宅女三日减肥餐 足不出户也能瘦

夏天来了，你越来越不想出去了吗？御宅族，你愿意这么胖吗？事实上，懒惰的人也有懒惰的方式，御宅族也有自己的减肥方式，不需要去健身，不需要节食可以减肥一点。下面，小边将为您介绍御宅族夏季详细的3天减肥餐单，让您轻松健康地享受瘦。

夏季减肥餐的天

天主要是排队，清空身体毒素和垃圾。天的早餐，推荐一碗菠菜汤；午餐正常吃，午餐提供能量，摄入足够，提醒你不要太油腻的肉和高热量的油炸食品；晚餐是一碗葫芦肉汤，喝汤后，吃你通常三分之一的食物。

早餐-菠菜清汤

材料：菠菜200克，姜1片，清水或蘑菇脚水1杯半。

做法： 用清水和姜片煮沸，加入菠菜煮沸。

午餐-正常进食。

晚餐-冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或蘑菇脚水2杯。

做法:将清水、姜片、冬瓜粒煮熟，然后慢火浸泡瘦肉。

冬瓜纤维能畅通胃肠，排便。

夏季减肥餐第二天

对身体进行深层解毒，虽然此时仍在排出，但也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。就像前一天一样，我们专门做了清汤减肥食谱，对午餐也没有太多限制，但建议好遵循我们推荐的食物类型。

早餐-枸杞猪肝汤

材 配料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。

做法：将水、姜片、枸杞骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸泡，再加入枸翻滚。

开始减肥计划的时候，因为还在适应期，不能随意控制食欲。

不喜欢内脏的学生可以用瘦肉代替猪肝。瘦猪肉蛋白质含量高，每100克高达29克，每100克脂肪含量为6克，但炖后脂肪含量会降低。因此，它也更适合胖人。

午餐-无特殊规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物。

晚餐-番茄牛肉汤

配料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

做法:用清水和姜片煮沸，用番茄和牛肉慢火煮熟。牛肉可以切成薄片或切成碎牛肉。

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，脂肪和胆固醇较低，特别适合肥胖和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。

夏季减肥餐第三天

此时，身体几乎空了，不要暴饮暴食，因为此时，身体处于饥饿状态，你吃多少会被吸收多少。此时，我们需要做的是巩固以前的减肥结果，保持饮食热量摄入不变，当身体适应这样的规则时，我们会慢慢养成新的饮食习惯，从现在起很容易享受瘦。

早餐-节瓜鱼片汤

材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或蘑菇脚水2杯。

做法：用清水、姜片煮沸，加入节瓜、金菇、鱼慢火煮熟。

一般来说，牲畜的脂肪大多是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有很好的作用。因此，肥胖的人好吃鱼，这不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。多吃鱼也可以缓解抑郁。

午餐-清汤面

晚餐-金针木耳鸡汤

材料：金针1撮，木耳1撮，鸡100克，姜1片，清水或蘑菇脚水1杯半。

做法：将水和姜片煮沸，加入浸泡过的金针和木耳，加入鸡肉慢火浸泡。

每100克鸡肉含有高达23.3克的蛋白质，只有1.2克的脂肪，远低于各种牲畜。因此，适当地吃一些鸡肉不仅对人类健康有益，而且不会导致肥胖。

小编：夏天很热MM不想出去，想在家吃减肥餐也可以。使用小边为您推荐详细的3天减肥餐单，然后配合每周3-4次有氧运动，你可以减肥哦。