抑郁症失眠怎么办？

老年人患有抑郁症，会严重影响老年人的睡眠。睡眠不好也会影响老年人的健康，特别是对老年人的朋友，老年人的身体素质比年轻人差，抵抗力下降。那么，抑郁症和失眠呢？让我们一起看看吧。

目 为什么会失眠、抑郁、失眠？失眠的表现是什么？为什么睡眠浅、失眠和睡眠不好？如何调节？

为什么会失眠？

　　1、自责心理：

　　很多人在做错事或者因为自己的原因导致一些不好的结果后，会感到内疚和自责，然后回放整个事件的过程，后悔自己处理事件方法的错误，同时考虑我会选择什么样的方法，所以一遍又一遍地思考。这使得脑细胞继续兴奋，导致长时间无法入睡。

　　2、梦有害心理：

　　许多认为失眠的人对晚上做梦持不正确的态度。他们认为做梦会影响睡眠质量。正是这种错误的想法让人感到焦虑，担心睡觉后会做梦，导致失眠。事实上，这是一个错误的想法。做梦不等于失眠。研究发现，无梦睡眠不仅质量差，而且是大脑损伤的迹象。

忧郁失眠怎么办？

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　　应注意：床不宜过窄，床垫不宜过硬或过软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

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　　白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

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　　睡前要保持情绪稳定，不要喝兴奋性饮料；晚餐要在睡前两小时完成，晚餐要清淡，不要太饱，睡前不要吃；睡前也可以用热水泡脚，促进睡眠。

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　　卧室的环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

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　　良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；好的睡眠姿势是躺在右边，可以避免心脏压力，有利于血液循环。

失眠有哪些表现？

　　1、眠浅多梦

　　病人觉得自己睡不好，整晚都睡不着。闭上眼睛是一场梦。他们一动静就醒来。有些人早起。无论什么时候睡觉，早上三点准确醒来，醒来后更难入睡。他们不得不盯着天亮。失眠患者知道，当他们无法入睡时，这是痛苦的。

　　2、睡眠质量差

　　虽然许多病人可以入睡，但他们觉得睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍然感到疲劳。

　　3、入睡困难

　　辗转反侧，睡眠时间比以前晚了1-3个小时。病人说他很困，想睡觉，但躺在床上就是睡不着。他一遍又一遍地想着一些乱七八糟的事情，无法平静下来，睡眠时间明显减少。

　　4、早困晚醒

　　有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，但晚上兴奋不眠，学习，开会，上课午睡，看电视靠在沙发上睡着，但躺在床上又精力充沛，什么也睡不着。

　　5、睡眠感觉障碍

　　缺乏睡眠的真实感。虽然很多病人可以睡得很香，但他们坚信醒来后没有睡着，而同一个房间的人或配偶说他一直在打鼾。

为什么睡眠浅失眠？

　　1.原发性失眠

　　失眠症状通常缺乏明确的原因，或在消除可能导致失眠的原因后，主要包括心理和生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。原发性失眠的诊断缺乏特定的指标，主要是一种排除性的诊断。当可能导致失眠的原因被排除或时，仍有失眠症状可考虑为原发性失眠。

　　二、继发性失眠

　　包括身体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠通常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，因此近年来提出了常见的疾病性失眠(comorbid insomnia)用来描述伴有其他疾病的失眠的概念。

　　(1)提高睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间；

　　(2)恢复社会功能，提高患者生活质量；

　　(3)减少或消除与失眠有关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；

　　(4)避免药物干预带来的负面影响。

　　失眠很常见，偶尔失眠是一种正常现象，但如果他们长期失眠，严重影响他们的日常生活、学习和工作，因为找到原因，适当的药物，及时去医院，找出原因，积极配合治疗，保持良好的心态，正常的工作和休息时间，适当的锻炼，可以减少失眠的发生。

如何调理睡眠不好

　　1、过度劳累会导致女性睡眠不好。

　　如果你感到沉重、酸和懒惰，这意味着你太累了。这种情况睡眠不好，很容易解决。多休息，避免过度体力劳动，减少过度体力劳动。

　　感觉自己近是否有更多的脑力劳动，是否考虑更多的事情，是否觉得不想考虑事情，感觉很烦人。如果是这样，那就是大脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要想太多。安慰自己，缓解不良情绪。

　　2、有些女性朋友晚上很容易醒来，而且有更多的梦，所以这是一种睡眠不好的现象。这主要是由神经衰弱引起的，通常不要想太多，放松自己的情绪。你可以晚睡，这样你的大脑就可以在需要休息的时候睡觉。

　　睡觉前不要看报纸或小说。你可以散步。睡觉时，你可以把左脚压在右脚上。左脚外踝骨压在右脚的低部分。人们会立即感到困倦。如果你还没睡着，你可以换另一边。睡觉前用热水浸泡你的脚，在床头放一些姜丝。也许你睡得更好。