十一假期瘦身不可错过的减肥餐

十一假期快到了，很多MM假期会出去玩，所以想突击减肥，那么假期前几天应该吃什么来减肥呢？

天：糙米提供能量促进吸收

早餐:半个柚子，一片烤土司，一杯黑咖啡。

午餐:青菜沙拉1份，海鲜意大利面1份，苹果1份。

晚餐:糙米1碗，生菜炒肉，冬瓜海带汤。

减肥原因：面包和糙米含有碳水化合物，可以提供能量。葡萄柚和苹果含有钾、维生素C和纤维素，可以帮助消化和吸收。咖啡和海带利尿剂可以消除水肿和燃烧脂肪。

第二天：紫菜富含纤维，能润肠通便

早餐：一碗白粥，一个水煮蛋，一个西红柿。

午餐:扬州炒饭1份，紫菜蛋花汤1份，橘子1份。

晚餐:一碗日式荞麦面，一份水煮青菜。

减肥原因：米饭和荞麦面可以为身体提供必要的能量。蔬菜和紫菜富含纤维，能滋润肠道和排便。番茄和橙子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

第三天：菠菜有利尿作用

早餐：一个紫菜饭团，一杯豆浆。

午餐：白米1碗，菠菜1盘，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:一碗海鱼、青菜沙拉、杂米粥。

减肥原因：米饭和海鱼的卡路里不高。多吃也没关系，而且很饱。菠菜利尿剂和西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量粗纤维，能润肠通便。

另外，想减肥的朋友不妨试试水果减肥的方法，既能健康减肥，又能美容。

1.什么是水果？

营养学家经常用一两份来形容水果，但一份实际上是多少。一种水果等于两种小水果（猕猴桃），或一种中型水果（苹果、橙子），或半种大水果（葡萄柚、火龙果）或半杯粒状水果（葡萄干、切西瓜），或四分之一的干果不含糖和盐。

2.吃柚子有助于燃烧脂肪

葡萄柚含有特殊成分，有助于燃烧脂肪。事实上，这是没有根据的。有些人吃葡萄柚后会变瘦，因为葡萄柚取代了其他高热量的食物，而不是其他水果。葡萄柚的卡路里在水果中并不低，葡萄柚等于半碗米饭，只吃葡萄柚也会导致营养不均匀。

3.果汁比新鲜果汁更容易致肥

很多忙碌的人会用喝果汁代替吃水果，但果汁比鲜果多16%到119%，糖多9%到103%，除了纤维少。因为在榨汁过程中，糖会从果肉中挤出来，变得更容易吸收。所以果汁要选择不加额外糖的，好连果肉，每天喝一大杯以上。

4.所有水果都是低脂的，是减肥的好产品

鳄梨、椰子和榴莲实际上是减肥的敌人。与苹果每100克60卡路里相比，相同重量的鳄梨含有180卡路里，椰子含有354卡路里，榴莲含有459卡路里。椰子含有更多的饱和脂肪，大量进食会使胆固醇水平过高，增加心脏病和中风险的风险。 你在减肥的过程中吃对了水果吗？

减肥频道小编温馨提示：十一假期快到了，很多MM假期会出去玩，所以想突击减肥，上面的食物可以帮你哦！