这些食物帮助你摆脱抑郁。

食物对情绪的影响在于食物中的某些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。你有没有经历过一天忙碌而疲惫的工作后，你特别想要一碗热气腾腾的鸡汤？因此，情绪影响你对食物的选择。但你有没有想过食物反过来会影响情绪？

目 记录抑郁症患者的家庭护理。这些食物可以帮助你摆脱抑郁症。抑郁症适合哪些运动？抑郁症的九大症状推荐几种食疗方法

1抑郁症患者的家庭护理

　　首先，密切观察病人病情的变化。

　　抑郁症是精神疾病中的“杀手”，患者自杀率很高。因此，抑郁症患者的家属应密切观察患者的病情变化，并将预防事故作为家庭护理的重点。

　　其次，做好患者的心理支持。

　　抑郁症患者往往情绪低落、悲观、自责，对事物缺乏信心。事实上，患者非常希望得到他人的心理支持。因此，患者家属应多与患者接触，给予鼓励和支持，积极引导消极情绪，帮助患者树立克服疾病的信心。

　　三是严格督促病人服药。

　　家属必须严格督促患者按时服药，特别是康复期改善的患者，不得因病情改善而停止服药，这将增加复发的机会，是否应在医生的指导下停止服药。如无特殊情况，不得自行换药或随意删除剂量。其次，在用药过程中，家属应注意观察药物不良反应。如果患者出现口干、便秘等不良反应，应及时解释，鼓励患者多喝水，多吃富含纤维素的食物，以缓解上述不良反应。

这些食物帮助你摆脱抑郁情绪

　　蔬菜水果：

　　不用说，蔬菜和水果对人体健康的好处，他们也很擅长改善情绪。据研究，蔬菜和水果富含维生素和植物雪，可以改善大脑的化学特性，使大脑保持良好的工作状态。比如经常吃莲子、莲藕、红枣、龙眼，有助于缓解焦虑和抑郁；各种酸果富含维生素C，可以缓解负面情绪；西红柿、红辣椒、西瓜等红色食物富含β-胡萝卜素和番茄红素是改善焦虑的天然礼物；香蕉、甜瓜和菠萝含有氨基酸，可以帮助人体产生“快乐激素”，帮助人们克服精神抑郁，缓解紧张等。

　　全谷类食品：全谷类食品：

　　如果你对工作感到疯狂，你的同事会给你一块全麦面包，对你说：“如果你吃了它，你的心情会更好。”你可能会认为她在胡说八道。但事实确实如此。全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似微不足道的食物富含碳水化合物和B族维生素，可以维持神经系统的稳定性，增加能量代谢，帮助对抗压力，是抗抑郁的好食物。

　　巧克力：

　　当人们感到沮丧或沮丧时，件事就是把手伸向巧克力。是的，巧克力，尤其是可可含量更高的黑巧克力，是抑郁的“克星”。巧克力含有苯乙胺，这是恋人心中产生的爱情激素，可以促进人们美好情绪的增长。许多医生甚至把巧克力作为抗轻度抑郁的天然药物。

抑郁症适合做什么运动？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡生存是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种快乐，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

　　有些人认为谁不能跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果你通常不注意运动，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力已经耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头：有些人在跑步时愿意低头。这个姿势是不正确的。跑步时，保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不均匀，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸部，打开胸部。

　　手臂摆动范围大：有些人跑步时手臂摆动范围大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的应该是左右运动范围不超过身体中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直：有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不要太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步：有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，你会用脚跟着地，这会损害骨骼和关节。正确的应该是用脚掌着地，这样可以在不损伤骨骼的情况下起到缓冲作用。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋；如果是平脚，则应选择稳定性和弹性良好的鞋；对于足弓高的人，应选择轻型。

　　运动对抑郁有好处吗？

　　跳绳

　　跳绳是我们推荐的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易行。它适用于低温季节的健身运动。一般来说，当天气不好，跑步不方便时，可以选择跳绳项目，特别适合女性。

　　就运动量而言，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说，有氧运动耗时少，能耗高。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。这已经是一项标准的有氧健身运动。

　　跳绳可以增加身体的协调性，因为头部的位置在跳绳过程中快速上下移动，有效地加强前庭功能，可以产生良好的心理感觉，提高信心。

　　跳绳可以锻炼各种器官，增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。跳绳对哺乳期和绝经期妇女也有积极的放松作用，因此也有利于妇女的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性独特的医疗保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一个“跳绳渐进计划”。初学时，你只能在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天实施“系列跳跃”。例如，每次跳3分钟，共5次，直到连续跳半小时。

　　跳绳虽然是一种很好的健身方法，但是不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:

　　1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子又软又硬，厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

　　3、胖人和中年妇女应同时用脚起伏。同时，不要跳得太高，以免关节因过重而受伤。

　　4、速度以30～60次/分钟为宜，心脏好的速度也可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。

　　5、心脏不好的人要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择这项运动。

　　运动对抑郁有好处吗？

　　健身舞

　　无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动。女性选择这样的项目也可以起到健美的作用。

　　健身舞或健美操是一种有节奏的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有利于改善睡眠，克服神经衰弱引起的注意力不集中。

　　如果你选择这样的项目，你可以每天参加，或者每周至少做3次，每次持续20次～40分钟。这样，在动感的音乐声中，可以改善心肺功能，提高摄氧效果，舒展身体。

　　运动对抑郁有好处吗？

　　散步

　　建议每天步行1500米，努力在15分钟内完成，以改善心肺功能，提高摄氧效果。之后距离逐渐增加，直到45分钟结束 4500米。早晚散步都可以，但是可以"晨走"效果更好，因为早上散步会加快"唤起"新陈代谢功能，有效缓解抑郁症状。步行速度也可以根据自己的体力进行调整。如果患者能长时间(至少一个月)坚持每天户外散步一次，就会得到明显的效果。

　　散步可用于治疗抑郁症。同时，如果患者伴有其他疾病，可以选择不同的散步方式。以下将介绍对不同疾病有益的散步方式：

　　(1)普通散步

　　步行速度应保持在每分钟60~90步，每次20~30分钟。该方法适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸道疾病的老年人。

　　(2)快速行走

　　昂首阔步，一次步行30~40分钟。适用于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

　　(3) 逆向散步又称倒退散步。

　　走路时膝盖挺直，向前看。每次先倒退100步，再往前走100步，反复多次，好不要觉得累。这种方法可以预防和治疗老年人的腰腿痛和胃肠功能障碍。

　　(4) 定量散步

　　这种方法是根据特定的路线、速度和时间完成规定的距离，好交替平坦的道路和攀爬，快速和缓慢的结合。这种方法对老年人的心肺功能有很大的好处。

　　(5) 摆臂散步

　　行走时，双臂随步摆动较大，可增强骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

　　(6) 摩腹散步

　　这是一种传统的中医运动健康方法。每步用双手旋转按摩腹部一周，正反交替进行，每分钟40~60步，每次5~10分钟。该方法适用于慢性胃肠道疾病的老年人。

抑郁症的九大症状

　　1、对吃饭、性生活等人基本的欲望失去兴趣，对所有的社会活动和人际交往都不感兴趣，甚至不愿意洗脸、刷牙、洗澡、理发，持续两周以上。

　　2、身体突然明显减肥或体重增加，持续两周以上。

　　3、有严重的睡眠障碍，要么很难入睡，要么半夜两三点醒来，要么整夜睡不着，持续两周以上。

　　4、经常心烦意乱，耐心变得很差，因为一件小事很不耐烦，持续了两个多星期。

　　5、思维、说话、行动等方面变得迟钝，整个人变得迟钝，持续两周以上。

　　6、虽然我一天下来什么都没做，但我经常感到很累，甚至在床上瘫痪了很长时间。我仍然太累了。在严重的情况下，我甚至不能在地上移动，持续了两个多星期。

　　7、我觉得我的生活毫无价值。我整天感到内疚和懊悔。我认为我失败了。我完全是个白痴。我对一切都缺乏信心。不管发生什么，我都觉得这是我的错。我甚至强烈地认为“我是个罪人，我把每个人都累了。我为整个感到难过，所以我不应该活在这个上”，持续了两个多星期。

　　8、注意力不能集中，总是心不在焉，甚至有阅读和写作障碍，盯着页面看很长一段时间也不知道什么意思，拿着笔或电脑写一行字很长一段时间，持续两周多。

　　9、我真的很想伤害自己。我有自残和自伤的行为，我不觉得痛苦和不舒服。严重的时候，我反复想死。好像脑子里总有人说“你死了，你死了”，持续了两个多星期。

推荐几种抑郁症的食疗方法

　　杞枣汤

　　枸杞、桑椹、红枣等。，早晚煎一次；或者用淮山药30克，瘦肉100克炖，一天一次。适用于更年期头晕、饮食不香、困倦乏力、面色苍白的人。

　　甘麦饮

　　小麦30克，红枣10克，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于绝经前后潮热出汗、易怒心悸、忧郁易怒、面色苍白的人。

　　养心安神粥

　　做法:莲子、龙眼肉、百合各20克，米饭150克。上述中药和米饭洗净后，加水煮成粥。服用方法:每晚一次。具有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这种粥味道鲜美甜美，不仅可以作为抑郁症的饮食方法，还可以作为抑郁症的饮食方法，平时情绪低落，偶尔失眠也可以食用

　　远志枣仁粥

　　做法:远志、炒枣仁、枸杞15克，大米150克。将上述中药和大米洗净，加水煮成粥，即可食用。服用方法:每天服用一次，睡前1小时服用。这种抑郁粥有缓解抑郁和镇静的作用。

　　首乌桑葚粥

　　做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑椹子15克，小米150克。将上述四种药物加水煎煮，去渣取300毫升，然后与小米粥一起煮5分钟。服用方法：每天2次，具有滋养肝肾的作用，不仅可用于抑郁饮食治疗，对失眠、忘记、易怒也有很好的改善作用。

　　山药粥

　　做法是瘦猪肉100g、山药30克切成小块备用，烧锅做水，开水后放入肉块、山药块，撇去血沫，每天加一些盐、味精调味一次。

　　蒸百合枸杞

　　百合150克，枸杞100克，适量蜂蜜。将百合和枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合烂熟。每天晚上睡觉前吃50克。补肾养血，清热除烦，安心安神。

　　莲子百合粥

　　莲子和百合粳米一起煮30克粥，每天早晚服用一次。适用于绝经前后心悸、健忘、肢体疲劳、皮肤粗糙的人群。

　　红豆薏苡仁红枣粥

　　红豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10个，每天煮粥。一天三次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛的人群。