面对人多场合发言脸红、腿软、手抖该怎么办？

我工作后大的挑战就是在很多人面前演讲！

说话前，你能明显感觉到身体的变化:心跳加快，手心出汗，手抖。

当你在人前说话的时候，感觉全身都在努力，声音在颤抖，说话结巴，语速很快，脸很热，温度也能明显感觉到越来越热。.....

说话下台后，感觉腿都不是自己的了，腿都软了。面对人多场合发言脸红、腿软、手抖该怎么办？

每次演讲都是这样:极度焦虑。并不是我想象的那样:一旦紧张，多做几次，就再也不会紧张了。

次数太多总会影响工作。于是，我决定去找心理咨询师，得到专业人士的专业帮助，快速解决我的困境。

在咨询过程中，当被咨询师问到“人多说话你怕什么？”，我真的愣住了。是的，我怕什么？——害怕失败和别人对自己的负面评价。

潜意识层面，我对自己要求很高。但是，我会在事情发生之前判断自己做不好，会把事情搞砸。结果上台前就紧张，甚至想溜。

在辅导员的行为训练中，他们引导我专注于自己做的事情，而不是别人对自己的负面评价。当我专注于演讲本身时，我可以滔滔不绝。

同时咨询师也调整了我的认知:演讲本身对别人对我的负面评价没有决定性影响，即使说得不好，也不会影响别人对我的评价。人们对我的评价是基于我在工作中的整体表现，而不是我的演讲。

调整之后，我对自己的要求没那么高了。我只是希望他能在讲话中把需要传达的内容都传达清楚。

通过认知和行为的调整，我说话比以前轻松多了。

这个过程顾问的工作与认知行为相关的理论和技术。通过修改思维和行为模式，可以改变不良认知，消除不良情绪和行为。

给大家分享一个具体的技术，不仅在咨询过程中常用，在生活中也有实践:“ABC模式”

(激活事件)现有的事实、事件或一个人的行为或态度。

b(信念)个体对a的信念。

c(共识)情绪和行为的结果，或者一个人的反应；这些反应可能合适，也可能不合适。

A(起源的事件)不能导致C(情绪的结果)而是B(信念，个体对A的信念)。是B导致了情绪反应c。

如果你介入，就会产生D(质疑不合理的信念)，进而产生新的信念和新的情绪或结果(E)。

就我的演讲而言，每次演讲都被卡住的事实(a)并没有引起我的焦虑(c)，而是每次演讲都被卡住的信念:我做不好(b)。

在这个过程中，咨询师对我有一种不合理的信念:我做不好(b)进行干预，让我意识到自己有这种不合理的信念，然后纠正这种合理的信念，配合行为改变法(系统脱敏法)，让我在说话时慢慢缓解焦虑，在说话时慢慢从容。面对人多场合发言脸红、腿软、手抖该怎么办？

由于文章篇幅原因，系统的脱敏方法就不解释了。感兴趣的话可以在认知行为的过程中学习、学习、掌握。当然，CBT里面有很多实用的方法和一套完整的操作手册。