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瘦身不等于挨饿 小编教你美味减肥法
那么，如果你想消除脂肪，你应该采取什么样的饮食呢？首先，我们应该知道如何控制饮食的卡路里，减少每天摄入的卡路里总数，但这并不意味着我们应该少吃。如果我们盲目节食，我们的身体将缺乏能量，因此肌肉必须被迫释放能量供给身体。一旦肌肉减少，脂肪的代谢能力自然会下降。因此，吃得太少对减肥有好处。
一、每天至少吃三餐
通常，我们应该确保早上、中午和晚上每天吃三顿饭，以便为身体提供足够的营养和能量。许多想要快速减肥的人忽视了基本的问题，认为少吃一顿饭可以帮助减少脂肪，现在知道这是不正确的。在三餐的基础上，我们也可以增加更多的食物次数，减少每顿饭的食物量，这样我们就不会饿，也可以让食物消化得更快，避免脂肪。
二、热量和食欲不同
炸鸡腿的热量远高于一大碗蔬菜，饱腹感基本相同。如果我们想减肥，我们会选择哪一种？因此，减肥并不要求我们少吃，而是要吃得好。选择营养和低热量的食物是明智的。就像油炸食品和甜食一样，我们应该完全拒绝。后，我们再次提醒你，我们想减少的不是食物的量，而是热量。
三是注意饮食的合理搭配
我们只能吃蔬菜和水果的低热量吗？我们不能吃高脂肪的肉和牛奶吗？这是我们需要面对的问题。如果饮食太单一，我们的身体很容易缺乏营养，导致代谢效率下降。脂肪、蛋白质和碳水化合物是我们害怕的脂肪物质，也面对身体所需的营养，所以合理的饮食搭配，只要控制热量就不用担心脂肪。
四、调味品不容忽视
我们在烹饪各种美味佳肴时使用调味品。首先是烹饪时使用的食用油。植物油的脂肪含量远低于动物油。因此，如果你想减肥，好选择橄榄油、花生油和葵花籽油。此外，酱油、盐、油等调味品也应尽量少放，除了因为它们含有一定的热量，食物味道太重也会刺激食欲，所以尽量确保饮食清淡。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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