皮1-2分钟。这种方法可以增强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。

　　双掌重叠揉腹

　　两只手掌重叠后，以每秒112次的速度连续按摩腹部的所有部位，关注脐带及周围，按摩213分钟。该方法能增强脾胃，促进消化吸收。