焦虑反复发作怎么办？

对于当今社会来说，男女都处于压力状态。在这个时候，人们总是不可避免地会感到焦虑。在很长一段时间内，这种情况将会出现众所周知的焦虑症。这种疾病不仅是一个身体问题，更是一个心理问题，所以很容易复发。此时，有人想问焦虑症反复发作怎么办？让我们看看。

目 焦虑症的病因是什么？如何做好抑郁症和焦虑症鉴别焦虑症的诊断标准？焦虑症应该如何护理？

焦虑症的病因是什么？

　　1、激素分泌过多，由于有些人长期或在压力下，身体长期分泌大量激素，如甲状腺素、去甲肾上腺素等，这些激素与紧张情绪有关，一旦长期分泌大量激素，很容易引起焦虑。

　　2、遗传因素，研究表明，家庭中有焦虑病史的人比普通人更容易患焦虑症。他们可能长期受到亲戚的影响，也可能有患焦虑症的条件。简言之，他们可能会导致疾病。

　　3、患者患有某些疾病，导致中枢神经系统损伤，导致焦虑。如甲状腺机能亢进、肾上腺肿瘤、心肌梗死等疾病，可能严重影响其神经递质功能，当甲肾上腺素、血清素等一系列神经递质发生相应的异常变化时，终可能导致焦虑。

　　4、情绪消极，许多焦虑症患者长期过于消极地估计未来，终陷入危机即将到来的错误意识，他们总是消极地认为坏事会发生在自己身上，他们无法控制它，导致焦虑症的形成。

　　在这里，小编讲述了可能诱发焦虑症的因素。看完后，你可能会觉得病因太多，涉及面广，可能会陷入极度担忧。事实上，你根本不必太担心。只要你心情好，你通常可以预防疾病。

2焦虑症反复发作怎么办？

　　深呼吸的家庭治疗措施

　　当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

　　移动下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，他很容易咬紧牙关。此时，你不妨放松下巴。左右摆动一段时间，以放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部扩张运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不良可能会使原来的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸。举起肩膀，吸气。放松肩膀，呼气。重复几次。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，想象一下过去的辉煌成就或你的成功。你会很快解决焦虑和不安，恢复信心。

　　幻想

　　这是缓解紧张和焦虑的好方法。幻想躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风慢慢吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，“没有问题”，“我可以处理”，“我比别人好”。这可以使你逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，并逐渐显示你的智能反应。结果，你真的平静下来了。

　　学会放松

　　面对日常的日常干扰，暂时放松几秒钟可以大大改善焦虑。养成故意放松几秒钟的习惯，可以作为有效的镇静剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑控制。周末假期，你也可以开车兜风或者去海边。尽量做一些有益的身心活动，抛开工作上的烦恼。

　　转移注意力

　　如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移注意力，把注意力转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来四处走动，暂时避免低潮的工作氛围。

　　放声大喊

　　在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在某些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都能及时发泄焦虑。

　　保持充足的睡眠

　　充足的休息和睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪就越紧张，因为免疫系统就越弱。改善失眠的治疗见本章节。

　　多运动

　　锻炼和休息非常重要！你会对它们的影响感到惊讶。锻炼可以消除烦恼，控制紧张和焦虑。首先，它可以消耗紧张时分泌的一些化学物质。其次，它会使肌肉疲劳，即放松肌肉。你可以跑步、散步、打球等等。任何形式的运动都是有益的，但它应该是定期和定量的。每十天每月锻炼一次是没有效果的。

　　按摩

　　当大多数人焦虑时，某些部位的肌肉会紧张。这有点类似于恶性循环：焦虑产生肾上腺素，收缩肌肉，导致肾上腺素产生更多，收缩肌肉。改变的方法是找出受伤的肌肉——通常是颈部背部肌肉和上部背部肌肉，然后按摩几分钟，按摩太阳穴也可以缓解疼痛，治疗各种疾病（间接）。按摩太阳穴中的神经，放松其他部位的肌肉——主要是颈部。

　　洗热水澡

　　热水可以消除焦虑。当我们紧张和焦虑时，流向四肢末端的血液减少了。热水可以恢复身体的血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰恰相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，导致焦虑和紧张。

　　听音乐

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅放松肌肉，还放松精神和快乐心情，释放你积累的压力。

　　培养个人爱好

　　从事业余爱好是缓解情绪的绝佳方式。花点钱和时间做自己喜欢的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等等。

　　关于如何处理焦虑症的反复发作，以上介绍了一些自我治疗的内容。因为焦虑症是由心理疾病引起的，所以外部的作用不是很大，好的是他们自己的想法和行为。如果你发现你的情绪相对较低，我希望你能通过上述方法来调整你的心态。

33抑郁症和焦虑症的鉴别

　　焦虑症是一种以焦虑为主的神经症。焦虑症的焦虑症状是原发的。所有继发于甲状腺机能亢进等躯体疾病的焦虑症状均应诊断为焦虑综合征。由于焦虑症和抑郁症经常发生，而且两者的症状大多是相似的，因此应仔细识别。

　　什么是焦虑症？

　　焦虑症又分为惊恐发作和广泛性焦虑。

　　惊恐发作是一种以反复惊恐状态为主要原发症状的神经症。主要表现为突然濒死或失控。同时，患者感到心悸、胸闷、胸痛、气急、喉咙堵塞和窒息。因此，他们尖叫和呼救。

　　广泛性焦虑是指一组恐惧和紧张的症状，主要是缺乏明确的对象和具体的内容。患者往往处于恐慌的预感中，害怕灾难。焦虑不同于恐怖，其威胁或危险是不现实的或不清楚的。

　　抑郁症和焦虑症的鉴别原则

　　焦虑症可以与抑郁症并存。调查显示，约33~95名抑郁症患者同时合并焦虑症状。这两种症状经常重叠。同时，抗抑郁药对焦虑症也有治疗作用，这表明它们在发病机制和表现上有许多相似之处。尽管如此，两者必须识别，不能混淆。

　　由于抑郁症自杀率高，风险大，在临床诊断中遵循抑郁症优先诊断的原则，即当患者同时出现抑郁和焦虑症状时，如果符合抑郁症诊断标准，则诊断为抑郁症，其余为焦虑症。

4焦虑症的诊断标准

　　一般认为，焦虑范围内有一系列疾病谱，包括广泛性焦虑、社交焦虑、恐怖、强迫症和创伤后应激障碍。

　　中国精神疾病分类诊断标准(CCMD-Ⅲ)，2001年版。

　　【焦虑症诊断标准】

　　以持续原发性焦虑为主，符合以下两项:

　　恐惧或担心经常或持续的恐惧，没有明确的对象和固定的内容。

　　伴有自主神经症状或运动不安。

　　排除标准 ：

　　排除甲亢、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑。

　　消除过量兴奋药、镇静催眠药或抗焦虑药的戒断反应。

　　【焦虑症的临床表现】

　　心理上:紧张、恐惧(中国古语危言危言耸听)、易怒(易怒难以控制，事后后悔)、过度要求或纠缠(怀疑亲友、医护人员)。

　　自主神经症状：自觉心悸、胸闷、窒息、头晕、口干、出汗（手足出汗、心胸出汗）、各部位不确定的疼痛(头痛、胸痛、背痛、腹痛、四肢肌肉痛、关节痛)。

　　运动不安:坐立不安、坐立不安、上下肢震颤、措手顿足、踱步等。

　　抑郁症的诊断标准

　　抑郁症在一天的大部分时间里都存在，几乎每天持续至少两周；

　　对平日感兴趣的活动失去兴趣或快乐；

　　精力不足或过度疲劳；

　　失去自信、自卑、无理由自责、不适当的罪恶感；

　　反复出现自杀思想或自杀行为；

　　睡眠障碍;

　　食欲变化(减少或增加)伴有相应的体重变化。

　　区分焦虑和抑郁：

　　焦虑症和抑郁症的症状经常相互渗透，原发性焦虑症可能发展为继发性抑郁症。一些研究还确定了焦虑症和抑郁症患者的一些症状。例如，焦虑症患者往往表现出紧张、恐惧、强迫和恐惧；抑郁症患者更多地表现为抑郁（生活无乐趣，毫无价值）、睡眠异常(失眠或嗜睡)、精神运动迟缓(思考无目的的事情，思维内容无序，语言缺乏逻辑) 、甚至自杀的想法。

5焦虑症应该如何护理？

　　焦虑是一种病态的焦虑。在正常情况下，当人们面临困难或一些危险的任务时，他们会感到焦虑。这些都是可以理解的！然而，焦虑症患者往往没有明确的焦虑目标，这与客观现实不符。

　　焦虑症的护理措施和预期目标

　　1、为患者制定可行的活动计划。但需要明确的是，护士为患者提供的活动内容只是一种实现治疗计划的方法，是评价患者情绪改善的标准。因此，有时很难要求有严重焦虑的患者完成护理制定的活动。

　　2、原则上，为患者安排的活动应简单、轻松、有趣。注意必须考虑患者的兴趣和焦虑，不能相同。

　　3、在制定下一步活动内容之前，帮助患者逐步完成短期活动目标。目标的指定必须逐步进行，不能操之过急。

　　4、评估患者的日常活动。包括活动量和持续时间。同时，对进步患者及时给予口头或物质奖励。

　　5、使患者能够接受活动不耐烦的症状。主要是告诉患者，即使增加少量活动，也能改善精神状态，恢复自信，有利于缓解焦虑症状。