再做四件事，帮你调理抑郁症。

抑郁症是一种精神疾病。虽然初的危害不是那么明显，但如果不及时治疗，不仅会给患者的精神带来痛苦，还会给患者的生活带来不便。事实上，如果抑郁症不是很严重，你仍然可以通过以下方法来调整自己。

目 录五种食物可以帮助你远离重度抑郁症，多做四件事可以帮助你调节抑郁症，防止抑郁症自杀。 专家告诉你19种抑郁症的信号，帮助你走出抑郁症。

15种食物帮助你远离重度抑郁症

　　1、樱桃：樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，它可以创造幸福。密芝根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　2、葡萄柚：葡萄柚中高量的维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。

　　菠菜：研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，而菠菜是著名的富含叶酸的成分。

　　4、深海鱼：研究发现，各地生活在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为生活在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。

　　5、低脂牛奶：纽约西奈山医药中心的研究发现，四分之三的女性在服用1000毫克钙片三个月后更容易快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

22多做四件事来帮助你调节抑郁

　　心理调节

　　学会放松。抑郁症主要是由患者长期高度紧张引起的，导致大脑部分神经功能障碍。所以病人应该调节神经，学会放松。有很多方法可以放松，比如经常读可乐书，看有趣的视频，听幽默的相声等等。简而言之，病人应该找到放松自己的方法。

　　培养自信

　　自信是克服一切恐惧、紧张、担忧、恐惧等不良情绪的法宝。每天用积极的语言暗示自己。相信自己没问题。相信自己能处理好工作和生活中遇到的问题。如果处理不好，不要太自责，顺其自然。不要把它当回事，把它藏在心里，损害你的健康。

　　积极进入，摒弃悲观厌世的生活态度

　　抑郁症患者会有点悲观，总是觉得他们的努力是无用的，不愿意与他人交流和分享，总是躲在黑暗中嫉妒别人，但不愿意努力工作。结果越来越糟，终患上了精神疾病。给自己带来无尽的痛苦和折磨。因此，为了缓解抑郁症，你也应该积极发展你的联系，与他人沟通，不要害怕被拒绝，积极乐观，开放宽容会让你获得越来越多的联系和财富。

　　养成良好的生活习惯

　　抑郁症患者一般睡眠不是很好，所以建议患者在睡觉前采取一些措施来帮助提高睡眠质量。比如泡脚、洗澡、喝红酒或牛奶。不要半夜睡觉，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为了精神健康，我们必须养成早睡早起的好习惯。

如何预防抑郁症自杀？

　　(1)言语信号:

　　病人自杀前常说“我要死了”、“我活着很无聊”、“这个家以后全靠你”等异常话语。暗示性的语言表达有“我不想再惹麻烦了”、“让我下辈子再报答你”、“我再也不能照顾你了”等。，行为表达如立遗嘱、解释事情、清理事情、仔细穿衣。情绪由悲观变为正常、高昂或由正常变为抑郁、抑郁和易怒。有些人经常给亲戚朋友打。这些都是向人们发出求救信号。如果能及时理解，采取有效措施，就能防止自杀。

　　(2)自杀方式及工具:

　　家庭常见的方式是自付、服毒、割脉、跳楼、触电等。常用的工具有绳索、药物、刀剪等。因此，家庭应该把这些危险品放在隐蔽的地方，这样患者就不容易找到它们。不要一次给病人大量的药物。应按顺序或日剂量配置给患者，其余应加锁保管。住在高层建筑里的人好在阳台或窗户上加护栏。

　　关心病人的生活，尊重病人的个性，让他们觉得自己是一个正常人，但不要太关心，你可以让他们做一些力所能及的事情。如果患者在治疗和康复后没有得到关心和支持，被忽视和歧视，他们会感到成为家庭负担，所以他们会感到悲观和失望，情绪抑郁，甚至自杀。恢复自言自语的山脉是减少自杀的有效保证。

4.帮助你摆脱抑郁的方法

　　走出心理抑郁症的步　芳香疗法

　　在日常生活中，香味可以对人们的情绪产生很大的影响。气味学家的研究表明，香味在调节情绪、治疗疾病、保护身心健康方面起着非常重要的作用。①薰衣草是失眠患者的良药。它的味道可以改善抑郁症状，消除紧张，平息肝火。②橘子的味道会提高工作效率，消除办公室压抑气氛中上班族的紧张和不安；葡萄柚的味道有制怒的作用。③浓郁的姜味能提高应变能力，消除疲劳，增强毅力。④还有肉桂作为调味料，它的香味可以让人乐观。

　　走出心理抑郁症的第二步　旅游疗法

　　忧郁是一种抑郁的情绪状态，是由精神抑郁引起的消极情绪状态。突出的特点是从消极悲观的角度看任何问题，爱往往是坏的，容易失去信心；不愿意与他人沟通，生活在一起，少说话；一些小事会引起悲伤和抑郁，容易找到麻烦，经常皱眉，叹息，抑郁。旅游对消除忧郁有很好的效果，比如旅游可以提高人的身心兴奋，激发乐趣，调节精神，有愉悦的效果。旅游可以促进人体释放多肽-内啡肽，使人快乐和平静。

　　走出心理抑郁症的第三步　“静心修炼”　放松身心

　　现代人的情绪困扰往往来自于刺激过多、诱惑过多、欲望过多，以至于内心无法平静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根结底，静月复命。一般的意思是让人安静，安静才能回归生活。心理学家建议，当你回家时，你可以先洗个热水澡，让你的身心完全放松和平静下来，然后听一些舒缓美丽的音乐，让自己逐渐进入平静的状态，你的思想自然会开放。

　　走出心理抑郁症的第四步　心理疾病的治疗　倾诉是关键

　　“有时候，看心理疾病并不难，就两个字——听。心理学家说：“对于有心理问题的人来说，如果他们不能表现出内心的东西，那么这些没有表现出来的东西就会摧毁病人；如果你能表现出你内心的东西，那么这些表现出来的东西就会拯救病人。因此，心理学家建议，面对抑郁、焦虑等心理问题的人，家人和朋友应该多听听他们的谈话。

　　走出心理抑郁症的第五步　改善心境　从改变生活环境入手

　　我们知道，情绪与环境密切相关，人们清洁环境，也美化情绪。通常打扫房子，买一些温暖的小饰品带回家，让房子成为一个“美丽的家”。你也可以用新的窗帘、床单和桌布代替窗帘。因为不变的气氛很容易让人沮丧，改变家的外表可以让人们看起来焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人们带来希望和活力。

5.专家告诉你19种抑郁症的信号

　　1.人们在喜事中感到不舒服。经常为了一些小事，甚至无缘无故地感到沮丧和悲伤。

　　2.对过去的爱好，甚至爱好，以及日常活动都失去了兴趣，整天无精打采。

　　3.生活变得懒惰，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4.长期失眠，尤其是早醒，持续数周甚至数月。

　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决定。

　　6.总是感到自卑，经常责怪自己，总是后悔过去，对未来失去信心。

　　7.善感多疑，总怀疑自己病重，虽然不断进行各种检查，但仍难以释怀。

　　8.记忆力下降，常丢三落四。

　　9.脾气不好，易怒，注意力难以集中。

　　10.常常莫名其妙地感到心慌、紧张。

　　11.经常出现厌食、恶心、腹胀或腹泻、胃痛等症状，但检查时没有明显的器质性变化。

　　12.有些患者无明显原因食欲不振，体重下降。

　　13.经常感到疲劳，精力不足，无法做事。

　　14.冷漠，对周围的一切都很难感兴趣，不愿意说话，更不愿意做事。

　　15.感觉头痛、腰痛、身痛，又找不到器质性病因。

　　16.社会活动明显减少，不愿与亲友交往，甚至闭门索居。

　　17.对性生活失去兴趣。

　　18.经常不由自主地感到空虚，觉得自己没有生存的价值和意义。

　　19.经常想到与死亡有关的话题。

疾病百科| 抑郁症注册科：精神心理科

温馨提示：早发现，早治疗。

抑郁症又称抑郁症，以明显持久的抑郁症为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床上可以看出，抑郁症与其情况不相称。抑郁症可以从抑郁到悲伤、自卑和抑郁，甚至悲观和厌倦，可以有自杀尝试或行为；甚至僵硬；有些病例有明显的焦虑和运动性；在严重的情况下，可能会出现幻觉、妄想等精神症状。每次发作持续至少2周，老年人甚至几年，大多数病例都有反复发作的倾向，大多数病例每次发作都会更多>>

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