缩短寿命的10件小事。

长寿几乎是每个人大的愿望，尤其是老年人渴望活得更久。也会有很多人想知道他们是否会长寿，因为生活中会有很多疾病威胁我们的生活，会有一些坏习惯总是减少我们的生活，以下小弥补你将缩短生活10件小事，比较，看看你占据了多少。

目 记录几件小事来帮助你长寿。10件小事可以减少你的寿命。你有这三个长寿特征吗？长寿老人经常吃这五种食物。如何睡觉有利于长寿

一些帮助你长寿的小事

　　1、当你出生时，你妈妈还很年轻

　　芝加哥大学的研究发现，如果母亲出生时不到25岁，她们活到100岁的几率是母亲出生时25岁以上的两倍。因为女性年龄越大，卵子越容易出现缺陷，导致胎儿染色体畸形。

　　2、爱喝茶

　　一项对4万多人的研究表明，每天至少喝5杯茶的人死于心脏病和中风的几率低。儿茶酚还可以防止有害蛋白质的积累，保护脑细胞，保持大脑的认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止血压升高、头痛和疲劳等常见的咖啡因。

　　3、生活有条理

　　研究表明，认为生活更有条理、更自律的人活得更久，患老年痴呆症的概率比没有勤奋认真的人低89%。

　　4、活到老，学到老

　　拉什大学医学中心位于芝加哥的一项研究发现，经常进行脑力活动（参观博物馆、猜谜、听音乐）的阿尔茨海默病的发病率下降了一半以上。

　　许多小习惯可以帮助你长寿。良好的心情是长期生活的重要途径。在生活中，我们应该坚持早晚多锻炼，养成良好的饮食和休息习惯。多和别人交流，心情好的人自然会少生病！只有好的生活才能让每个人都远离疾病，健康长寿。还有很多习惯会让我们保持健康的身体，重要的是多运动保持健康！

210件小事让你减寿

　　1.久坐

　　这对办公室工作人员来说是个坏消息，即使你经常锻炼，久坐也会损害你的健康。发表在《英国医学杂志》上的研究表明，每天坐着超过3个小时，预期寿命减少2年。

　　2.睡眠过多

　　睡眠过少会损害健康，但睡眠过多也会有害。一份关于睡眠的文献综述显示，每晚睡眠超过9小时的人患心脏病的风险比每晚睡眠7~8小时的人高41%。

　　3.长时间盯着屏幕看

　　发表在《美国心脏病学期刊》上的一项研究结果表明，每天盯着屏幕（如电视、互联网或手机）超过4小时的人患心脏病和中风的风险将增加113%。另一项研究表明，将每天盯着屏幕的时间减少到不到2小时，将使预期寿命增加1.4年。

　　4.长期服用一些药物

　　服用治疗失眠和焦虑症的药物会缩短人们的预期寿命。发表在《加拿大精神病学期刊》上的一项为期12年的跟踪调查显示，与服用此类药物的人相比，不服用此类药物的人死亡率将低5%。

　　5.不幽默

　　梅奥诊所的研究表明，微笑对人类健康有许多好处。它可以增强免疫系统的功能，减轻压力，为情绪释放提供渠道，微笑也可以燃烧人类的热量。

　　6.上下班往返时间太长

　　根据美国地理学家联合会年度会议上的一项研究，通勤时间超过30分钟的人比其他人早死。长途通勤意味着减少锻炼和睡眠时间，这两个因素都有助于人们过上更健康、更长寿的生活。

　　7.承压过大

　　发表在美国国家科学院杂志上的一项研究表明，压力损害了DNA。与没有压力的人相比，处于慢性压力状态的参与者染色体端粒的长度较短，该区域负责保护DNA链的末端，使DNA不会分解和退化。

　　8.不享受性生活

　　杜克大学的学者发现，性生活愉快的女性可以活近8年。《英国医学杂志》上发表的另一项研究结果显示，性生活频率较高的男性死亡率将降低50%。

　　9.吃太多红肉

　　食品加工、红肉摄入过多、新鲜水果和蔬菜数量不足都会造成严重的健康风险。发表在《内科医学期刊》上的一项研究表明，红肉过多、心血管疾病和癌症死亡率较高。

　　10.不爱交际

你有这三个长寿特征吗？

　　1、心率偏慢

　　每个人的心跳速度都不一样。有的人一分钟只跳60次以上，有的人一分钟跳90次以上。每分钟30次，一天4万次！心跳过快肯定会让心脏耗费太多力量，造成劳损，缩短寿命。心率慢，但能保证其正常的收缩和放松活动，满足人体血管内血液循环的需要，且是长期稳定、功能健全的慢心率，与长寿成正比。

　　2、肺活量大

　　肺活量是指尽可能吸气后呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，但大多数长寿老年人年轻时可以保持肺活量。目前，许多国外机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

　　3、手握力大

　　美国和英国的研究人员发现，握力大的老年人不仅身体强壮，而且身体各器官正常运转，而且反映出人们的骨密度更高，寿命更长。

长寿老人经常吃这五种食物

　　1.鱼

　　鱼是欧米伽-3脂肪酸的重要来源，有利于保护心脏健康，保持血液顺畅流动，也有利于大脑和眼睛。许多慢性病会导致炎症，如关节炎、心脏病和阿尔茨海默病。多吃鱼有利于控制炎症，帮助老年人保持健康。

　　2.海藻

　　海藻含有数十种微量元素，有利于人体免疫系统和心脏健康。巴恩斯说：“即使许多人吃了很多蔬菜，他们也不能吸收足够的矿物质，因为土地的过度开垦耗尽了我们在土壤中需要的矿物质，海洋中生长的蔬菜也不会受到影响。”

　　3.抹茶

　　抹茶是一种由新鲜茶叶尖制成的绿茶粉。它富含儿茶素，可以提高人体的抗氧化能力，也有助于预防阿尔茨海默病、心脏病甚至癌症。巴恩斯补充说：“抹茶中的茶氨酸含量很高，可以放松大脑，减少压力的负面影响。”

　　4.泡菜

　　泡菜富含天然益生菌，能促进消化，有利于营养物质的吸收。75%的免疫系统位于肠道。经常吃泡菜可以改善肠道菌群，使免疫系统受益，预防感染，防止免疫系统过度活跃，导致自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎。巴恩斯说，超市或杂货店的泡菜大多不是传统的发酵，只是用醋或盐腌制，然后巴氏杀菌。因此，如果你想吃传统的泡菜，自己做更可靠。

　　5.味噌汤

　　味噌是大豆做的酱汁，用这种酱汁做的汤是味噌汤。味噌汤含有大豆异黄酮，对绝经妇女非常有益，有助于降低乳腺癌和子宫内膜癌的风险。多喝味噌汤也有助于保持正常的骨密度，降低骨质疏松症和骨折的风险。日本人更喜欢吃发酵的大豆食品，如味噌汤、豆豉和纳豆。发酵后，大豆异黄酮的形式发生了变化，更容易被人体吸收；同时，维生素K2含量增加，有利于骨骼和心脏健康。

55如何睡眠有利于长寿

　　1、孩子们好在晚上8点30分之前睡觉。新生儿每天睡18次～22小时，婴幼儿每天每晚需要16个睡眠时间～18小时,2～4岁儿童每天应睡12小时，7小时～13岁为9～10小时。

　　2、年轻人应该在晚上10点左右睡觉，成年人应该睡8个小时左右。

　　3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。50岁以后，老年人的睡眠时间开始减少，睡眠时间不超过8小时。

　　4、注：晚上12点前一定要睡觉，每个人体内都有自己的生物时钟，在不同的时间承担着不同的生理作息使命。