产后妈咪容易抑郁。三种轻松打破的方法。

 抑郁症是一种精神疾病，患者通常会焦虑、抑郁和强迫。母亲刚生完孩子，情绪就会改变，比普通人更容易患抑郁症。患有抑郁症的母亲会承受更大的压力，无法集中精力照顾婴儿和自己的健康。那么，母亲应该如何克服抑郁症呢？请参见下面的详细介绍。

目 产后抑郁症的症状产后妈妈容易抑郁三招容易打破产后抑郁症的五个误解产后抑郁症如何护理产后抑郁症吃什么好

1产后抑郁症的症状

　　1、产后抑郁症患者食欲不佳

　　专家说，产后抑郁症患者的食欲往往很差，即使是通常喜欢吃的人，葡萄酒和食物也不能引起他的食欲。体重显著下降。

　　2、不能正常生活

　　产后抑郁症患者不能融入正常生活。如果他们不能参考原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，主要取决于饮食和睡眠，以及他们是否不能正常进行。许多生病的女性容易感到疲劳或易怒。

　　3、每天都很担心

　　对于次接触婴儿，次做母亲，母亲往往对育儿生活缺乏信心，整天担心。有些人会表现出精神松弛和思维缓慢的症状。

　　4、焦虑不明

　　产后抑郁症患者总是焦虑不清，有一种无法用语言表达的痛苦和无助感。会有失眠等表现。

　　5、消极悲观

　　抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦出现挫折，抑郁症患者就会把所有的责任都归咎于自己。有些人甚至反复想到自杀。

　　产后抑郁症的危害和后果不容忽视。因此，当产妇情绪异常时，产妇及其家属应提高警惕，尽快预防产后抑郁症。

产后妈咪容易抑郁三招轻松突破

　　.调整心态

　 抑郁症会带来很大的压力。患有抑郁症的母亲应该学会调整自己对事物的态度，不要太在意和追求完美。生活节奏应该放慢，不要太忙。除了自己的调整，亲戚朋友的帮助也很重要。当有不愉快的事情发生时，多和朋友交谈，不要把烦恼埋在心里。

　 NO2.不要在意别人的看法

　 一些患有抑郁症的母亲太关心自己在别人眼中的形象，总是强迫自己做自己不想做的事情。他们总是在做事前问问题，然后想知道别人的评价。这会给心脏带来很大的心理压力。

  NO3.向心理学家求助

　　当你自己的调整无法解决问题时，你可以咨询相关的心理学家，在医生的指导下进行行为分析和精神分析。心理学家会根据你的情况给出具体的调整方法，并应用适当的药物来解决问题。

3产后抑郁症的五个误解

　　1、所有的新妈妈都会感到疲惫

　　新妈妈经常感到疲劳和无能为力。他们可能会经历一段叫做“婴儿综合征”的心理过程。患有这种综合征的妇女会感到疲劳和无精打采。然而，产后抑郁症是一种情绪更强烈、持续时间更长的心理障碍。

　　产后抑郁症的母亲可能不想和孩子一起玩。她觉得自己不能给孩子足够的温暖和爱，所以她感到内疚。

　　2、产后抑郁症会在分娩后一年内随时发作

　　如果分娩后没有立即患上产后抑郁症，那么就不会再患上了。

　　3、产后抑郁症不会用药物

　　“婴儿综合征”将持续约4周，并自动恢复。但产后抑郁症和其他疾病一样，在没有治疗的情况下几乎无法。

　　4、产后抑郁症妇女倾向于虐待儿童

　　产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病患者可能会威胁生命，他们可能会虐待自己或虐待儿童。

　　5、产后抑郁症患者会停止照顾自己

　　产后抑郁症患者可能看起来和普通人一样。她会努力让自己看起来光鲜亮丽，化妆，但她可能只是通过修饰自己的外表来转移内心的痛苦。

　　家长要正确对待产后抑郁症，不要盲目入座，也不要掉以轻心。如果发现孕妇生病了，应尽快配合治疗。

4如何护理产后抑郁症？

　　1、怀孕后，我开始进入母亲的角色

　　通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和预防，并为事故做好心理准备。

　　2、对产后情绪变化有更多的了解

　　怀孕期间，与丈夫咨询医生，阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

　　3、怀孕期间坚持锻炼，提高体质

　　经常坐在办公室里的孕妇好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体的身体储备，以适应忙碌的母亲的角色。

　　4、产后不要打扰太多人

　　产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的干扰，特别是探亲访友。同时，新妈妈的精神状态非常不稳定，以避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

　　5、享受运动有助于振奋精神

　　产后多做运动，尤其是心情不好的时候。好选择自己可以尽情享受运动，这样有助于释放不良情绪，激发精神。

　　6、帮助新妈妈认同母亲的角色

　　新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们沟通，积极进行母乳喂养，充分发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除她们认为无能的心态。

　　7、好在娘家坐月子

　　在母亲家分娩，熟悉的环境，亲爱的亲戚，完全一致的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾婴儿的无助感，能理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的瘙痒。

　　8、丈夫应该帮助照顾婴儿，做家务

　　丈夫尽量避免外出，主动给婴儿洗澡，换尿布，做其他家务。婴儿经常在晚上哭，丈夫应该和母子住在一起，帮助照顾，以避免新妈妈的不满。

　　9、丈夫应该更体谅新妈妈的情绪变化

　　当妻子情绪低落时，丈夫会给予更多的同情、支持、爱和理解，以避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面，征求妻子的意见。

　　10、不要把自己完全锁在家里

　　如果身体不舒服，天气好的时候可以带宝宝出去散步，吸新鲜空气，让心情愉快。好和朋友在一起，度过心理危机。

　　11、及时释放不良情绪

　　当你情绪低落时，你可以用一些方式来释放，比如和丈夫出去吃饭或看电影，和好朋友一起吃饭和聊天；不要强迫自己做你不想做的事；当你心情不好时，强迫自己思考一些快乐的事情；不要对自己要求太高，降低期望；说出你的担忧，让别人帮助解决；和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受；打扮自己，让自己变得更漂亮；做体育锻炼，尽快恢复优雅的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精美杂志。

　　12、必要时寻求专业人员的帮助

　　当抑郁症继续存在或恶化时，尽快寻求专业人士的帮助，进行药物和心理治疗和咨询，以控制抑郁症的发展。只要你接受适当的帮助，你就会重新获得抚养孩子的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。

产后抑郁症吃什么？

　　小炒虾仁

　　原料：鲜虾、芹菜、白果、杏仁、百合、盐、油、味精等。

　　制法：

　　1.芹菜切片或片，用白果仁、杏仁、百合等焯水；

　　2.虾上浆，放在油锅里；

　　3.取出后和芹菜一起炒。

　　营养秘密：

　　多准备几种配料和虾一起炒，让海洋的营养更加丰富。这道酥脆、清爽、美丽的菜肴会让妈妈看到它时感到高兴。

　　香菇豆腐

　　原料：水发蘑菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒0.5克，料酒8毫升。

　　制作：

　　1.豆腐切成长3.5厘米、宽2.5厘米、厚0.5厘米的长方条，香菇洗净去蒂；

　　2.锅上烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至金黄色结硬壳；

　　3.烹调料酒，加入香菇，加入所有调味品，加水，用旺火收汁，勾芡，翻转后出锅。

　　营养秘密：

　　虽然蘑菇不再稀缺和珍贵，但它们的营养并没有贬值。它含有如此多的锌、硒和B族维生素，以及豆腐中的蛋白质和钙，这将改善这道菜的营养，帮助孕妇摆脱抑郁。

　　桃仁鸡丁

　　原料：鸡肉100克，核桃仁25克，黄瓜25克，葱姜及各种调料。

　　制作过程：

　　1.鸡肉切成丁，用调料上浆；黄瓜切丁，葱姜切备用；核桃仁去皮炒熟；

　　2.煎锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

　　三、原锅上火留底油，炒葱、姜至香，下主辅料及调味品，后放桃仁，再勾芡装盘。

　　营养秘密：

　　核桃仁是产后妈妈重要的坚果，含有大量的抗抑郁营养物质。只是生吃的时候口涩，用白色包糖增加能量。但是如果你把它放在菜里，它会有各种酥脆、咸鲜的味道，与鸡丁和黄瓜相得益彰。