怎样才能克服考前焦虑？

考前焦虑症是这个时代的产物。面对家长的高期望和老师的高要求，他们特别害怕失败，经常在考试前产生焦虑，导致一系列综合征。每个学生或多或少都有考前焦虑症，那么我们应该如何处理考前焦虑症呢？现在让我们来谈谈考前焦虑症的解决方案。

目 什么样的人容易引起焦虑症？如何克服考前焦虑症，缓解焦虑症？我们应该吃这些食物焦虑症的五个具体表现

如何治疗焦虑症？

　　一、停止贴标签

　　首先，停止贴标签(对号入座)、夸大自己，强化症状。李宏夫老师指出，关于焦虑症的知识和信息越来越多，但真正能帮助焦虑症患者或有价值的却很少。由于焦虑症患者没有良好的内部防御机制，他们经常比较自己的情况，造成更大的内部压力和负担。更重要的是，他们初只是一些焦虑和紧张的小情绪，但终被自己强化为更复杂的焦虑。因此，在没有良好的自我心理防御机制之前，减少对焦虑症或其他心理症状的理解是非常重要的。

　　二：观息法

　　观息法是净化心灵、调节情绪的一种方法，也是帮助焦虑症状患者慢慢建立情绪平衡能力的一种简单有效的方法。

　　在禅宗中，呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和呼吸被称为“呼吸”。

　　在心理学上，专注于呼吸是身心一体化的练习，可以让长期分离的身心融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

　　在医学上，呼吸、心跳和胃肠蠕动受自律神经的控制，即植物神经。专注于呼吸训练可以修复的神经系统，这是任何其他医学手段、药物或补充剂都无法实现的。

　　观察练习要点：练习时轻轻闭上眼睛，以盘腿的姿势坐在床上或地板上，不要太虚弱，然后注意呼吸，注意鼻孔的进出。李宏夫老师强调，在练习观息法的时候，只是纯粹如实的专注，感知一呼一吸，没有别的。无论出现什么想法，我们都应该以一颗不推、不抗拒、不纠缠的心接受它的出现，而不是试图消除或改变当前出现在我们脑海中的想法。想法或感觉出现了，只知道它们的出现，然后很容易把注意力拉回呼吸，也许很快注意力又跑掉了，没关系，意识到可以，不要批评这种现象，继续很容易地把注意力拉回呼吸。

　　在整个练习过程中，我们一次又一次地把注意力集中在呼吸上。我们应该知道的是，练习过程不是我们思考的地方，而是“跟随”当前的呼吸。每天早晚做一次，每次20分钟。

　　三:用观息法调节睡眠障碍

　　睡眠困难、早醒、多梦是焦虑症患者常见的问题，更多的是由焦虑和紧张引起的。观察方法可以帮助患者有效地改善睡眠，解决不合理的情绪。

　　调整睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果他们不能在床上睡觉，没关系。不要紧张。他们可以在晚上休息时躺下练习观察方法。此时，他们对身体姿势没有要求，只要他们感到舒适。李洪福老师强调，在练习过程中，不要有任何目的，不要把练习作为某种需求的工具，需要记住的是，在练习过程中，只是让“心”回到真正的呼吸，不做主观思考，也不故意要求改变，所以自然会调整睡眠质量。

2哪种类型的人容易引起焦虑？

　　1、追求完美的人。要求你所做的一切都是完美的，所以把所有的精力都集中在事物上，从另一个角度来看，也就是说，有强烈的占有欲和控制欲，通常被称为临床上的强迫倾向。

　　2、自卑倾向的人。自卑倾向的人往往有强烈的不感，有些人相信自己的外表、身体特征、口才、表达、学业成绩、身体状况，因为相信这个概念根深蒂固，每当与他人在一起，这个想法蜂拥而出，让他们不能放松与他人交谈，总是觉得自己不如别人。有些人感觉到别人的视线，脸上的肌肉会立刻僵硬，嘴不能张开，甚至喉咙也会有阻塞感。过度自卑往往发展为社会焦虑障碍。

　　3、过分关心自己。这些人通常以自己为中心，异常关注自己的健康状况。当身体有任何特殊情况时，他们会表现出非常不适，终演变成严重的焦虑障碍。

33如何克服考前焦虑症？

　　1. 考试前一两天，复习节奏要逐渐放慢，精神要适当放松，因为临时抱佛脚不会得到理想的效果。好看电视，玩电脑，做运动转移注意力，这样会让人的精神处于放松愉快的状态，考前可以有效减少紧张情绪，避免失眠。

　　2. 考试前，由于精神压力过大，考生经常食欲不振，消化不良。如果发生这种情况，一方面，家长应该为孩子准备一些营养丰富、适合孩子食欲的开胃菜。另一方面，考生也应该调整情绪，尽量吃饭。没有能量供应，身体和大脑将无法承受考试带来的考验。

应该吃这些食物来缓解焦虑

　　焦虑症吃什么好？焦虑症是一种损害心理健康的疾病，焦虑症会出现在许多人身上，包括一些办公室职员和中小学生。事实上，焦虑症是一种很好的治疗方法，不仅是心理治疗，而且是食物治疗。焦虑症患者应该吃以下四种食物。

　　1、枣麦粥

　　枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，枣6颗。将枣仁、小麦、枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米煮成粥。每天2-3次，热食。

　　功效主要是养心安神，适合女性烦躁、恍惚、失眠、自汗。

　　2、烤羊心玫瑰花

　　鲜玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰放入小铝锅中，加入精盐和水煎煮10分钟，冷却后备用。将羊心洗净，切成块，穿在烤签上烘烤，蘸上玫瑰盐水，明火反复烘烤。可以边烤边吃。

　　功效补心安神。适用于心血不足引起的惊悸失眠、抑郁不乐等疾病。

5焦虑症的5个具体表现

　　1、指向未来

　　这种焦虑是一种面向未来的情绪，也就是说，这种情绪是危险或威胁的，也就是说，它将立即或即将发生。患有这种疾病的人往往会有一些不必要的担忧，这是他们典型的症状之一。有时他们担心自己的亲戚、财产、健康等，但这些情况在正常人眼中是非常正常的，所以这是正常人焦虑的区别，一般对实际情况总是有一些偏差和误差。

　　2、情绪状态

　　焦虑是一种情绪状态，患者的基本内心体验是恐惧，比如恐惧、焦虑，甚至极度恐惧或恐怖。莫名其妙的恐惧、紧张、焦虑、恐惧和不安发生或持续。患者可能会有一种期待性的危险感，感受到灾难甚至死亡的感觉。许多患者也伴有抑郁症状，对当前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时候情绪激动，失去平衡，经常无缘无故生气，和家人吵架，什么都不喜欢，不满意。

　　3、这种情绪是不快乐和痛苦的

　　有一种死在睫毛上或即将崩溃的感觉。焦虑症患者经常感到无法放松和紧张。他的脸很紧，眉毛很紧，表情很紧张，叹了口气。

　　4、事实上，没有威胁和危险

　　患者的焦虑和恐惧与现实大不相同。也就是说，实际上没有威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，引起焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；

　　5、身体不适和焦虑

　　当这两种情况发生时，特别是在经验中，患者会伴有一些身体不适，以及一些精神运动和植物功能障碍。这种身体不适通常表现出早起的症状，如心悸、胸闷、呼吸急促、心脏不适或疼痛等症状，伴随着心跳加快、身体疲劳、生活和工作能力下降，甚至一些简单的家务也会变得不能照顾自己，不能工作。

　　这种症状反过来又加重了患者的担忧和焦虑，从而形成了恶性循环，严重影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者也有失眠、早醒、噩梦等睡眠障碍，如手抖、手指震颤或麻木、月经不调、食欲不振、头晕、恐惧和焦虑，以及严重的濒死感。