中年人焦虑怎么办？

到了中年，因为上有老，下有小，很多事情都需要自己去做，压力往往很大。这个时候，人们往往会有一些焦虑。如果是适度的焦虑，没关系，因为你可以促进你的工作。但是，如果焦虑严重，已经属于焦虑症，就会严重影响自己的生活和工作。这个时候要注意。中年焦虑症怎么办？下面给大家简单介绍一下。

目 如何识别和诊断中年焦虑症？焦虑症的症状是什么？焦虑症的饮食应该注意哪些问题？焦虑症会带来什么危害？

如何识别和诊断焦虑症？

　　抑郁症： 悲伤或抑郁只是一种症状，抑郁通常主要是身体症状。患者抱怨疼痛（头痛、腹痛）、疲劳、睡眠障碍、食欲改变、情绪冷漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际压力、无价值、悲观、犯罪、羞耻等。

　　焦虑症： 严重的焦虑会影响正常的功能。常见症状包括：震颤、紧张、哮喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、恐慌：反复恐慌发作（症状类似于心脏事故），可与广场恐怖症并发。患者可能有身体症状。焦虑或抑郁可以通过酗酒或吸毒来控制。

2中年人焦虑症怎么办？

　　1、正确评价自己，不要对自己提出不切实际的目标，要把计划定在自己的能力范围内，量力而行。

　　2、想哭就哭，男人有泪不轻弹，从心理意义上说是错误的，当男人被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

　　3、放慢工作节奏。如果你感到非常紧张，立即放下工作，轻松休息。注意培养良好的心态。

　　4、如何预防中年人的焦虑，锻炼是简单和简单的方法。体育锻炼，从生理上影响心理，压力可以选择力量项目或舒缓和平的运动，如高尔夫球、各种球类运动、游泳、快速行走等。

　　5、加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流。

　　6、深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等食物也能杀死忧郁。

　　7、好书和音乐的安慰，通常读更多的禅宗和哲学书籍，不要读那些令人兴奋和恐怖的书籍，听更多柔软和抒情的音乐。

3焦虑症的症状是什么？

　　(1)急性焦虑:主要表现为惊恐样发作，多发生在夜间睡眠中，有濒死感。患者心脏剧烈跳动，胸闷，喉咙堵塞，呼吸困难。由恐慌引起的过度呼吸引起的呼吸碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液碱性），并可诱发四肢麻木、口麻木、面色苍白、腹胀等，进一步加剧患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者在就诊时往往情绪激动、紧张，常常给医生一种心血管疾病发作的错觉。急性焦虑发作一般持续几分钟或几个小时，发作后或适当治疗后，症状可缓解或消失。

　　(2)慢性焦虑:急性焦虑常发生在慢性焦虑的背景下，但更多的患者主要表现为慢性焦虑的症状。慢性焦虑通常表现为心悸、疲劳、神经质、气急和胸痛五种症状。此外，还有紧张、冷汗、晕厥、打嗝、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频等，有时难以区分神经衰弱或其他专业疾病，因此医生需要对疾病有全面、详细的了解，以避免误诊。有时一些必要的辅助检查有助于消除心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜检查等器质性疾病。然而，尽管焦虑症的主观症状很严重，但客观休征非常轻微或阴性。

4焦虑症饮食应注意哪些问题？

　　首先，患者应该多吃烤土豆和全麦面包。当人们焦虑时，碳水化合物的摄入可以通过增加血液中的5-羟色胺（一个人快乐时大脑分泌的大量物质）和大脑中神经递质的含量来使人们平静下来。烤土豆、全麦面包或低糖全谷物食品比糖果需要更长的消化时间，因此其镇静焦虑食品的作用也更持久.

　　其次，焦虑症患者应该多吃鱼和坚果，这些食物含有大量的欧米伽-3脂肪酸。实验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人们快速快乐。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这些"快乐因子".

　　第三，注意多喝水。你可能认为只有口渴的时候才应该喝水，但事实并非如此。当你感到口渴时，你的身体已经在那里了"干涸"状态。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也会引起焦虑。所以，不管你有多忙，每天至少喝8杯水！

　　第四，焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐和茶。无论如何吃咖啡因，摄入过多都会导致神经系统紧张和高度警惕，使人神经质、焦虑和敏感。对大多数人来说，放弃饮食中的咖啡因对健康有很大的帮助.

　　远离酒精。很多人喜欢"借酒浇愁",却往往会"越浇越愁".对大多数人来说，宿醉、失眠、口渴、排尿增加和脱水会导致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择.

焦虑症会带来什么危害？

　　睡眠障碍：经常伴有焦虑，或经常做噩梦，或容易醒来。有些病人晚上打鼾，醒来后整晚睡不着，缺乏睡眠。

　　情绪焦虑：特征是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心悸、喉咙梗死、呼吸困难、呼吸困难、头晕、虚弱，伴有紧张、恐惧和濒死，或感到无法控制自己，即将精神障碍，甚至呼叫、呼救。

　　危害健康：持续头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加速、手掌出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张、失眠等症状。

　　会导致失眠：焦虑的人和生活中经历过许多压力事件的人更有可能患失眠。压力和焦虑可能会导致不止一两个晚上的睡眠问题。一项新的研究表明，焦虑可能会导致长期的睡眠问题。此外，研究人员发现，与焦虑有关的睡眠不足可能持续6个月。

　　它会影响儿童的身高：这是儿童长期焦虑的危害。心理因素会在一定程度上影响儿童的正常发育，心理压力大，长期焦虑，很少有人照顾儿童，身体生长激素分泌水平降低，会影响身体的生长。她建议父母和社会应该给孩子更多的照顾，减轻作业负担，并确保孩子有足够的睡眠和锻炼。

　　增加死亡率：美国的一项研究表明，约25%的紧张男性患有心脏病。死亡率比正常人高23%。对于女性来说，高焦虑女性的死亡率比正常人高23%。此外，约23%的这些人患有一种叫做心房纤维颤动的疾病，很容易使人抽搐和死亡。由此可见，长期焦虑症的危害非常大。

　　癌症发病率：致癌因素非常复杂，精神因素在癌症的发生和发展中起着重要作用。现代医学发现，癌症发生在一些长期焦虑、抑郁、抑郁、抑郁、恐惧、悲伤和其他情绪紧张的人身上。精神和心理因素不能直接导致癌症，但它通常通过慢性持续刺激来影响和降低身体的免疫力，并增加癌症的发病率。