孕期星妈身材依旧 饮食+运动营养充足又能hold住好身材

近日，怀孕六个月的杨幂和丈夫刘恺威出现在上海浦东机场，准备回港安心养胎。照片中的杨幂虽然肚子大了六个月，但还是保持着纤细的美腿，身体其他部位也不圆润。准妈妈们想知道这些明星妈妈在怀孕期间吃什么，以满足宝宝的营养，同时保持良好的身材吗？今天，小编将在怀孕期间星妈怀孕期间的餐单。

一、明星妈妈孕期饮食单

1、李嘉欣

早餐:脱脂奶1杯，蛋清2，麦片1碗

午餐:节瓜炒牛肉，蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪

晚餐:开胃甜酸排骨(或蒸肉饼)、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗、乳鸽红枣汤

2、陈慧琳

早餐：脱脂牛奶 1 杯、蛋白 2 只、麦片 1 碗

午餐:节瓜炒牛肉，白饭 1 碗，豆腐鱼汤

下午茶：苏打饼干 2 块，低脂奶酪

晚餐:马蹄蒸肉饼，蒜蓉炒菜心 2 碗、白饭 1 碗、草莓 6 颗

3、小S

超性感辣妈小s是很多新妈妈的偶像。她怀孕期间有很多餐单。早餐是姜丝鱼汤和绿色蔬菜，午餐主要是全谷物和什锦蔬菜；下午选择甜粥玉米，晚餐吃药膳鸡腿。这不仅营养丰富，而且有助于孕妇保持良好的身材，胎儿自然在母亲的腹部健康成长！

4、张柏芝

怀孕期间，她会服用欧米伽鱼油。香港营养专家指出，这是一种鱼肝油，不仅可以帮助孕妇预防阴道炎，还可以补充腹部胎儿DHA和维生素A，促进大脑发育。

二、准妈妈多吃不胖的十大食物

牛奶土豆泥

原料:土豆半斤，奶粉1调汤；适量精制油、鲜汤和盐。

做法：

1.土豆水煮，酥脆去皮，用刀压成泥，加盐和奶粉搅拌均匀。

2.炒锅生气，加入适量精制油，加入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味。

二、五彩麦片粥

原料：木瓜50克，草莓50克，香蕉50克，即溶麦片10克，配方奶150克cc

做法：

1.将所有水果洗净去皮去蒂，切成细丁。

2.将即溶麦片加入配方奶搅拌软化，然后放入果丁。

3、黄油饼干

原料：2杯面粉，2勺发酵粉，4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

做法：

在面粉中加入发酵粉，加入适量的盐，然后过筛。

2.第二步是把奶油磨成面包屑。拿擦丝板。

3.将奶油混合到面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成面团。

轻轻翻转生面团，揉30秒。

5.将面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

将烤箱预热至200度，将12块饼干放入烤箱中，烤12至15分钟。

4、蜂蜜橘子

原料：橙90克，蜂蜜9克。

做法：

1.将橘子洗净，剥去皮，剥去内皮，放入容器中破碎。

2.食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其有轻微的酸味。

3.注意橘子可以用广柑代替，好用无核蜜橘。

五、玉米瘦肉汤

原料：甜玉米、瘦肉、酱油、生粉、盐

做法：

1.刨下新鲜甜玉米的玉米子；

2.将水放入锅中煮沸把玉米放进去煮；

3.用酱油和生粉阉瘦肉；

4.和玉米一起煮，肉熟后加盐合味。

三、孕期减肥运动

1、有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下一项）。有氧运动具有一定的强度，需要一定的时间，而不过度消耗氧气。有氧运动可以增强怀孕期间的心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿有直接的好处。

此外，还能加强血液循环，减少孕期动脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至全部消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；它还可以调节血压、血糖和控制体重过度增加。

2、水中运动

包括游泳、水上健身运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水浮力可以帮助孕妇支持超过10到13公斤的体重，水阻力可以减少关节损伤的机会，水比空气传导能力是孕妇不必担心体温过高，更不用说水运动的乐趣是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习

这是一项有利于任何时期成年女性的运动，可以随时随地进行。它的主要运动方式是通过独立收缩盆底肌肉（组）来完成。

这项运动可以增强子宫下部支撑肌、阴道括约肌和尿道括约肌的力量。怀孕和分娩后每天做2到3组，每组10到15次Kegel练习可以保证女性的肌肉能够很好地完成怀孕和分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel具体方法是：站立、侧卧或坐下，吸气时收紧会阴肌肉，包括阴道和肛门的环状肌肉。你会觉得盆底有一种被提起的感觉。提到顶点时，保持这种状态8-10秒。注意不要屏住呼吸，以均匀的速度吸气和呼气。然后放松一下。

Kegel运动完成后是否正确，可以在排尿时进行收缩和提升运动，如尿流停顿或减少，说明你的运动正确。坚持这项运动有利于女性终身生殖系统和泌尿系统的健康。