如何应对男性心理疾病

很多时候，我们不可避免地会有心理问题，尤其是对中老年男性。如果中老年男性有心理问题，那将是非常有害的。那么，这些问题是什么呢？如何做好心理保健工作？

　　中年人要经历“三十而立，四十不迷茫，五十而知命运”这个过程的艰苦磨炼。中年人心理上处于成熟时期，但肩负着承前启后、继往开来的社会重任。但长期持续承受高强度的精神紧张会使其身心疲劳。如果不及时调整，随着时间的推移，不仅表现出心理症状、身体症状，还会出现生活不规律、抑郁、孤独、焦虑、头晕、胸闷、失眠、持续吸烟、过量饮酒等行为症状，甚至导致抑郁、精神障碍等心理问题，进而导致身体疾病。心脑血管疾病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病已成为中年人的几种疾病“定时炸弹”。因此，中年人做好心理保健是极其重要的。

　　中年人常见的心理问题

　　一、心理疲劳

　　心理疲劳是指在工作和生活过程中过度使用心理能力，降低其功能的现象，是由长期过度的精神负荷引起的。它的表现通常总是处于一种思维状态，反映焦虑、无聊、恐惧、抑郁等情绪。以下表现经常出现：

　　1.早上醒来后，身体虚弱，四肢沉重，心情不好，不愿意和别人说话。

　　2.学习工作打不起精神，工作错误多，效率低。

　　3.容易情绪冲动，神经过敏，稍有不满就动肝火。

　　4.眼睛容易疲劳、全身不适、头晕、头痛、头重、背酸等症状。

　　5.困倦，但躺在床上却睡不着。

　　6.厌食、挑食、口味变化快。

　　二、更年期神经症

　　一些中年男性由心身功能障碍引起的神经症，我们称之为更年期症状，如失眠、头晕、头痛、注意力不集中、记忆丧失、情绪不稳定、易怒、易怒、焦虑，并伴有心悸、潮热、出汗等植物神经功能症状。主要原因是身体衰老、睾丸功能减退、男性激素分泌减少等。

　　三、疑病感

　　一些中年男性特别关注个人或家庭的和健康。他们过于担心疾病，把正常衰退的迹象当成灾难，对身体非常敏感。如果他们感到不舒服，他们会怀疑自己得了某种不治之症，所以他们很担心。尤其是当你听到或看到同龄人病重或死亡时，你总是与自己的身体状况有关。这些都是无形的心理压力，会削弱身体的抗病能力，反而为各种疾病打开了便利之门。

　　四、病态怀旧

　　屏蔽这种推广内容怀旧是无可争议的，但盲目怀旧，沉迷于过去是病态的。一些中老年人表现出固执和固执，对自己的旧观念固执，相信自己过去的经验，否认客观外部条件的变化，拒绝采纳不同的意见。回避现实，整天陶醉于自己的怀旧经历、怀旧情绪和行为，认为只要过去的社会背景、生活环境、文化艺术都是好的，就不喜欢社会上所有的新事物，走自己的路，思想和行为不能与时代同步。然而，他们内心总是有一种孤独感、遗弃感、失落感，往往处于抑郁状态。

　　5.男人比女人更担心自己的体力衰退和性能力减弱。

　　“性”到了中年，一些中年男性仍然希望保持年轻时的性状态。这种不现实的性期望会给一些中年男性带来严重的心理压力，当这些压力积累到一定程度时，可能会导致性功能障碍。可以想象，一个经常焦虑的男人很难有良好的性状态。

　　如何做好心理保健？

　　1.量力而为

　　中年人应根据自己的实际情况重新设定自己的人生目标。人们常说，工作要朝夕，但到了中年，由于身心健康的特点，要正确认识和估计自己的体力和能力，尽力而为，量力而行。要知道，“革命加拼命”虽然表现出崇高的品质，但不科学，工作计划应该留出空间，不要设定太高的目标，以免长期紧张。

　　2.保持乐观

　　中年男性可能会遇到不愉快的事情或不愉快的人际关系，如家庭问题或工作、事业等。如果你不擅长摆脱它，一切都太严肃，钻在胡同上，经常愤怒，愤怒，可能会导致心理和身体疾病。

　　3.培养爱好

　　只有休息，我们才能更好地工作。适当健康的爱好，如钢琴、国际象棋、书籍、绘画、收藏、体育、旅游、音乐等，可以让你全身心地投入其中，享受乐趣，培养气质，不仅可以增加知识，还可以广泛交朋友。

　　4.养成良好的生活习惯

　　合理安排生活，调整生活方式，做日常生活，节食，坚持锻炼，不仅能增强身体健康，还能帮助驱逐不良情绪。此外，要注意合理安排工作和休息之间的关系，确保充足的睡眠、工作和休息的结合，有利于身心的调整。

　　5.适当自助，善于求助，不拒绝就医

　　遇到心理问题时，首先要采取的是自助，自助问题出在哪里，下一步该怎么办，这其实就是自助。自助是对抗心理问题直接、有效的方式。例如，在日常工作中建立良好的人际关系，或改变一个轻松和谐的工作环境，对自己很有帮助。关心别人就是善待自己。当自助无效时，你应该向亲戚朋友寻求帮助，通过与你信任的人交谈和交谈来缓解精神压力和心理负担。求助这个环节解决了相当一部分心理问题。若自助和求助不能有效解决问题，应及时就医。克服面部问题，接受医生治疗，不能接受医生治疗“耻感”阻止自己求医。

(负责编辑:郑贵生)