推荐5款美味减肥晚餐 轻松瘦身

减肥真的需要节食吗？减肥与所有美味的食物绝缘？答案当然是否定的！今天，小边将推荐5顿美味的减肥晚餐，轻松减肥，快速看看。

一、早吃晚饭

减肥的说法是五点以后不吃，也就是说下午五点以后什么都不吃。这也说明晚餐要早吃。相关专家还建议，早餐和晚餐有利于保健。在晚餐食品中，含有大量的钙，在新陈代谢过程中，部分钙被小肠吸收，另一部分过滤肾球进入泌尿道，人们的钙高峰通常在餐后4~5小时，如果晚餐太晚，当钙高峰到来时，尿滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排出，导致尿钙增加，容易沉积形成小晶体，随着时间的推移，逐渐扩大形成结石，所以吃晚了可能会结石！而且晚餐吃晚了，容易发胖，囤积脂肪，尽量早点吃晚饭。

二、晚上该吃什么

如果你想在晚上不发胖，你必须注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即避免高碳水化合物，选择一些含有更多水分和膳食纤维的成分。谷物比精制米粉更有营养，富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人。膳食纤维减缓胃排空，不易饿，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，防止便秘。

好不要在晚餐时间吃难消化的食物。晚餐尽量选择易消化、富含膳食纤维和碳水化合物的食物。一些杂粮粥等食物可以在主食中选择，因为适当的粗粮不仅有助于减肥，还有助于控制食欲。你可以在副食中选择更多的蔬菜和水果。如果你想保持现有的结果，你可以吃适量的杂粮，如红薯和玉米。

辣炒洋葱

材料:三个洋葱(红洋葱，白洋葱也可以)，油辣、盐、酱油、油耗、胡椒粉、胡椒粉、孜然粉

做法：

洋葱切条状。

2.将油加热至50%，将洋葱炒至50%成熟。

3.加入油辣椒，2~3勺(里面有干辣椒和红油)，盐油、油耗、胡椒、胡椒、孜然粉。

四、炒至洋葱变软即可入盘。

米饭小菜

材料：竹笋、盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋。

做法：

1.竹笋三根切丝，将切好的竹笋和海带放入锅中煮至开关火。竹笋不要在水里煮太久。它们老了不好吃。

2.捞起竹笋和海带，沥干水，放在碗里。

加入盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。后加葱。

红薯泥

材料：红薯500克，油25克。

做法：

1.选择红薯洗净去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

2.锅内加热油，加入土豆泥，翻炒至水蒸气干燥，然后加油，直到土豆泥呈鱼状，快速翻炒。

清蒸三文鱼

材料:三文鱼一块，洋葱小一半左右，蘑菇一朵，姜丝一点，蒜末一点，海鲜酱油一小勺，白糖一点，香菜末一点(不放也可以)

做法：

1.将鲑鱼切成大块；洋葱切丝；蘑菇切片；香菜切片；蒜末；姜丝。

2.拿一个大盘子。盘子不宜太浅。蒸鱼时，会流出大量汤。在盘子上铺一层洋葱丝，然后铺一层蘑菇片，后撒一些姜丝。

将三文鱼放在洋葱丝、香菇片、姜丝上，上锅蒸6-7分钟左右。

4.取一个小碗，倒入蒸鱼流出的汤，然后加入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点糖，搅拌均匀，倒在鲑鱼上，撒一点香菜，或者直接取鱼蘸味汁。

红薯豆腐番茄汤

材料:一个白薯，20克内酯豆腐(约一个)，50克番茄沙司，5克葱，5克盐，3克胡椒粉，1500克水。

做法：

将白薯块、葱段、清水放入汤锅中，上火煮沸。

2.水开后，加入番茄沙司，再煮至水开。

转文火锅20分钟。

4.加入切成块的内酯豆腐，转中火煮沸。

5.转小火锅5分钟后，用胡椒粉和盐调味。