分手后想忘记却忘不了怎么办？

一些专家认为，爱情总是想忘记所有不快乐的经历、人、事，但怎么也不能忘记这种情况被称为“白熊效应”。那么什么是白熊效应呢？如何克服白熊效应？

　　一项研究表明，如果我们在分手后不得不忘记某件事，这可能会适得其反。每次我们提醒自己忘记一次，也就是说，我们无意中提醒自己记住一次，但我们记得更多。这就是“白熊效应”，又称反弹效应。以下小系列将告诉你白熊效应的心理知识。如果你想知道，不妨看看。

　　白熊效应是什么？

　　“白熊效应”也被称为反弹效应，参与者试图不想象一只白熊，结果人们的思维强烈反弹，我们很快就在脑海中出现了一只白熊的形象。当我们故意转移注意力时，思维开始无意识地出现“自主监视”行为，监控自己是否还在思考不该思考的事情，让我们无法从根本上放弃对事情的关注。

　　如果你真的想忘记一件事，好的办法就是顺其自然。不要忘记某件事。注意你的日常生活和工作。过了很长一段时间，你自然会忘记它。我们只能努力记忆，忘记只能顺应自然。这就是思维的规律。

　　就像失恋的人试图忘记伤害他们的爱人一样，他们发现对方的形象在他们的脑海中变得更加清晰和痛苦；失眠的人试图让自己不去想事情。结果，他们更加兴奋，头脑混乱，没有睡意。这种现象也可以使用“白熊效应”来解释。

　　如何克服白熊效应？

　　1、调动你快乐的情感记忆

　　研究表明，人们可以通过回忆积极的记忆来挤出痛苦的负面记忆。很多时候，人们很难忘记曾经的痛苦，但它可以通过调动人们快乐的情感记忆来稀释痛苦。在一个轻松快乐的环境中，调动你曾经快乐的记忆，让那些美好的感觉充满你的心，平静你的心。另一方面，“想好事，好事来了，想坏事，坏事敲门。”学会用积极的思维去思考。当你改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人就会改变。

　　2、停止理性思考，只是意识到

　　面对你想要忘记的记忆，关键不在于如何忘记或阻止抵抗，而在于你是否有积极的接受态度。你会意识到你的情绪状态，你会意识到这些记忆让你感到痛苦。如果你意识到你目前正处于记忆痛苦的状态，那么不要干涉它，不要用你的理性来分析它，不要探索原因，只是看着它在你的脑海中自由，终自动消失。

　　3、保持开放性

　　保持对消极情绪的开放比把它挡在门外更健康。当你意识到你的情绪开始处于消极状态时，你就开始观察它。在这个过程中保持意识和清醒。当情绪出现时，不要抗拒，让它出现，观察它，不要理性地分析它。这是一个心“静”的办法。只有先冷静下来，让问题凝固下来，不打扰我们，我们才有空间冷静地思考解决问题的方案。

　　这是一种意识。这是一种技能，不是天生的，所以需要学习和实践。当有一天，你可以很容易地把过去当作笑话，你真的“忘记”了。

(责任编辑:林育光)