健康瘦身早餐四大法则 吃出美丽身材

早餐是一天中重要的一餐。如何快速达到减肥的目的？以下小系列将介绍一些早餐食谱，帮助您快速有效地达到减肥的目的。让我们看看我们应该吃什么早餐。

健康减肥早餐原则：

一、优质蛋白质

鸡蛋和酸奶是营养丰富、价格低廉的优质蛋白质食品。

洗脸漱口时，鸡蛋煮几分钟，直接喝酸奶，不用耽误额外时间。蛋白质是一切生命的物质基础，是细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料。人体的每一个组织:头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等。都是由蛋白质组成的，所以饮食造就了人。让早晨充满活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。

二、高膳食纤维

上周的早餐都是土豆食品。这种食物不仅维生素和矿物质含量高，而且膳食纤维含量高。膳食纤维是为了加速肠道蠕动，轻松排便，使肠道畅通，起到排毒养颜的作用。烹饪方法是蒸。例如，蒸紫薯的作用：蒸或煮紫薯可以保留更多的维生素，不建议烤紫甘，因为烘焙过程会破坏紫甘中的维生素C等营养物质。

紫薯富含的β-胡萝卜素、粘蛋白、膳食纤维、花青素等维生素矿物质是减肥者的合适选择。还有降血脂。降低胆固醇的作用。紫薯中富含的花青素是一种强大的抗氧化剂，能保护人体免受自由基等有害物质的损害，增强血管弹性，促进血液循环。蒸红薯含有大量的粘液蛋白、粘液多糖等，能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化。润肠通便，减肥效果好。

喜欢吃烤红薯的人可以去超市或蔬菜市场买新鲜干净的生红薯，用微波炉烤。这种烤红薯是放心的红薯。另一个例子是山药，它是减肥的好东西。它含有大量的消化酶，可以促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，改善人体新陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖。它被称为零脂肪主食。

换句话说，山药特别能刮胃肠道的油水，具有降脂清肠的功效。对于血脂、血压、胆固醇三高的心血管患者，多吃山药等根食，代替一些主食，对健康有很大的好处。早上起床，直接把洗好的土豆扔进蒸锅里，15分钟左右就可以煮熟了。没有必要花很多时间。只要你把它放进锅里，你就可以做其他事情情。

维生素和矿物质

早上吃水果很好。方便省时。洗的时候可以进口吃。更重要的是，能量很低，推荐肥胖者食用。

四、行动好！

简单也需要手术，在手术过程中也是消耗身体健康的好机会，但也发挥了减肥的作用，加上吃这些低脂肪、高蛋白质、高膳食纤维食物，健康减肥不是问题。

让我们来看看小编推荐的瘦身早餐类型。

全麦食品：一顿好早餐应该包括三件事：谷物食品（如粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香包等）。水果和乳制品。起床后1小时内可食用适量全麦食品，并配合富含蛋白质、少量脂肪和纤维的食品。比如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷物能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物能给人饱腹感，保持血糖正常。女性早餐越来越倾向于选择脂肪较少的食物。他们更喜欢谷类食物。从营养的角度来看，应该倡导这一趋势。

日本风味增加蔬菜豆腐汤，2卷寿司：加入豆腐煮，加入市场上容易买到的日本风味增加酱汁，美味不胖的早餐汤；你可以在便利店买，也可以自己做。这种早餐的组合是多纤维、低热量和日本风味。它也是日本的家常调味品。大豆酱富含蛋白质和低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你感觉不一样！

全麦面包，低脂牛奶：这是一种常见的营养减肥早餐，适合忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配有利于钙的吸收，减肥非常需要钙哦。

煮玉米、绿豆粥、泡菜：我们只需要提前煮半块玉米；妈妈煮绿豆粥热吃泡菜，清洁胃，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，身体不易吸收糖原。

煎蛋三明治，蔬菜果汁：不粘锅煎蛋不需要放食用油，然后取两片全麦面包，也可以根据自己的口味加火腿、生菜和脱脂酱；季节性水果混合不同的果汁、新鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁将是一个不错的选择。