达人减肥小妙招早午晚减肥餐单让你一周见效

作者：健康资讯

发布时间：2022-12-24 07:00

盲目的瘦不等于一个好的身材，有曲线，以下是人才分享减肥方法，制定适合自己的减肥计划，为了卖出一个好的身材，带来一日三餐减肥食谱，让我们看看！

一日三餐安排

早上起床：3000杯温水ml

8:30前早餐:选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、蛋白质、西红柿、苹果、橙子、猕猴桃

10:00加餐:番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

12:00午餐:任意蔬菜，适量鸡肉、牛肉和米饭。如果条件允许，好煮沸，无油少盐，如果条件允许，尽量少油。

15:00加餐:选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、覆盆子、火龙果、黄瓜。

18:00晚餐:任何蔬菜，鸡肉和牛肉量比中午减半。

20:00加餐:选择低脂牛奶和蛋白质。

注意减肥期:

1.减肥时尽量少吃油，好选择鱼油和橄榄油，减少外出就餐次数。

2.不要喝碳酸饮料，坚持每天喝8杯水，戒掉零食。

3.少量多餐，午餐吃七分饱，晚餐吃半饱，多咀嚼食物，不能快速吃。

4.多站少做，能走就站，养成挺胸收腹的习惯。

5.每天做适量的运动。好的运动时间是早上8点到11点，下午2点到5点。上班族白天没时间也没关系。晚上锻炼有助于快速消化。

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