更年期抑郁症是什么原因

更年期抑郁症的原因是什么？许多人在中年后不知不觉地患有更年期抑郁症。也许病人不知道他们为什么会患上它。事实上，更年期抑郁症主要与环境和各方面的压力有关。

目 注意女性更年期预防四种疾病。更年期抑郁症的原因是什么？更年期吃什么食物？更年期注意五项更年期运动和保健规则

11注意女性更年期预防四种疾病

　　一防精神病

　　女性进入更年期，由于激素水平下降，往往会出现一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中抑郁和妄想为突出。早期发病时，患者多表现为出汗、失眠、食欲不振、月经紊乱等。也可伴有敏感、多疑、易怒、易怒等不良情绪。

　　随着病程的延长，病情逐渐恶化，可表现为抑郁、焦虑、坐立不安、对小事过于关心、对自身变化过于敏感、容易产生消极厌世观念、自伤。有些人有点慌乱，觉得自己患有非常严重的“冠心病”，晚上去医院看急诊科。一些更年期妇女服用安眠药后，明明睡着了，醒来时仍然坚持“从不睡觉”。

　　二是防止皮肤老化

　　女性进入更年期后，由于体内激素分泌减少，会出现面部发红、瘙痒等症状，皮肤变得干燥、松弛、粗糙、无弹性，脸上和手上也会出现色素斑。

　　避免阳光照射是延缓皮肤老化具体、有效的方法。在日常生活中，不要用太热的水洗脸或洗澡，也不要用力摩擦皮肤。此外，多吃豆类，减少动物脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，适度锻炼，充足的睡眠，避免烟草和酒精刺激，有利于保持皮肤年轻。

　　三防骨质疏松症

　　骨质疏松症主要是女性，尤其是更年期后的女性。预防和控制骨质疏松症的关键是确保有足够的钙摄入量。在日常生活中，女性应明确以下问题。

　　首先，钙的补充剂非常重要。在日常生活中，尽量多吃高钙食物（如牛奶、豆制品），并长期坚持。同时，你也可以选择钙补充剂，服用后容易吸收，适合中老年妇女的需要。

　　此外，还应注意补钙的时间。如果睡前喝牛奶比较合适，饭后服用补钙制剂，抗酸药中的铝也会显著增加钙的流失。因此，在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

　　四防心理病

　　在关注身体的同时，更年期妇女也应注意调整心理，及时引导不良情绪。你可以告诉你的朋友或亲戚抑郁，努力关心和理解，告诉你信任的医生他们的身心不适，以寻求帮助。即使你把自己关在房间里哭，这也是一种实用的放松方式。把你想不到的事情放在心里是不明智的方法。

　　面对社会和家庭生活中角色的变化，更年期妇女也应注意心理调整，消除担忧，培养乐观、开朗、稳定的态度，以健康、积极、开放、乐观的态度面对生活。

2更年期抑郁症的原因是什么？

　　1、更年期后，妇女性欲下降甚至没有性要求，给夫妻带来了极大的不便。如果丈夫不理解妻子，原来的亲密关系就会出现裂痕，这必然会增加妻子的心理负担，从长远来看会导致抑郁；

　　2、不能适应新的生活环境变化，如迁居离开老地方，去陌生的新环境，或与孩子、新家庭或丧偶独居；

　　3、女性进入更年期后，会出现易怒、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时会在公共场合发作，使双方焦虑、不快乐。如果你不能及时调整你的心态，正确对待它，你很容易反复患抑郁症；

　　4、更年期妇女大多接近退休或受到下岗的威胁，这使得患者有各种心理担忧。有些人是单位的领导者和业务骨干。退休后，他们觉得无事可做，导致孤独和抑郁；进入更年期后，一些妇女不能主动参加社会活动，也不能探索更好的生活，享受生活的乐趣。相反，他们整天闭门思考，不开心，自找麻烦。随着时间的推移，他们会产生精神抑郁。

更年期吃什么食物好？

　　1、黑豆：远离骨质疏松症

　　男性更年期是由激素分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期时，随着激素水平的下降，骨密度也会下降。此时，骨折很容易发生。

　　牛奶和豆类富含蛋白质和钙，对恢复体力和预防骨质疏松症非常有益。为了防止更年期肥胖，牛奶产品可以选择脱脂牛奶，每天喝250毫升新鲜牛奶，酸奶125~250毫升。豆制品可以选择豆腐或豆浆，以避免选择含有过多脂肪的油豆腐和豆腐大脑。

　　黑豆不仅富含钙，还含有更多的卵磷脂和皂苷。卵磷脂可以降低“坏胆固醇”，预防动脉粥样硬化。皂苷具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。将黑豆和芝麻炒碎，然后与牛奶或豆浆一起饮用，可以有效补充钙。

　　2、桑椹:安神养心，明目明目

　　男性更年期的症状主要表现在精神上，所以多吃食物来改善神经系统和心血管系统的功能。这有助于平静和滋养心脏，减少神经系统和心血管疾病的症状。

　　桑椹不仅可以食用，还可以入药。它含有多种维生素、氨基酸、钙、磷、铁、铜、锌等微量元素。它具有很高的营养价值，被称为“民间圣果”。男性更年期头晕、腰酸、手脚发热、易怒、心悸和失眠。他们可以经常吃桑椹。

　　还有龙眼、枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等食物可以改善神经系统和心血管系统的功能。这些食物对治疗头痛、头晕、疲劳、心悸、手足感冒、麻木等症状有很好的效果。

　　3、淡菜:减肥降压的好帮手

　　男性进入更年期，首先表现在姿势上，这是因为皮肤脂肪逐渐增加，加上体重的显著增加，整个人看起来非常臃肿。因此，一方面，中年男性吃更多的高脂肪食物，很少锻炼，另一方面，它可能是由身体代谢紊乱引起的。

　　甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如淡菜。

　　蔬菜被称为“海蛋”，具有很高的营养价值。蔬菜还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是20碳四烯酸约占16.6%，而20碳四烯酸是人体不能合成的必需脂肪酸，由食物提供。必需脂肪酸对维持正常身体的生理功能非常重要，并具有降低血压和脂肪的作用。

　　4、羊肉：增强性能力

　　性欲减退是大多数男性进入更年期后的症状。中年男性应该保持适度的性生活，这样才能更健康。因此，我们应该多吃能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉。虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。

　　男性激素水平的降低也会影响蛋白质合成的过程。因此，我们需要从饮食中摄入高质量的蛋白质。羊肉的脂肪和胆固醇低于猪肉和牛肉，但富含优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉具有补肾壮阳的作用，适合男性食用。

四、更年期要注意五项

　　保健一:【注意饮食】

　　调整科学早餐的饮食，平衡营养可以适当多吃含锌的食物，以增强性欲。

　　保健二:【适当药疗】

　　使用小剂量雄激素不仅可以改善情绪，改善认知功能，增加骨密度，增加肌肉重量，减少体内脂肪，减少血脂，预防和控制骨质疏松症、心血管疾病，提高男性活力和生活质量，还可以改善性欲。但应在医生的指导下使用，不得擅自使用。不要滥用补肾壮阳药。你必须戒烟和喝酒，因为烟草和酒精也会导致睾酮水平下降。

　　保健三:【健康心理】

　　首先要有我还行的信心，相信自己的性功能是正常的，有不败的心理。

　　保健四:【生活规律】

　　早睡早起，因为人脑可以在午夜前后分泌有用的激素，需要充足的睡眠。

　　保健五:【运动】

　　经常活动，特别是慢跑或步行，以增强体质和气血循环。

五条更年期运动保健法则

　　首先，选择适合自己的项目

　　更年期男性应选择散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等各种关节和肌肉活动的全身性项目，使头部、颈部、躯干、上下肢得到全面锻炼。冲刺、跳跃、屏住呼吸、倒立、滚动等剧烈运动不宜过强、过快。

　　二是控制自己的运动量

　　运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动特性组成。如何判断运动量的大小和适当性？

　　通常运动后身体感觉有点发烧，有点出汗，没有疲劳，感觉轻松舒适，食欲和睡眠都很好，说明运动得当，效果好。如果运动后感到头晕、胸闷、气短、恶心、食欲和睡眠不好，有明显的疲劳，说明运动量太大。

　　三是注意自己的呼吸方式

　　运动时，用鼻子吸气，自由呼吸，因为空气通过鼻子吸入，鼻毛可以阻挡灰尘，鼻粘膜可以调节空气的温度和湿度。同时，呼吸应该是自然的，因为胸部的压力不利于血液流向心脏。

　　四是加强身体自我意识

　　在运动过程中，要善于自我意识，注意运动后的呼吸、血压、脉搏和感觉，防止不良反应。并定期进行体检，以调整他们的锻炼方法，提高锻炼效果。

　　五要持之以恒

　　锻炼就是坚持。只有认识到健身运动的重要性，我们才能下定决心，克服懒惰的习惯。否则，不仅锻炼的结果会恢复，而且会因为身体不能适应突然的锻炼而造成意外的损害。特别是健康状况不佳、心脏病患者，应更加注意。

　　更年期男性遵循上述五个原则进行锻炼，可以保证更好的保健效果，减少更年期不适。