心情焦虑烦躁怎么办？

没有人总是一帆风顺，总有焦虑和烦躁的时候。这取决于你的想法。如果你不开心，找一些快乐的事情做。不要总是想着不愉快的事情，让自己忙起来，没有空闲时间照顾它。找到自己的空间，发泄自己的情绪，大声喊出内心的烦恼，大声唱一首歌，不管他的音调是否准确，只要他快乐。只要认真生活，用平常心对待一切，无论生活如何，都是美好的。

目 记录有效克服抑郁症的三种方法，做七件事，保持一天的好心情，焦虑和易怒，如何做三分钟瑜伽，让你放松，女朋友的焦虑，如何安慰

1有效克服抑郁症的三种方法

　　一、运动

　　研究表明，锻炼是减缓抑郁的有效方法。首先，人类在狩猎时代的生活只有在消耗了大量的活动后才能获得食物。因此，基因的进化使我们能够在不动的时候节省基因来储存热量；在今天的文明生活中，方便的生活使我们能够舒适地生活而不需要太多的努力。这种生活方式使脂肪容易囤积，影响健康。运动系的全身体活动是消耗热量的有效方法，类似于过去祖先需要动员全身战斗或逃跑的生理反应机制。

　　运动提供互动情境，有利于积极心理。人们越不活跃，就越容易被群体孤立，这种情况很容易启动压力激素；相反，运动可以带来活力，增强信心，改善社会互动，保持良好的人际关系，改善积极情绪。此外，付诸行动的心理机转可以解释为运动让我们停止谈论压力的负面情绪。后，运动会在生理层面上发生变化，促进与积极情绪相关的多巴胺和血清素的分泌，让我们感受到积极情绪。

　　研究表明，抑郁的原因是脑神经元中缺乏激素。跑步时，激素会增加，跑步后，激素分泌也会增加，所以跑步可以消除抑郁。此外，瑜伽还可以增加GABA（γ-氨基丁酸)水平，这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽可以加速副交感神经的运转，促进人体放松。

　　如何克服抑郁 克服抑郁的方法有哪些？ 情绪低落怎么办？

　　二、营养

　　情绪循环中的兴奋传递必须依赖于神经传递物质（神经递质），如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现，脑中至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞中合成，而必须来自食物。因此，吃不同的食物和吃不同的营养对我们的情绪有不同的影响。

　　每天摄入3毫克色氨酸可以增强人们的自信心和更好的情绪。吃一些甜食会让人感觉很好。人体摄入糖后，血液中的葡萄糖含量增加，为大脑补充能量，从而更好地控制情绪。同时，糖还能促进血清素的释放，让人感到快乐。这里提醒大家，低胆固醇的摄入量不适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易引起抑郁。

　　充分利用食物中的营养物质来控制情绪是经济、有效的方法。在饮食方面，你可以更好地控制你的情绪，通过摄入可以合成5-羟色胺或增加5-羟色胺分泌的物质来抑制不良情绪的发生。

　　三、交朋友

　　人们不能孤立地生活，为什么人们要群居，除了生存因素，还有精神上的安慰。假如一个人长期生活在自己的里，要么是高人隐士，要么是神经病。如果你觉得无聊，情绪低落，其实是心灵提醒你出去散步，和朋友聊天，一起娱乐。此外，研究发现，当人们结交陌生人或新朋友时，他们会变得兴奋和快乐。长时间和好朋友在一起会让人快乐，甚至长寿。

做好七件事，保持一天的好心情

　　1.把闹钟设置成大自然的声音。在古代，人们没有闹钟，但当他们听到鸡鸣鸟叫时，他们知道该起床了。现在很多人害怕起不来，习惯于把闹钟设置成爆炸性的音乐，突然从这个嘈杂的闹钟中醒来，往往带来易怒的心情。苏州荣格心理咨询中心主任王国荣指出，好的音乐可以放松，如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，可以让人身临其境，缓解紧张。所以不妨先把闹钟设置成大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

　　2.醒来后擦脸。早上醒来后不要急于起床。你可以先在床上移动四肢和头部，然后擦脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，擦脸可以增加面部血液循环，让你精神焕发。

　　3.养成排便生物钟。肠道是人体的“下水道”，我们吃的食物残渣从这里排出。若肠道堵塞，大便长期滞留，易使肠道反复吸收各种毒素，影响健康。因此，“我们必须养成每天固定排便的习惯。台北市立联合医院中兴医院中医吴明珠说，起床或早餐后，固定时间蹲在厕所里可以养成定点排便的习惯。即使没有排便的意图，你也可以尝试形成自己的排便生物钟。

　　4.在镜子前摆出自信的姿势。每天早上挑10分钟打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆出自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托说，照镜子很自信，心情也很好。首先，站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想想一些快乐的事情，体验与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

　　5.喝一杯起床水。早上杯水可以补充水分，预防便秘，调节肠胃，清醒大脑，对维持人体健康有显著作用。美国“维基百科全书”网站上的一篇文章指出，各种水实际上有不同的效果。新鲜开水能迅速稀释血液，促进血液循环，使人迅速清醒；蜂蜜水适合中年妇女，可预防骨质疏松症，改善疲劳；便秘的人可以喝淡盐水；不要空腹喝牛奶；好不要喝碳酸饮料。早起杯水要空腹小口喝。

　　6.早餐要吃热的。中山大学公共卫生学院营养系的蒋卓勤教授说，营养早餐应该包括四种食物：谷物（馒头、面包、玉米等）；肉蛋(富含蛋白质的食物)；牛奶(补钙)；蔬菜和水果。以上食物如果每天都能作为早餐，就能保证营养均衡。此外，每天早上都要有15-20分钟的时间坐在餐桌前吃饭，不要边走边吃，也不要买饼干等零食作为早餐，容易营养不良。

　　7.看一会儿电视。在吃早餐或喝水的过程中，你不妨拿起当天的报纸，浏览新闻或看电视。它可以让你得到新的消息，收获你喜欢阅读的内容，并从中获得良好的心情。如果你需要长时间乘坐地铁和其他公共交通工具，你也可以带上报纸，在保持平衡的状态下阅读，并为当天的工作增加一些谈话。

　　温馨提示：如果你早上有时间起床，你不妨做一些家务，因为在心理学中，如果你早上起床做一些家务或工作，你的心理压力会比那些晚期的人低。因此，如果你经常感到特别沮丧，早上起床后做一些力所能及的家务。

心情焦虑烦躁怎么办？

　　1．离开房间

　　改变环境。马上做。各种情况都会引发抑郁。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地打扰你，留在你的脑海里。去一个新的环境，让自己接触不同的事情，不同的人，体验不同的感受，很容易把抑郁抛在脑后。

　　2．做些快乐的事

　　当你心情不好的时候，很容易找借口鼓励或加强抑郁。为什么呢?因为你有理由证明自己心情不好，所以你应该想办法证明，做出合理的解释 做相反的事情，打破这个习惯，不管感觉有多奇怪。去看一部有趣的电影，演奏一首喜欢的歌，去当地的公园散步，或者在那家大咖啡馆喝一杯，吃一块馅饼。总之，面带微笑，做点让你感觉好的事，你的坏心情就会随风而去。

　　如果焦虑和易怒影响日常生活，如记忆丧失、失眠、精神衰弱、抑郁症状，应及时到医院精神科进行治疗。通过自我调节，消除焦虑和易怒也非常有效，如寻找自己的兴趣、绘画、旅行、养宠物都很好，吃美味的食物也可以快乐。

瑜伽43分钟让你放松

　　练习一 头部转动

　　1、呼气，低下头，感觉颈部肌肉拉伸，尽量让下巴靠近胸部。

　　2、吸气，从右侧顺时针转动头部，回到低头的位置。

　　3、抬头，调整呼吸。

　　瑜伽三分钟让你放松

　　4、吸气，仰头向后，感觉下颌肌肉拉伸。

　　5、呼气，逆时针从左侧转动头部。

　　6、头部回到中间，调整呼吸。

　　动作要领：控制头部的旋转，特别是在前、后、左、右四个方向点有意识地拉伸，做短暂停留。

女朋友焦虑怎么安慰？

　　女朋友焦虑怎么安慰？

　　1、转移注意力

　　当普通人遇到挫折时，他们会有两种反应：一种是采取抑郁的方式，他会在潜意识中抑制所有的不快乐，并找到消化自己的方法。从心理健康的角度来看，这是一种不健康的方式。如果积压过长，可能会慢慢形成神经症或更严重的疾病。面对这样的朋友，通过转移自己的兴趣爱好，打开话匣子，介入其中，这是至关重要的步。如果他喜欢唱歌跳舞，他可以一起去酒吧；如果你喜欢文学和艺术，你可以通过阅读和光盘来转移他的注意力。此外，一些户外运动对身心也有好处。总之，你应该知道如何转移他的注意力。

　　2、听比说更重要

　　另一种人愿意说话。作为朋友，你应该选择合适的时间和地点，慢慢创造机会让他说话。在此过程中，应注意以下几点：

　　倾听不是一个简单的沉默。倾听的件事是无私。在演讲的过程中，我们应该完全抛开自己的想法，把所有的想法和意图放在一边，以真诚的态度投入，无条件地提供帮助。这样，安慰的人就会信任你，感到温暖。在谈话的过程中，尽量不要打断，一定要让他发泄所有的情绪。

　　一般来说，当安慰者在倾听过程中容易产生共鸣或抗拒时，他们迫不及待地想提出自己的观点。事实上，这是一种非常不合适的做法。有时被安慰的人只需要被安慰的人作为他们的“共鸣箱”，并且可以不厌其烦地重复使用。此外，所有被安慰的人都应该使用支持性的话语。默认他说的都是对的，不要忽视错的地方。在听的过程中，如果他主动问，你可以谈谈你的经历。当然，一定要简短。而且你说的一定比他的情况差，“我曾经……也慢慢过来了。如果你能成功地让他说两个小时，那基本上就没事了。