夏季减肥食谱 一日三餐让你吃出窈窕身材

一日三餐是人体生存基本的营养供应。一日三餐的安排不合理，不仅会影响健康，还会使身体变形。如果你想减肥，你必须知道一日三餐吃什么来减肥。哪些食物适合早餐，哪些食物适合午餐，哪些食物适合晚餐？

先说说一日三餐吃什么减肥。

适合早餐的减肥食品：

鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂，是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后用于身体。此外，鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。每天早餐吃一个鸡蛋是一种有效的减肥方法，既能饱腹又能瘦身。

燕麦粥：早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中需要解毒和补充能量的时期。此时，喝一碗燕麦粥有助于排出肠道和血液中的毒素，吸收丰富的营养。此外，燕麦消化时间长，帮助你避免早上的饥饿，是一种非常理想的健康减肥早餐。

适合午餐的减肥食品：

寿司：寿司是补充碳水化合物的佳选择。如果你能在吃寿司时选择低脂馅料，它可以既美味又瘦！此外，寿司不会因为醋而变坏，可以随时食用，携带方便，是健康、自然的减肥帮手。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，是减肥食品的好选择。瘦的蔬菜包括西兰花、葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、卷心菜、生菜、芹菜等。蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助你增加饱腹感，它们的低热量不会有太多的卡路里摄入，是好的减肥食品之一。

减肥食品适合晚餐：

烤鸡胸肉：与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点。此外，剥皮烤鸡胸肉是一种很好的蛋白质来源，可以帮助你实现肉吃减肥的梦想，是肉食者减肥食品的首选。

苹果：在减肥过程中，多吃苹果可以让消化系统休息，恢复原来的功能，并正常运行。多吃苹果不仅可以增加体内多余的毒素的排出，而且还可以减少人体的卡路里摄入量，而不足的部分需要体内积累的卡路里供应。体内多余的脂肪被消耗掉，人们自然会变瘦。此外，苹果也是甜食的好替代品。

餐厅小吃：在控制总热量的前提下，在餐厅加入一些健康的小吃可以帮助你成功减肥！注意饮食后，你不能忽视身体的运动。你不能单独减肥，所以你应该坚持每天多做有氧运动。

适合晚餐后饮用的减肥茶：

桑叶是一种中药，不仅能治疗糖尿病，还能减肥利尿。除了消除疲劳，还能有效美容。用桑叶做好茶，能有效去除血液中的脂肪和胆固醇。桑叶和其他中药搭配成减肥茶，效果会更好，尤其是水肿和肥胖的人。

早餐

A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯

B. 苹果三个 清茶一杯

C. 香蕉二条 绿茶一杯

D. 一个提子麦包 乌龙茶一杯

E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯

F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

G. 麦包一个 西梅汁一杯

午餐

A. 番茄蛋三文治一份 绿茶一杯

B. 云吞面一碗 灼菜一碗

C. 沙律一碟 绿茶一杯

D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐

A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D. 蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E. 三个卤水鸡翅 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

小贴士： 不要吃辛辣、油腻、太咸、加工过的食物。你应该吃很多蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天起床喝两杯水或脱脂牛奶。每天晚上用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟，睡觉前跳10次，用手掌按摩腹部10次，每周做3次半小时的有氧运动。