睡眠不足导致的疾病有哪些？

许多人知道，如果他们长期缺乏睡眠，他们会导致许多并发症，并且有许多先例。然而，许多人对睡眠不足引起的疾病感到困惑，所以今天请专家逐一解释睡眠不足引起的疾病。

目 记录月睡眠不足三招，帮助你轻松应对为什么睡眠不足容易导致肥胖和睡眠不足引起的疾病。睡眠时间的重要性是什么？如何调节睡眠不足？

1月份睡眠不足三招帮你轻松应对

　　1、新妈妈睡觉前不吃甜食。甜食很容易让人兴奋和兴奋，所以新妈妈睡觉前好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点粥或红酒来温暖身体、胃和催眠。

　　2、卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪，帮助她们睡觉。新妈妈可以为自己创造一个温暖舒适的月亮环境。睡觉前关掉卧室里的其他灯，只保留一盏台灯或壁灯。好使用暖色，其中暖黄色效果会更好。

　　3、在这个月里，新妈妈可以在睡觉前40分钟喝一杯温水或热牛奶，这可以起到镇静和催眠的作用。你也可以在睡觉前洗个热水澡，让你的身心得到充分的休息。

为什么睡眠不足会导致肥胖？

　　1、少睡会增加食物摄入量

　　对于女性朋友来说，每天睡七个小时是健康的睡眠。如果睡眠不足，会严重影响体内激素的平衡，扰乱消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪的储存，终使身体肥胖。当人们深度睡眠时，大脑分泌的生长激素会引导身体将脂肪转化为能量消耗，但如果睡眠时间减少，加上体内热量的积累，激素的分泌不能赶上脂肪生长的速度，自然会增加脂肪。

　　2、睡眠持续时间短

　　快速眼动休眠是一个深度休眠的阶段，在这个阶段燃烧身体的卡路里多。如果你睡得太少，你的身体不能很好地放松，那么快速眼动睡眠的持续时间就会越短，这样你就不能燃烧更多的卡路里，很长一段时间就会形成肥胖。

睡眠不足引起的疾病有哪些？

　　1.

　　心血管疾病

　　在2010年《睡眠》杂志上发表的一篇文章中，西弗吉尼亚大学医学院的研究人员回顾了2005年30397名受试者参加国家健康采访的数据。他们发现，每天晚上睡不到7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是60岁以下、每晚睡眠时间不足5小时的女性，患心脏病的风险增加了两倍。

　　2.

　　糖尿病

　　根据2011年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，芝加哥大学和西北大学的研究人员发现，如果2型糖尿病患者晚上睡不好，他们的空腹血糖水平将高出9%，空腹胰岛素水平将高出30%，胰岛素抵抗力将高出43%。与不失眠的糖尿病患者相比，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高出48%，胰岛素抵抗水平高出82%。

睡眠时间的重要性

　　消除身体和大脑疲劳

　　无论是从事体力劳动还是办公室，人类的大脑总是处于活动状态，消耗大量的能量，消除疲劳，睡眠是非常必要的。为了消除大脑疲劳，通常比消除身体疲劳需要更多的睡眠。

　　消除压力

　　事实上，感到压力的状态也可以说是大脑处于疲劳状态。就像有人说“烦人的事，睡觉后忘记”一样，睡眠可以让疲惫的大脑休息，睡眠是一种非常有效的减压方法。

　　经常性慢性睡眠不足会导致压力慢慢积累，也可能导致早起抑郁等精神疾病。

　　身体的生长发育，防止衰老

　　睡眠是生长激素分泌的重要时期。在青少年的生长发育期，有足够的睡眠是长高的秘诀。此外，生长激素对成年人也非常重要，对皮肤老化、伤口等身体组织的修复、再生和脂肪燃烧起着重要作用，因此高质量的睡眠可以保持年轻，防止衰老。

如何调理睡眠不好

　　睡觉前情绪波动太大

　　人们的情绪会影响睡眠。我相信很多人会发现，如果他们在睡觉前有愤怒、争吵、太兴奋、太快乐等情绪，他们在睡觉时总是无法平静下来，很快就无法入睡。因为当人们生气时，他们会加速心跳，呼吸急促，大脑总是处于兴奋状态，无法平静下来，终影响的是睡眠。

　　晚餐吃得太饱或临睡前吃得太饱或

　　如果你吃得太饱或吃了晚饭，你的胃应该加强消化，大量的血液流入你的胃。充满食物的胃会不断刺激你的大脑。如果你的大脑总是兴奋，就很难入睡。

　　睡前喝浓茶、咖啡等

　　浓茶和咖啡含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，令人兴奋，自然影响睡眠。晚上喝茶和咖啡是不合适的。好在早上或下午喝。好在晚上喝沸水。

　　剧烈的运动

　　有些人喜欢在晚上锻炼，认为如果他们厌倦了锻炼，他们可以在晚上睡得更好。但事实上，人们很累，但很容易睡不着。尤其是那些在睡觉前做剧烈运动的人。

　　晚上的运动不应该太剧烈。散步和慢跑更合适。同时，好在晚上提前锻炼。好在睡觉前2小时做。锻炼后半小时内倒头睡觉不是一个好习惯。