睡眠质量差有哪些危害？

当我们失眠时，不仅会影响我们的日常生活，还会威胁到我们的健康。只有睡眠充足，我们才能在第二天有精神工作和学习。然而，近年来，生活水平不断提高，但人们的压力也在增加。很多朋友因为工作压力睡不着，那么睡眠质量差的危害是什么呢？

目 青少年睡眠质量差怎么办？睡眠质量差的危害是什么？睡眠质量与睡眠的关系是什么？睡眠不好按摩哪些穴位？为什么老年人睡眠质量差？

青少年睡眠质量差怎么办？

　　1、睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

　　2、你可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　5、晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的体育锻炼也可以提高夜间睡眠的质量。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机。

　　8、睡前洗澡。热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

　　9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　10、为了提供良好的睡眠空间，有一张舒适的床。

　　影响睡眠质量的因素有很多，除了生活习惯，饮食习惯也是一个主要因素。这些方法可以有效地帮助你提高睡眠质量，主要是适当的放松，睡觉前不要剧烈运动，不要思考，不要吃难以消化的东西等等。此外 ，需要提醒 尽量不要吃或少吃安眠药。

2睡眠质量差的危害是什么？

　　失眠的危害很明显 是的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响到第二天的工作和学习、抑郁、疲劳、情绪不稳定、注意力不集中　不集中。从长远来看，危害是巨大而深远的：大多数患者长期失眠，睡眠越多，睡眠越焦虑；失眠是许多人诱发某些潜在疾病的可能性，如植物神经功能障碍、神经功能亢进、手脚出汗、心悸、心跳、呼吸阻塞、肌肉收缩、颤抖、尿频、胸部压迫、腹胀腹泻、咽障碍、出汗、四肢无力、麻木等症状；失眠也会对人们的社会性造成极大的伤害。由于长期担心睡眠和恐慌，人们会变得多疑、敏感、易怒和缺乏自信，这必然会影响他们在家庭和工作各个方面的人际关系，从而产生孤独感和挫折感。

　　失眠是睡眠障碍的一种表现形式。在诊断失眠时，应排除躯体疾病和精神疾病引起的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。失眠对　人们的精神影响很容易导致器质性疾病，但也会降低人们的免疫力，使人们的身体消耗更大，因为生长素的分泌主要是在晚上睡着后，所以儿童失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　　睡眠不足是对人类健康的潜在威胁。失眠，由于长期缺乏睡眠，严重引起视觉变化、幻觉、免疫功能、消化功能和性功能、记忆、脾气易怒、性格变化、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、妇女导致皮肤干燥、月经紊乱等疾病。

　　原发性疾病引起的失眠应治疗原发性疾病

　　如果原发病不治疗，只治疗失眠症状，就很难很好地治疗失眠。失眠患者应该对失眠的原因有一个基本的评估，可以去医院进行体检，如果没有身体疾病，然后从其他方面找到失眠的原因。

　　心理治疗

　　再失眠治疗在心理治疗中起着重要作用。一些睡眠障碍专家甚至认为，药物只是心因性失眠的辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

　　因此，睡眠质量差对我们危害很大，无论是生活、学习还是工作都有很大的影响，所以如果我们有长期失眠症状必须注意，也提醒你下班后适当学会放松，不要给自己太大的压力，有良好的睡眠做好工作。

睡眠质量与睡眠的关系

　　1、睡眠质量与睡眠的关系

　　如果醒来后对睡眠满意，自我感觉良好，头脑清醒，缓解疲劳，精力充沛，效率提高，就能达到深度睡眠的效果。因此，保证7小时～8小时的睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间因人而异。如果仅睡了5、上述标准在6小时内达到，表明睡眠质量高，因为你的深度睡眠时间足以保证睡眠质量。相反，即使你睡了9、达不到上述标准的10小时甚至更长时间也表明睡眠质量差。那种认为睡眠时间少就是失眠，所以担心和恐慌显然落入了睡眠误区。

　　2、夜间睡眠周期

　　人的夜间睡眠一般分为5到6个周期，每个睡眠周期约为60分钟～90分钟。睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期。这是一个睡眠周期的结束，然后继续启动下一个睡眠周期。

睡眠不好按摩哪些穴位？

　　1、心包经络：心包经络是沿着人体手臂前缘的中线，从胸部开始，从心包络，隔膜，直到中指。左右手臂各有一个。你可以沿着心包经络的穴位一个接一个地揉捏，每个穴位都以疼痛为标准，所有按压疼痛点都应该再按几次，好按压让它感觉不疼痛，按压强度不需要太重，按压停留几秒钟。平均每个穴位按摩2次～3分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经络，也就是沿着经络一点一点的拍打过去。拍打心包经络对疏通气机非常有效。

　　2、羊肉穴:羊肉穴(两乳之间)有镇静心灵、开胸除闷的作用。按摩时，用拇指和腹部轻轻揉捏穴位，每次揉捏约5秒，休息3秒。生气的时候可以往下抚100次左右，可以达到顺气的效果。

为什么老年人睡眠质量差？

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。