为你量身定制减肥计划让你3周消灭赘肉

作者：健康资讯

发布时间：2022-12-20 07:00

正式进入夏季，准备好漂亮的夏装，但身体上的肉无处可藏。这里有21天的减肥方法，帮助你制定减肥计划，快速消除骄傲的肉，让我们一起学习！

1.每天只摄入1600卡路里

这比普通女性少了几百卡路里，但不饿，减肥不能依靠饿哦！当你不饿的时候，身体正常工作，热量更少，这种减肥方法可以持续下去，不会反弹。

2、少食多餐

在减肥的21天里，你应该少吃多餐。如果你出去太久不吃东西，你的血糖就会降低。你会看到你想吃什么，吃很多东西。因此，你应该继续补充能量。基本上，三餐和两餐零食可以保持身体的动力。

3.每天至少吃80公克蛋白质

肌肉越多，你消耗的卡路里就越多，即使在休息时间也会减肥。蛋白质可以维持身体的肌肉生成，同时减少热量，但也吃足够的蛋白质，这将加倍减肥，促进新陈代谢。

4.补充25公克纤维

纤维是一种很好的减肥产品，可以让你有足够的饱腹感，可以发挥瘦肚子的效果，让你不吃，高纤维天然食物低热量，你可以吃饱不会太热，所以每天吃25公克，让你健康减肥！

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