经前抑郁怎么办？帮助缓解的五个诀窍

在生活中，许多妇女在月经前会有一段时间的心理抑郁，这种现象也被称为“月经抑郁”，月经抑郁不仅严重影响妇女的正常生理，而且对妇女的心理健康也有很大的影响，那么月经抑郁应该怎么做呢？ 下面我们来看看五招帮助缓解。

目 正确预防抑郁症的方法是什么？如何诊断抑郁症？抑郁症的主要临床症状是什么？抑郁症患者在饮食原则上应该注意什么？

预防抑郁症的正确方法是什么？

　　首先，预防抑郁症应坚持合理的锻炼：锻炼可以加强人体的新陈代谢，释放消极的心理能量，有效预防抑郁症的发作，锻炼也有助于增强体质，产生积极的心理感受，可以迅速改善情绪，消除一系列抑郁症状.

　　2、预防抑郁症应避免不良事件的影响：在生活中，我们应该学会以积极的态度应对挫折，从以下几个方面加强心理素质锻炼：保持良好的沟通意愿和各种自我表达模式，具有良好的睡眠质量，培养温和朴素的生活态度，进行适当的休闲运动，有意识地停止不良情绪和思考，不断充分准备，保持期待.

　　3、预防抑郁症应该创造一个快乐的童年：童年的不幸对抑郁症的发生有明显的影响。许多抑郁症患者可以追溯到童年的不愉快经历。因此，父母应该照顾孩子，关注孩子的成长，给孩子一个的家，尽量避免孩子在童年时期遭受精神创伤.

　　4、注意遗传因素：避免遗传因素是预防抑郁症的方法之一。因此，在选择伴侣时要谨慎，尽量选择家庭中无情感障碍等精神病史、无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以实现产前和产后护理。及时寻求心理咨询和帮助。除了注意自我调节外，我们还应积极获得家庭、学校和社会的支持，争取亲友的帮助。当我们的心理负荷很重，不容易调整时，我们应该及时寻求心理咨询的帮助。这是预防抑郁症的方法。积极参与各种实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，养成良好的生活习惯，丰富业余文化生活。

经前抑郁症怎么办？

　　1、微笑

　　生理期前身体感到的不适不是因为疼痛难以忍受，而是因为女性在此期间容易出现易怒、无精打采等症状。这时，我建议你多和朋友聊天，看喜剧电影，开怀大笑。“没关系吗？”在你有这个问题之前，请先试试。确保你忘记忧郁，轻松通过考试。

　　2、多出去走走

　　在房子里呆了很长时间后，我们很容易沉浸在忧郁的气氛中。此时，放下一切，出去散步，可以大大改善这种抑郁的情况。如果天气好，就去散步。如果你喜欢开车，就开车去兜风。微风拂面时，你可以骑自行车远行。沐浴在灿烂的阳光下，感受风的吹拂，欣赏美丽的风景，生理期的烦恼将被抛在九霄云外。

　　3、做个大扫除

　　适度运动是改善生理期前不适的关键。“清洁”是个不错的选择。建议你不要像平时那样简单地擦拭和清洁，而是仔细清洁家具和墙壁，仔细清洁橱柜里的餐具，清洁刀叉。

　　4、试着改变房子的布局

　　试着改变房子的布局！改变情绪是锻炼的好方法。据说在生理周期之前，书架上书籍的位置稍有改变就会导致抑郁。这样，好拿出所有的书，重新安排，或者稍微改变房子的壁纸。“劳动”的集中和完成后的满足感让人振奋起来。

　　5、拒绝碳水化合物

　　拒绝所有含糖的甜食。对于甜食控制者来说，这可能有点困难，但只要你注意这一点，你就可以摆脱混乱的情绪，这是值得一试的。原来的生理周期在情绪上是不稳定的，事实上，“糖”会进一步煽动这种情绪。生活中不能缺少糖的女性可以尝试糖以外的甜食。

3诊断抑郁症的方法包括什么？

　　肾上腺检查：常用的方法是测量脱氢表雄酮水平。脱氢表雄酮水平低会导致无精打采、疲劳、疼痛和不适、注意力不集中和抑郁。

　　影像技术检查：对于疑似肿瘤病或占位性病变的患者，需要了解颅内、心脏、肾脏、肝脏、乳腺、膀胱、胃、结肠等器官，常用CT扫描、核磁共振、超声波、X射线、纤维内镜检查。

　　传染病检查：某些传染病的发生往往伴有不同程度的抑郁症状，因此有必要检查病毒性肝炎、艾滋病、梅毒等传染病。

　　甲状腺功能测定：甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定、焦虑、睡眠障碍等表现，而甲状腺功能低下会导致懒惰、疲劳、注意力不集中、体重增加、嗜睡等表现。甲状腺功能测定可识别抑郁症和甲状腺功能异常。

　　性激素检查：性激素水平的下降与抑郁症的发生有关。男性睾酮水平的下降会导致抑郁症状；女性雌激素和孕酮失衡会导致情绪波动和抑郁。

　　血液生化检查：包括肾功能、肝功能、血脂胆固醇、电解质水平测定等，这些检查有助于医生了解抑郁症患者的基本健康状况。

　　全血图:贫血、慢性感染等疾病往往是人体无精打采、疲劳等抑郁症的原因。全血图可以帮助识别抑郁症患者是否患有这些相关疾病。

44抑郁症的主要临床症状

　　情绪低落意味着你不能快乐，总是悲伤，甚至悲观和绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气的林黛玉就是一个典型的例子。

　　思维迟缓意味着脑子不好，记不住事情，思维困难。病人觉得自己的大脑是空的，变得愚蠢。

　　运动抑制意味着不喜欢活动，懒惰，走路慢，言语少，严重的可能不吃，生活不能照顾自己。

　　很少有患者有上述典型症状，许多患者只有一两点，严重程度因人而异，抑郁、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价低，是抑郁症的常见症状，有时难以区分一般短期情绪，这里介绍一个简单的方法：如果上述不适早上严重，下午或晚上部分缓解，那么，你更有可能患抑郁症，这就是所谓的日重夜轻节律变化。

抑郁症患者在饮食原则上应该注意什么？

　　多吃糖，糖对大脑有稳定的作用，多吃糖可以提高大脑中色氨酸的含量，因此有稳定的作用。饮食中的多糖含量会导致5-羟色胺流失和抑郁。糖分为简单的糖和复合的糖。简单的糖包括蔗糖、葡萄糖和麦芽糖。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来自谷物。土豆、豆类和其他食物.

　　多吃含钙食物，一般认为抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收不良。多吃含钙食物可以增进食欲，促进消化吸收，使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者应该多吃含钙食物.

　　多吃含镁食物——补充镁。镁具有抑制神经应激的作用。当集体缺镁时，往往会使人抑郁、疲劳、消极，有些人会抽搐。因此，抑郁症患者应多吃粗粮、粗粮、粗粮和细粮.