焦虑症要注意什么？

如今，许多人患有焦虑症，因为他们的生活压力太大，或者他们的学习和工作太紧张。整个人看起来很憔悴，没有精神。这让很多人感到非常苦恼，但我们不必太担心。虽然焦虑症很麻烦，但也有治疗方法。焦虑症应该注意什么？以下是对您的详细介绍。

目 如何预防焦虑症复发焦虑症应该注意什么？为什么女性在分娩前容易患焦虑症？焦虑症的具体临床表现是什么？

如何预防焦虑症复发？

　　(1)以轻松的方式坐下。

　　(2)先将手臂平行抬高到胸部，握紧拳头，收紧手部肌肉，直到不能再用力为止

　　(3)注意这个时候的感受。你的肌肉会紧绷，你的手甚至会轻微颤抖。你可能会感觉到手、手腕和下臂的张力。

　　(4)保持这种紧张几秒钟，然后突然放松力量。

　　(5)突然松开拳头，抛开紧绷感。你可能会觉得你的手突然放松了，所以请仔细感受手腕和前臂的压力。

　　（6）注意你的手在紧绷和压力放松时的感觉。当你放松的时候，你的手会感到刺痛还是温暖？你在紧张时感到的震颤在放松时消失了吗？

　　（7）用这种方法依次延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头开始练习，收紧面部肌肉，然后放松，然后依次到肩膀、手臂、手、胸部、背部、腿和脚到脚趾。

焦虑症应该注意什么？

　　焦虑症主要发生在中青年群体中。诱发因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于内向、害羞、过于紧张的人。后者往往与激烈竞争、过度工作、长期脑力劳动和人际紧张密切相关。一些患者的诱因并不典型。临床上，医生经常将焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症。

　　中医治疗焦虑症，提倡治疗与调理相结合，疏肝益肾健脾，安心安神，调节气血，平衡阴阳；同时增强人体免疫力，改善生物节律，提高细胞活力。

　　饮食注意：焦虑患者，一般有消化道症状，应合理安排生活，防止暴饮暴食或不规律饮食，以免增加胃肠道负担，加重症状，对于心脏病症状患者，应远离刺激性烟草、酒精、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们会引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使现有症状更加突出，建议清淡，易消化的食物是主要的，进食后不要立即休息，对于腹胀、便秘的人，也可以服用药物来帮助消化和排便。

　　所以在日常生活中感到工作压力必须出去放松，这样可以让他们的身心活动，可以让他们的压力释放，可以有效减少他们的焦虑，同时他们也可以参加一些协会或一些户外活动，也可以扩大他们的知识。

为什么女性在分娩前容易焦虑？

　　1、害怕孩子畸形：虽然做了很多检查，但检查毕竟是通过机器和各种测试，有些胎儿有健康问题无法发现，母亲焦虑，害怕生一个不健康的婴儿。

　　2、缺乏经验，害怕痛苦：大多数城市妇女都是初产妇，缺乏直接的生产经验。从电视、报纸和其他媒体上看到了许多他人生产的痛苦经历，考虑到他们也会经历这个过程，我不禁感到焦虑。

　　3、担心孩子出生后，他的职业会受到影响或家庭经济压力的增加。

　　4、由于妊娠晚期各种不适症状加重，如皮肤瘙痒、腹壁皮肤紧绷、水肿等不适，使心脏易怒、易焦虑。

　　5、对胎儿性别的担忧：大多数城市人都能正确对待男孩和女孩。但在人们的潜意识里，仍然有一些对胎儿性别的好恶，或者家庭更关心男孩和女孩。不知道胎儿的性别，心不禁打鼓。

　　6、由于行动不便，整天关门在家，注意各种负面因素，加重焦虑。

　　7、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的孕妇也容易焦虑，因为她们有自己的健康问题，但也害怕影响胎儿。

4焦虑症患者应该如何调节身体？

　　1、思想积极

　　为了预防焦虑症，我们应该保持心理稳定，不要高兴或悲伤。”笑十年少，担心白头”，“绅士开放，恶棍经常亲戚”，心宽，一切开放，让他们的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图让客观的事物进入他们自己的主观思维轨道，这不仅是不可能的，而且很容易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒和其他负面情绪。

　　2、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

　　3、肯定自己

　　当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，“没有问题”，“我可以处理”，“我比别人好”等等，这样你就可以逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，逐渐显示你的智能反应。这是预防焦虑症的好方法之一

　　4、增加自信

　　自信是预防焦虑的前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。我们应该相信，每次我们增加信心，焦虑就会减少一点，恢复信心，也就是说，终驱逐焦虑。

　　5、听音乐

　　当一个人感到紧张、焦虑和恐惧时，你可以选择一首你喜欢的音乐，无论你选择什么音乐，只要你听后能感到放松和快乐。让自己冷静下来，躺在床上，或者稳稳地坐在椅子上，调整音量，闭上眼睛，现在不要想任何麻烦，集中精力听音乐。

焦虑症的具体临床表现是什么？

　　(一)惊恐障碍

　　惊恐障碍症状的特点是自发、反复、不可预测的急性焦虑发作，患者会伴有明显的濒死感。惊恐发作典型的临床症状有：

　　1﹒惊恐发作的精神症状

　　焦虑症患者的次发作往往是突然和自发的。惊恐发作的典型精神体验有三种:

　　（1）濒死感：通常是惊恐发作的特征症状。患者突然出现胸闷、胸部压迫、窒息、恐惧和紧张，甚至感到死亡即将来临，经常不由自主地跑到窗户，打开门窗，让空气进入胸部。

　　(2)失去控制感:有的表现为极度的精神紧张，有即将失去控制的焦虑或疯狂的恐惧。

　　(3)精神崩溃:部分患者经历了无法控制的精神崩溃。

　　无论是哪种经历，患有这种发作的患者都极度害怕和焦虑再次发作。

　　2﹒惊恐发作的躯体症状

　　惊恐发作的躯体症状主要表现为交感神经过度兴奋的症状，常见的临床症状包括：

　　循环系统：心跳加快、心悸、心悸、出汗；

　　呼吸系统：胸部压迫、气短、胸痛不适、喉咙堵塞；

　　消化系统：恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛；

　　神经系统：身体漂浮、头晕、发烧或发冷、麻木、皮肤刺痛、震颤；

　　其他:人格解体或现实解体的感觉等。

　　这种疾病经常突然发作，10～症状迅速达到高峰30分钟，持续时间短，突然终止。发作时间很少超过一个小时。

　　(二)广泛性焦虑障碍

　　广泛性焦虑症的特点是对某些生活场景的慢性和弥散性过度担忧。常表现为持续性精神紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、运动不安等。但它不是由实际威胁或危险引起的，其紧张程度与实际事件不相称。