考试前焦虑症的表现

我相信绝大多数学生都会遇到考前焦虑症。目前，离高考还有不到三个月的时间，所以很多人都有一些情绪躁动和疲惫的心理。这种考前焦虑症的表现是什么？让我们简要介绍一下。

目 如何缓解考前焦虑症的表现？如何诊断焦虑症？做有氧运动有助于预防焦虑症？焦虑症的病因

如何缓解考前焦虑症？

　　良好的工作和休息：考试还有不到一个月的时间，所以在这段时间里不要做全负荷的练习，身心疲劳会影响考试的状态。休息不好，睡眠不好，会加重焦虑。早上准时起床，不规律的起床时间会扰乱体内的生物钟，导致失眠。小睡大约1小时是合理的，睡得太多，晚上很难入睡。你可以听更多的音乐，经常锻炼等等。

　　提高自信：考试前的焦虑往往来自于缺乏自信，担心他们还没有准备好，不能取得好成绩。因此，家长和教师应该更加肯定和鼓励焦虑的孩子，并指出他们的优势，这有助于提高孩子的自信心。

　　保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应该更乐观，如模拟考试结果不理想，考生可以这样想：“模拟考试发现了我的问题，然后我可以专注于复习他们的缺点，终考试结果比平时好。”

　　多沟通:父母可以多和孩子沟通，让孩子说出内心的苦恼或烦恼。

2考前焦虑症的表现

　　所谓焦虑，就是缺乏充分的基础和客观因素，担心自己的健康或其他问题，紧张害怕，担心，导致坐立不安。

　　焦虑常表现

　　心理症状

　　1.紧张、担心、易怒、恐惧和恐慌。2.身体症状:出汗、血压升高、瞳孔扩张、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状:震颤、小动作多、坐立不安。

　　焦虑可分为正常焦虑和病理焦虑

　　焦虑是一种情感表现，绝大多数由某些原因引起的、可理解的、适度的焦虑都是正常的焦虑。

　　所谓病理焦虑，是指在没有明确的环境因素或环境因素和反应不一致的情况下，严重或持续的焦虑反应是病理焦虑。

如何诊断焦虑症？

　　1、发作并不局限于任何特定情况或某种环境（不可预测）。大多数患者在间歇期间感到紧张，因为他们担心再次发病，并可能出现一些植物神经活动亢进症状，称为预期性焦虑。在发作间歇期，大多数患者主动避免一些活动，如不想单独外出、不想去拥挤的地方、不想乘公共汽车旅行等，因为他们担心发作时没有帮助。

　　第二，突然发作，10分钟内达到高峰，一般不超过一小时。作时意识清晰，事后能回忆起发作的过程。虽然这种攻击持续时间短，但通常需要5-10分钟，很少超过 一个小时可以自行缓解，但很快就会突然再次发作。患者发作频繁，一个月内至少有三次， 或者次典型发作后，恐惧再次发作的焦虑往往持续一个多月。

　　第三，发作的典型表现往往是患者在日常活动中突然有强烈的恐惧，仿佛即将死亡(濒死)或失去理智(失控)，让患者难以忍受。与此同时，患者感到心悸，仿佛心脏要从口腔跳出来，胸闷，胸痛，气急，喉咙堵塞窒息。所以惊叫，呼救，或者跑出户外。有些伴有明显的植物神经症状，如过度通风、头晕、出汗、面部潮红或苍白、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等，也可能有人格解体、现实解体等痛苦经历。

做有氧运动有助于预防焦虑吗？

　　方法一、积极自我疏导

　　这种方法意味着当你有轻微的焦虑时，你应该有意识地调整它。这是一种常用而有效的方法。当你焦虑时，你应该首先意识到你是焦虑的，面对它，不要用你认为合理的其他原因来掩盖它的存在。

　　其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观主动性，运用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑。

　　方法二:有氧精神运动

　　所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练习健身运动、广播运动、太极拳、跳舞等。

　　这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。

　　如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。

5焦虑症病因

　　心理因素(30%)：

　　如果你没有准备好迎接生活中的痛苦，你总是希望一帆风顺，过上的生活。那些没有准备好迎接痛苦的人，当遇到矛盾时，他们会感到恐慌，抱怨别人，有一种无法生存的感觉，这是焦虑的具体原因之一。

　　神经质人格(20%)：

　　焦虑症的原因也体现在神经质人格上。这类人心理素质低，对任何刺激都敏感，对刺激反应过强。承受挫折的能力太低，自卫本能太强。即使是无病呻吟，危言耸听，整天担心，脸红，紧张，疑神疑鬼，怎么能不焦虑呢？

　　长期使用某些药物(15%)：

　　对某些人来说，长期使用某些药物(如某些高血压、关节炎或帕金森病的治疗)会引起焦虑症状，这也是焦虑症的原因。

　　过度劳累(15%)：

　　在工作、生活和健康方面都追求完美。有点不快乐，非常遗憾，不安，叹息，总是担心问题，整天恐慌。不要为自己设置太多的精神枷锁，生活太累，生活的弦太紧。

　　躯体因素(15%)：

　　在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可能是由身体因素引起的，许多研究人员试图发现焦虑患者的中枢神经系统，特别是一些神经递质，是焦虑的罪魁祸首。