怎样可以尽快走出焦虑症？

焦虑症是当今社会常见的心理疾病，主要由外部压力引起。小边有一个朋友是焦虑症患者，由于工作和生活压力大，经常失眠和梦，记忆丧失，担心易怒。所以医生建议小边的朋友进行自我调节治疗，效果很好。下面的小边将详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法。

目 如何自我调节焦虑症？哪种类型的人容易引起焦虑？如何尽快摆脱焦虑症？中药治疗带你走出焦虑症的阴影，缓解焦虑症。吃四种食物

焦虑症如何自我调节？

　　焦虑症是一种严重影响正常生活和工作的心理疾病。焦虑症患者会有紧张、恐惧等心理情绪，严重焦虑症患者甚至可能自杀。那么如何控制平时的焦虑呢？

　　焦虑症患者除了需要及时治疗外，还需要注意日常生活中的许多问题，学会调整焦虑，以便尽快恢复病情。焦虑情绪调节方法主要有以下几种：

　　首先，我们应该学会自我咨询。当我们的注意力转移到其他事情上时，新的心理体验将取代以前的焦虑。其次，我们应该学会放松自己，即使我们故意放松自己，有意识地在行为中表现出快乐和放松。此外，我们还可以通过一些轻松的音乐创造一个良好的氛围环境来帮助放松。

2哪种类型的人容易引起焦虑？

　　追求完美的人把所有的精力都放在事物上，因为他们要求他们所做的一切都是完美的。从另一个角度来看，他们有强烈的占有欲和控制欲。临床上，他们常说这些人有强迫倾向。

　　当一些事情没有完成时，过度追求完美的人会有强烈的焦虑感，感到错误。因此，无论如何，他都必须今天完成一切。一旦他不能马上完成任何事情，他就会非常紧张。如果别人不按照他的标准和别人一起做事，他也会感到坐立不安。这些人往往更容易患焦虑症。

　　有自卑倾向的人往往有强烈的不感，有些人相信自己的外表、身体特征、口才、表达、学业成绩、身体状况，因为相信这个概念根深蒂固，每当与他人在一起，这个想法蜂拥而出，让他们不能放松与他人交谈，总是觉得自己不如别人。有些人感觉到别人的视线，脸上的肌肉会立刻僵硬，嘴不能张开，甚至喉咙也会有阻塞感。过度自卑往往发展为社会焦虑障碍。

　　过度关心自己终可能会变成焦虑。这些人通常以自己为中心，异常关注自己的健康状况。当身体出现任何特殊情况时，他们会表现出非常不适，终演变成严重的焦虑障碍。

33如何尽快摆脱焦虑症？

　　自我松弛：

　　在良好的情绪和精神状态下，你可以试着想象一些可能的危险情况，让你担心和害怕的情况首先想象出来。然后反复想象，慢慢练习，自然会逐渐减轻症状。

　　增加自信：

　　一些对自己没有信心的人总是怀疑自己的能力。他们还夸大了失败的可能性，从而变得紧张和担心。从长远来看，他们很容易患焦虑症。因此，我们应该相信自己，每天给自己更多的信心，焦虑就会减少。要对自己的情况有信心，自信是焦虑症的必要条件。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，所以他们担心、紧张和害怕。

4中药治疗带你走出焦虑的阴影

　　1、当热扰动心灵，或心失所养，心神不安，肝失柔时，就会出现持续的紧张、心悸、失眠、出汗等情况

　　①原则上，使用冷食和酸甜食物。

　　②冷食，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、菊花、马齿苋、栗子、萝卜、绿豆和各种绿叶蔬菜；其他绿茶也有火的功能，一般我们可以掌握的原则是苦食品，火的功能强。

　　③酸甜食物可以缓解人们的紧张，如西红柿、红薯、山楂、苹果、山红、红豆、枣、牡丹花或（代茶）。枸杞也可以使用。

　　④提倡肉类使用禽类，如鸭、鹅、鸽、鹌鹑、乌骨鸡等都是不错的选择。

　　2、肝气郁结乘脾胃时，易腹泻、恶心呕吐等。

　　①这种饮食以平和为主，主要是让患者先恢复正常饮食。

　　②以粥为理想，采用清淡的大米或小米粥。我的临床经验是大米粥比较理想，不要太薄太稠，经常少喝。

　　③可食用山药、白扁豆、薏苡仁等，煮汤或粥。

　　④生姜可以放在嘴里，但不能吞噬。菜也可以放进嘴里。

吃4种食物来缓解焦虑

　　1、菠菜

　　菠菜富含叶酸。科学研究发现，人体缺乏叶酸会导致大脑血清素减少，引起焦虑、失眠等症状。因此，对焦虑症患者多补充叶酸可以有效缓解病情。许多绿色蔬菜含有叶酸，其中菠菜含量丰富。

　　2、樱桃

　　樱桃中所含的花青素能有效减少炎症的发生，改善睡眠。多吃樱桃可以让人放松，这是顽固性失眠焦虑症患者的佳饮食。

　　3、低脂牛奶

　　低脂牛奶可以缓解紧张、易怒、焦虑等反应。实验证明，连续3个月食用低脂牛奶后，5分之四的焦虑症状明显减轻。

　　4、大蒜

　　德国的一项研究表明，焦虑症患者吃了大蒜后，疲劳、易怒、焦虑等症状大大降低。在中国，大蒜因为口气不好而受到许多人的厌恶。然而，大蒜是焦虑症患者难得的食物。